Sair para passear deve ser tão simples como colocar um pé à frente do outro... Mas para as milhares de pessoas que vivem com osteoartrite do joelho, um passeio suave pode em breve se transformar em uma luta difícil

Quando questionados sobre o Mês Nacional de Caminhada, os organizadores de caridade do Living Streets disseram:

"Queremos uma nação onde caminhar seja a escolha natural para as viagens locais diárias e nossa missão é alcançar um ambiente de caminhada melhor e inspirar as pessoas a caminhar mais."

Quem poderia argumentar com esse sentimento?

As estatísticas mostram que caminhar é cientificamente comprovado para fazer você se sentir melhor – de acordo com a instituição de caridade Living Streets, 71% das pessoas disseram que os níveis de depressão diminuíram depois de sair para passear.

No entanto, de forma preocupante, novos dados de consumo¹ encomendados pela Contura Orthopaedics Ltd. revelaram que metade (50%) dos britânicos disseram que as dores nas articulações e no joelho os impediram de praticar desporto ou atividade física de qualquer tipo nos últimos 12 meses.

E mais de um terço (36%) disse que a perspetiva de ser operada os impediria de procurar aconselhamento médico se tivessem um problema no joelho que lhes causasse desconforto regular (e, portanto, os impedisse de permanecer ativos).

Cerca de 8,5 milhões de pessoas no Reino Unido² sofrem de OA, com osteoartrite do joelho afetando uma em cada cinco pessoas com mais de 45 anos na Inglaterra². É muitas vezes improvável que os tratamentos atuais tenham um efeito duradouro, com uma eventual alta probabilidade de cirurgia invasiva de substituição do joelho – então qual é a alternativa?

A boa notícia é que, nos últimos 12 meses, a Contura Orthopaedics Ltd. lançou o Arthrosamid® no mercado do Reino Unido – um novo tratamento injetável para osteoartrite do joelho que fornece um tratamento eficaz, seguro e minimamente invasivo para aliviar a dor associada à osteoartrite do joelho (OA). Para os pacientes que procuram opções de controle da dor, esta é a esperança de uma alternativa positiva à cirurgia e faz jus à sua promessa de "fazer você se mover novamente".

Como o Mês Nacional da Caminhada chegou ao fim, aqui estão algumas dicas e um guia passo-a-passo para se certificar de que você está dando o seu melhor, seja se preparando ou se recuperando do tratamento ou se ainda está considerando qual caminho seguir.

Para pessoas com osteoartrite do joelho (OA), o exercício moderado é um bom remédio. Alivia as dores nas articulações, combate a fadiga e ajuda os pacientes a sentirem-se melhor em geral – e se as pessoas estão a preparar-se para uma cirurgia ou outras intervenções médicas e reabilitação, é sempre aconselhável estar na melhor forma possível.

Caminhar é uma excelente maneira de alcançar esses objetivos de fitness, porque você pode fazê-lo em qualquer lugar, é gratuito e você não precisa de nenhum equipamento especial para começar.

Infelizmente, muitas pessoas que sofrem dos efeitos debilitantes da OA do joelho temem que uma caminhada coloque pressão extra em suas articulações e sintam que isso pode piorar a dor. No entanto, pode ter o efeito contrário.

Caminhar envia mais sangue e nutrientes para as articulações do joelho, por isso, se o fizer de forma lenta e constante, deve começar a sentir os benefícios – e, se evitar completamente o exercício, há um perigo real de a dor da OA piorar.

Caminhar também pode:

• Ajudá-lo a dormir melhor
• Aumente a sua energia
• Ajude o seu equilíbrio a evitar quedas
• Aliviar o stress e a ansiedade
• Proteja a sua cartilagem
• Mantenha um controlo sobre a sua saúde cardíaca e outras condições crónicas, como a diabetes tipo 2

1. Obtenha luz verde do seu profissional de saúde

Antes de iniciar qualquer nova atividade física, incluindo caminhadas; tente consultar o seu médico de família ou fisioterapeuta para verificar se é seguro começar. Eles serão capazes de fornecer conselhos sólidos e construir uma rotina.

2. Chame os especialistas

Se você é novo no exercício ou tem sido sedentário por um tempo devido a dores nas articulações, por que não contar com a ajuda especializada de um personal trainer? Eles devem ser capazes de desenvolver um plano de caminhada detalhado para você seguir, juntamente com alongamentos e movimentos de força, para proteger suas articulações.

3. Escolha a melhor rota

Você pode caminhar pelo seu bairro (que não se viu fazendo isso regularmente durante o "lockdown"), centro da cidade, parque ou na corrida da escola. Escolha uma rota bem iluminada, tranquila, clara e que não tenha muito tráfego. Superfícies lisas podem ser mais seguras do que trilhas off-road ou irregulares se você é novo no exercício e não tem medo de pegar o ritmo quando começar a se sentir mais em forma.

4. Certifique-se de que estas botas são feitas para caminhar!

Os sapatos de caminhada devem ser flexíveis, mas também devem ser capazes de apoiar os pés – e, acima de tudo, devem ser confortáveis (uma bolha desagradável pode detê-lo em seus trilhos). E cuidar das suas pernas não para apenas no tornozelo! Escolha calças largas e meias respiráveis de boa qualidade (talvez mime-se com um par feito de lã Merino - menos coceira do que a lã tradicional e gerencia o suor e a umidade de forma muito mais eficaz do que o poliéster). Lembre-se: quando comprar sapatos, vá à tarde ou à noite, porque os seus pés expandem-se mais tarde do dia.

5. Não tenha medo do escuro

Ao caminhar ao ar livre, use também roupas de cores claras ou vivas ou um colete refletivo para que os motoristas possam vê-lo facilmente. Confira também a previsão! Use camadas para poder tirar uma camisa extra se ficar muito quente, o que pode acontecer mesmo em dias frios.

6. Passos de bebé. Comece pequeno e acumule gradualmente

Tentar fazer demasiado cedo pode piorar as dores nas articulações. Não se exercita há algum tempo? Comece com um passeio de 10 minutos. Mesmo caminhadas curtas ajudarão seus ossos e músculos. Em seguida, adicione alguns minutos a cada caminhada. O objetivo é trabalhar até 30 minutos, cinco dias por semana. E você não precisa fazer tudo de uma vez. Por exemplo, três passeios de 10 minutos contam como meia hora de caminhada.

7. Meça as suas caminhadas em passos em vez de tempo

Estabeleça uma meta para caminhar 6.000 passos ou mais por dia. Se você não está lá agora, ande um pouco mais cada vez para trabalhar até 6.000 passos. Antes que você perceba, você estará batendo os 10k finais por dia!

8. Aqueça bem

Configurar exercícios simples antes de dar um passeio pode deixar seus músculos, coração e pulmões prontos. Também aumenta o fluxo de líquido sinovial, o líquido que amortece as articulações; Pode ajudar a afastar a dor durante a caminhada e tornar as lesões menos prováveis.

Para começar, faça exercícios de amplitude de movimento ou passeie em um ritmo mais lento por 5 a 10 minutos. No final da sua caminhada, abrande o seu ritmo durante 5 minutos para arrefecer.

9º. Esteja ciente de quaisquer dores incômodas

A dor na OA do joelho pode ser aliviada fazendo certos movimentos inteligentes antes e depois da sua caminhada, tais como:

• Planeie caminhar quando normalmente se sentir bem. As suas articulações estão duras de manhã? Saia à tarde. Se você tomar um analgésico, dê um passeio quando ele entrar em ação.
• Tome um duche quente ou aplique panos quentes ou uma almofada de aquecimento durante meia hora antes da sua caminhada. O calor relaxa as articulações e os músculos.
• Dê a si mesmo uma massagem. Esfregue suavemente os músculos em torno de suas articulações por 10 minutos antes de andar; Ele vai aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
• Após o exercício, gele as articulações por até 20 minutos para aliviar qualquer inchaço.

10. Ouça o seu corpo

É normal sentir dor quando se inicia um novo programa de exercícios. Mas se você tiver algum agudo ou incomum, isso pode ser um sinal de que algo está errado. Não tente empurrar até o fim. Em vez disso, faça uma pausa. Outro sinal de que você está exagerando: se suas articulações ainda se sentem doloridas 2 horas após a caminhada, isso pode significar que você precisa reduzir o tempo ou a intensidade de seus treinos.

11. Não sofra em silêncio

Fale com o seu médico de família ou consultor e pergunte se pode ser um doente elegível para a Arthrosamid^®, as injeções de hidrogel não invasivas que podem atrasar a necessidade de cirurgia do joelho por muitos anos e proporcionar um alívio seguro e sustentado da dor

12. Mantenha o rumo

Não consegue resistir ao apelo do sofá? Por que não encontrar-se um "amigo ambulante" ou inscrever-se para um grupo local de caminhada ou divagação. Você vai encontrar outras pessoas querendo andar no mesmo ritmo que você. Caminhar com alguém pode ser tão encorajador e sociável também.

13. Encerramento do Mês Nacional da Caminhada

O Mês Nacional da Caminhada pode ter chegado ao fim por mais um ano, mas esperamos que tenha colocado muitas pessoas no caminho certo.

As injeções de artrosamida^® estão agora a ser introduzidas aos pacientes através de uma rede de clínicos ortopédicos líderes em todo o Reino Unido, incluindo o Professor Paul Lee no número 108 da Harley Street, o Sr. Sean Curry na London Orthopaedic Clinic, o Professor Martyn Snow na Birmingham Knee and Shoulder Clinic e o Sr. Sanj Anand no The OrthoTeam Centre, Manchester, bem como novas clínicas que se inscrevem para prestar o tratamento na Irlanda muito em breve.

^{Referências:}

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}