Ikke bli ‘mo i knærne’ ved tanken på trening: pass på at du føler deg klar til å møte våren i form!

Når dagene blir lysere og lengre forteller mange om en fornyet motivasjon til å komme i form, trene, bli mer aktive om våren og generelt gjøre mer for å møte livet utendørs!

Mange ser også på våren som den perfekte muligheten for å teste ut en ny sport eller sette seg ambisiøse mål som å trene til en parkrun, halvmaraton eller et veldedighetsløp. Men, når du setter i gang med enhver form for trening - om det er helt ‘nytt for deg’ eller det bare har gått en stund siden du sist var ute i gatene – anbefales det ofte å ta ‘babyskritt’ for å unngå mulige skader eller belastninger.

Så hvis du planlegger å øke farten med lett jogging eller en runde golf er det viktig at du forebereder kroppen din fra topp til tå, særlig etter en lang, lat vinter. Det er ingen tvil om den fysiske og mentale gevinsten ved trening…bare ikke løp før du har lært å gå!

Og, mens varmere klima kan være mer komfortabelt for dem som lider av leddsmerter (og en velkommen endring fra ‘knirkingen’ forårsaket av de mørke, fuktige vinterdagene) må du unngå å overanstrenge deg ved de første tegnene på en solfylt vårdag. Å hjelpe deg selv tilbake i aktivitet hvilke bare bidra til å forebygge eventuelle vondter og smerter, men vil også være bra for leddene dine på lang sikt

En nylig undersøkelse¹ bestilt av Contura Orthopaedics Ltd avdekket at halvparten (50 %) av britene svarte at ledd- og knesmerter hadde hindret dem fra å ta del i idrett eller andre fysiske aktiviteter i løpet av de siste 12 månedene. Til tross for dette svare 43 % av de spurte at de generelt hadde blitt mer aktive under periodene med ‘lockdowns’ under pandemien, og av disse var det hele 97 % som svarte at det var viktig for dem å opprettholde dette aktivitetsnivået for både deres fysiske og mentale velvære.

Det er beregnet at omtrent 8,5 million mennesker i Storbritannia2 lider av osteoartritt, med omtrent 1 av 5 personer over 45 i England rammet av kneosteoartritt². Men eksisterende behandlinger har ofte små utsikter for å gi en vedvarende virkning, med en eventuell stor sannsynlighet for invaderende kneutskiftingskirurgi.

På den andre siden har Contura Orthopaedics Ltd. nylig lansert Arthrosamid® på det britiske markedet — en ny injiserbar behandling for kneosteoartritt som gir en effektiv, trygg og minimalt invaderende behandling for å lindre smerte forbundet med kneosteoartritt (OA) – det har lenge vært et positivt og mulig alternativ til kirurgi for mange pasienter dette angår.

Her er noen flotte tips til hvordan du kan sørge for at en ‘sportssommer’ ikke fører til en ‘plagevinter’:

Start langsomt og strekk ut

Å innlemme utstrekking i enhver rutine vil hjelpe deg å styrke og gjenopprette leddene. Det er viktig å bygge muskler for å støtte leddene dine, og øke din mobilitet og utholdenhet. Hvis du vanligvis praktiserer yoga eller pilates, hvorfor ikke bare flytte treningsmatten utenfor og også få fordelene ved frisk luft? Begge gir liten belastning og kan hjelpe stive ledd, øke fleksibiliteten og tilpasses til dine evner.

Vis deg fra din beste side

Å gå er en flott og lett tilgjengelig måte å trene på, særlig hvis du lider av leddsmerter. Du kan virkelig gjøre det i ditt eget tempo, og det hjelper deg å holde deg i form og la musklene arbeide samtidig som du nyter naturen.

La hagegleden din voksne

Blomstene begynner å åpne seg, gresset er grønt og det er på tide å så tomatfrø og grave opp i grønnsakssengene og blomsterbedene. Men i følge Arthritis Research UK, rapporterer 89 % av gartnere at de lider av leddsmerter som følge av belastningene på knærne og albuene ved gjentakende og slitsomme bevegelser i mange av arbeidsoppgavene i hagen (slik som luking og graving). Som en avslappende, rekreasjonsmessig (og ofte svært sosial) form for trening, kan hagearbeid hjelpe til å bedre aerob utholdenhet, og gir bedre styrke og stabilitet. Bare pass på at du alltid bruker det riktige verktøyet for jobben, invester i en god knematte, og der det passer seg, bytter ut manuelt utstyr med elektrisk drevet utstyr som f.eks., bytte ut den rustne gamle hagesaksen med en hekketrimmer!

Sett hjulene i gang

Det sies at man aldri glemmer å sykle, og det kan være en enklere form for trening for knærne dine enn løping. Ved å hjelpe til med bygge sterkere muskler kan det støtte kneleddene, noe som igjen bidrar til å minske smerter og skader. Sterkere muskler bedrer og stabiliserer knærne , og hjelper til å absorbere støt bedre, noe som igjen bidrar til å redusere skader og smerter.

Fordelene med frisk luft, omringet av naturen, kan være en oppmuntring i seg selv til å komme ut og trene, for ikke å glemme den generelle positive virkningen det kan ha på din helsen din og på din mentale velvære. Så ikke la ledd- og knesmerter holde deg tilbake.

Arthrosamid^® injections are now being introduced to patients through a network of leading orthopaedic clinicians across the UK, including Professor Paul Lee at 108 Harley Street, Mr Sean Curry & Mr Mark Webb at The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow at the Birmingham Knee and Shoulder Clinic and Mr Sanj Anand at The OrthTeam Centre, Manchester.

References:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1