Não fique "fraco de joelhos" ao pensar em fazer exercício: certifique-se de que está a sentir-se pronto para entrar em ação!

À medida que os dias se tornam mais leves e longos, muitas pessoas relatam uma motivação renovada para ficar em forma, fazer exercício, tornar-se mais ativo durante a primavera e, geralmente, dar passos para abraçar o ar livre!

Muitos também veem a primavera como a oportunidade perfeita para experimentar um novo esporte ou definir uma meta ambiciosa, como treinar para uma corrida de parque, meia maratona ou uma caminhada beneficente. No entanto, embarcar em qualquer forma de exercício - seja totalmente "novo para você" ou já faz um tempo desde a última vez que você estava batendo nas ruas - "passos de bebê" são frequentemente aconselhados para evitar possíveis lesões ou tensão.

Então, se você está planejando colocar uma primavera em seu passo com uma corrida suave ou uma partida de golfe, é importante preparar seu corpo de cima aos pés, especialmente depois de um inverno longo e preguiçoso. Não há dúvida sobre o retorno físico e mental do exercício... Só não corra antes de poder andar!

E, embora climas mais quentes possam ser mais confortáveis para aqueles que sofrem de dores nas articulações (e uma mudança bem-vinda da "creakiness" causada pelos dias escuros e úmidos do inverno), evite exagerar ao primeiro sinal de um dia ensolarado de primavera. Aliviar-se de volta à ação não só ajudará a prevenir quaisquer dores, mas também será benéfico para as suas articulações a longo prazo

Uma pesquisa recente¹ encomendada pela Contura Orthopaedics Ltd revelou que metade (50%) dos britânicos disseram que as dores nas articulações e no joelho os impediram de participar de esportes ou atividades físicas de qualquer tipo nos últimos 12 meses. Apesar disso, 43% das pessoas inquiridas disseram que, no geral, se tornaram mais ativas durante os períodos de 'lockdowns pandémicos' e, destas, 97% disseram que era importante para elas manter este nível de atividade para o seu bem-estar físico e mental.

Estima-se que aproximadamente 8,5 milhões de pessoas no Reino Unido sofram de OA, com cerca de 1 em cada 5 pessoas com mais de 45 anos na Inglaterra afetadas pela osteoartrite do joelho². No entanto, é muitas vezes improvável que os tratamentos atuais tenham um efeito duradouro, com uma eventual alta probabilidade de cirurgia invasiva de substituição do joelho.

A Contura Orthopaedics Ltd., por outro lado, introduziu recentemente o Arthrosamid® no mercado do Reino Unido – um novo tratamento injetável para osteoartrite do joelho que fornece um tratamento eficaz, seguro e minimamente invasivo para aliviar a dor associada à osteoartrite do joelho (OA) – tem sido uma alternativa positiva e viável à cirurgia para muitos pacientes elegíveis. Aqui estão algumas dicas sobre como garantir que um "verão do desporto" não conduza a um "inverno de descontentamento":

Comece devagar e estique

Incorporar o alongamento em qualquer rotina ajudará a preparar e restaurar as articulações. É importante construir músculos para apoiar as suas articulações e aumentar a sua mobilidade e resistência. Se você normalmente gosta de praticar ioga ou pilates, por que não simplesmente mover seu tapete de exercícios para fora e aproveitar os benefícios adicionais do ar fresco? Ambos são de baixo impacto e podem ajudar na rigidez das articulações, aumentar a flexibilidade e podem ser modificados para se adequarem às suas capacidades.

Dê o seu melhor

Caminhar é uma ótima e acessível maneira de se exercitar, especialmente se você sofre de dores nas articulações. Você realmente pode levá-lo no seu próprio ritmo, e isso ajudará a mantê-lo em forma e trabalhar seus músculos enquanto desfruta do ar livre.

Deixe crescer o seu amor pela jardinagem

As flores estão começando a abrir, a grama está verde, e é hora de começar a semear essas sementes de tomate e virar a horta e os canteiros. No entanto, de acordo com a Arthritis Research UK, 89% dos jardineiros relatam sofrer de dores nas articulações devido ao nível de esforço colocado nos joelhos e cotovelos pela natureza repetitiva e extenuante de muitas tarefas de jardinagem (como capinar e escavar). Como uma forma relaxante, recreativa (e muitas vezes muito sociável) de exercício, a jardinagem pode melhorar a resistência aeróbica, melhorar a força e estabilidade. Basta fazer com que você esteja sempre usando o tipo correto de ferramenta para o trabalho, tenha investido em um tapete de joelho decente e, quando apropriado, tenha trocado equipamentos operados manualmente por gadgets operados por energia, por exemplo, troque um aparador de sebes por aquelas tesouras de jardim enferrujadas!

Coloque as rodas em movimento

Eles dizem que você nunca esquece como andar de bicicleta e pode ser uma forma mais fácil de exercício de joelhos do que correr. Ao ajudar a construir músculos mais fortes, pode apoiar as articulações do joelho, o que, por sua vez, ajuda a minimizar a dor e os danos. Músculos mais fortes melhoram e estabilizam os joelhos, e ajudam a absorver melhor o choque-impacto, o que, por sua vez, auxilia na redução de danos e dores.

As injeções de artrosamida^® estão agora a ser introduzidas aos pacientes através de uma rede de clínicos ortopédicos líderes em todo o Reino Unido, incluindo o Professor Paul Lee no número 108 da Harley Street, o Sr. Sean Curry e o Sr. Mark Webb na Clínica Ortopédica de Londres, o Professor Martyn Snow na Clínica de Joelho e Ombro de Birmingham e o Sr. Sanj Anand no The OrthTeam Centre, Manchester.

^{Referências:}

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1}