Fysioterapeuter beste tips om hvordan du kan overvinne knesmerter for å "bevege deg fritt, leve fullt ut"

Charlie Goodchild, fysioterapeut og medskaper av treningsrehabiliteringsplanen, fra helsevesenet Better forklarer: "Kneartrose kan ikke kureres, men med en langsiktig forpliktelse til trening er det større sjanse for å leve et mer aktivt liv som er mindre påvirket av knesmerter. Det kan være vanskelig å bestemme seg for hva du skal gjøre for å håndtere OA i kneet – men en ting er sikkert, trening er bevist å bidra til å styrke muskler og støtte ledd. Bevegelse er bra for alle, uansett stadium av leddgikt. Nøkkelen er å velge trening som passer best til dine nåværende evner" 

Her er Charlie & Nicks beste tips – "The Five Cs" for å nærme seg et rehabiliteringstreningsprogram:  

Forsone deg med diagnosen din

 Kne-OA kan være en vanskelig diagnose å akseptere, med den konstante smerten som forstyrrer søvnen, påvirker daglig bevegelse og for noen mennesker begrenser deltakelsen i mer ekstreme eller intense lagidretter og aktiviteter som ski. For personer som alltid har vært aktive, kan denne begrensede mobiliteten og vedvarende smerten være frustrerende og begynne å påvirke mental helse. Det er en vanlig misforståelse at du bør beskytte og hvile leddgikt. Det dette fører til er nedbrytning og svekkelse av muskler, sener og brusk. Hvis du ikke bruker den, mister du den! Sannheten er at bevegelse er bra for alle i alle stadier av leddgikt. Nøkkelen er å velge en øvelse som passer best til dine nåværende evner og avgjørende å følge en plan som er laget av en spesialist med god forståelse av hvordan leddene fungerer og reagerer på trening. Ved å fokusere på det grunnleggende om god holdning og sikker og vedvarende bevegelse, kan folk over tid bygge grunnlaget for en sterkere kropp for å hjelpe til med å gjenvinne selvtilliten til trening.  

Tillit 

Å pådra seg en skade eller oppleve en forverring av svekkende kne-OA-symptomer kan komme som et skikkelig slag for mange mennesker, påvirke selvtilliten samt forårsake fysisk smerte. For mange mennesker kan det signalisere tap av frihet og uavhengighet og tid fra trening, eller treningsstudioet og kan føre til at du mister selvtilliten. Å følge et godt planlagt og medisinsk undersøkt program kan bidra til å bygge opp den selvtilliten igjen, vel vitende om at du gradvis vil forbedre deg over tid hvis du kan holde deg til regimet. For å gi ekstra trygghet har vi utformet et spørreskjema for å hjelpe deg med å identifisere riktig nivå for deg; Tidlig stadium, middels og avansert.   

Hvert program gir en video "forklaring" med en filmet demo av hver øvelse – for eksempel "Sit to Stand", "Split Squat" og "Single Leg Glute Bridge", samt veiledning om kardiovaskulær trening for å inkludere roing, sykling og gange og bruk av utstyr som tredemølle, der det er tilgjengelig. For eksempel, på planen for tidlig fase, er rådet å sikte på 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet per uke.  

Hvis du føler deg selvbevisst på å gå på treningsstudioet, ikke bekymre deg for hva andre vil tenke. Folk i alle aldre og evner bruker treningsstudioet nå, og du vil få selvtillit ved å følge videoene på telefonen eller enheten mens du trener. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio, kan du også enkelt følge planen hjemme eller på ferie, noe som betyr at du konsekvent kan "møte opp" for å øke sjansene for forbedringer over tid. 

Konsistens 

Dette er nøkkelen. Med trening får du ut det du legger inn. Disse planene er designet for å være tilpasningsdyktige for alle nivåer, slik at du vil bygge opp styrke gradvis. Men du må være konsekvent for å se resultatene. Målet er at du skal gjøre disse øvelsene til en del av din ukentlige rutine på lang sikt. Hvis du sliter med å finne tid eller motivasjon, kan det hjelpe å blokkere tid i dagboken din. Noen mennesker synes også det er nyttig å fortelle venner og familie om deres nye treningsrehabiliteringsplan eller til og med dele den på sosiale medier for å øke "ansvarligheten".  

Innsjekkinger 

Det er viktig å følge med på fremgangen din – ikke bare er det motiverende å kartlegge en forbedring i styrke, men det er også lurt å merke seg eventuelle endringer i symptomer. Prøv å føre dagbok over treningsprogrammet ditt og skriv ned notater hver uke – opplevde du for eksempel smerter eller sårhet, hvordan sover du, syntes du noen av øvelsene var vanskelige eller vanskelige? Hvis du har noen bekymringer eller spørsmål, søk råd fra kvalifisert helsepersonell som en fysioterapeut, en idretts- og treningsmedisinsk konsulent eller en ortopedisk kirurg som kan gi medisinske råd om å håndtere kne-OA-symptomene dine og hjelpe til med å individualisere øvelsene til dine behov og evner. 

Vurder behandling 

Hver persons reise med OA i kneet er forskjellig - for noen er smerten lavt nivå og kan håndteres daglig. Over tid kan imidlertid symptomene utvikle seg og vedvare, og mange mennesker må vurdere behandling for å prøve å forbedre livskvaliteten. Inntil helt nylig var et av de eneste langsiktige smertelindringsalternativene kneprotesekirurgi, som krevde sykehusbehandling over natten og en lang, langsom restitusjonsperiode. Nå er mer innovative løsninger som Arthrosamid® tilgjengelig for å lindre smertene forårsaket av OA i kneet. Det er en banebrytende injiserbar hydrogel, som administreres via en enkel ett-trinns prosedyre – som sikrer at du er inn og ut av klinikken samme dag.  Det er den første og eneste godkjente injiserbare behandlingen som er permanent ⁴ og har vist seg å opprettholde en betydelig, langvarig reduksjon i kne-OA-smerter – selv 4 år etter behandling ⁵.  

Etter vår ekspertuttalelse er injeksjoner best sammenkoblet med en treningsplan, og smertelindringen som gis gir et vindu med mulighet til å forbedre helsen til leddene. Vi brenner for å utdanne pasienter om kraften i trening for å styrke og støtte kneet og for å gi et bedre spekter av bevegelse og mobilitet i hele kroppen.  

Dette nye programmet kan brukes før eller etter behandling for å støtte din prehab-, rehabiliterings- eller restitusjonsreise slik at du kan komme tilbake til den vanlige treningen du elsker. Hver person vil kreve en annen dose trening for å oppnå optimale resultater. Det krever akkurat riktig mengde vanskelighetsgrad slik at du trøtter vevet ditt, noe som utløser en adaptiv respons i kroppen din som styrker vevet og hjelper dem å takle bedre neste gang.  

^Referanser:

^{1.Versus Arthritis: 2023 State of MSK Health Report.}

^{2. Arthrosamid®, Instructions For Use (IFU) Release Date March 2022. 10082-003.}

^{3. Bliddal, H., et al. (2024) 3-year follow-up from a randomized controlled trial of intra-articular polyacrylamide hydrogel injection in subjects with knee osteoarthritis. Poster LB-31, OARSI 2024 World Congress on Osteoarthritis.}

^{4. Christensen, L., et al. (2016). Histological Appearance of the Synovial Membrane after Treatment of Knee Osteoarthritis with Polyacrylamide Gel Injections: A Case Report. Journal of Arthritis. Vol 5: 217.}

^{5Bliddal, H., et al. (2024) A Prospective Study of Polyacrylamide Hydrogel Injection for Knee Osteoarthritis: Results From 4 Years After Treatment. Presented at EORS 2024, Aalborg and Orthopaedic Proceedings of the Bone & Joint Journal.} 

^{OUS/ARTHRO/NOV2024/273}