Att gå ut på en promenad ska vara lika enkelt som att sätta en fot framför den andra... Men för de tusentals människor som lever med knäartros kan en lugn promenad snart förvandlas till en kamp i uppförsbacke

På frågan om National Walking Month sa Living Streets välgörenhetsorganisatörer :

"Vi vill ha en nation där promenader är det naturliga valet för vardagliga lokala resor och vårt uppdrag är att uppnå en bättre promenadmiljö och inspirera människor att gå mer."

Vem kan argumentera mot den känslan?

Statistik visar att promenader är vetenskapligt bevisat att du mår bättre – enligt välgörenhetsorganisationen Living Streets sa 71 % av människorna att nivåerna av depression minskade efter att ha gått ut på en promenad.

Oroväckande nog visar dock nya konsumentdata¹ på uppdrag av Contura Orthopaedics Ltd. att hälften (50 %) av britterna sa att led- och knäsmärta hade hindrat dem från att delta i sport eller fysisk aktivitet av något slag under de senaste 12 månaderna.

Och mer än en tredjedel (36 %) sa att utsikten att bli erbjuden operation skulle avskräcka dem från att söka medicinsk rådgivning om de hade ett knäproblem som orsakade dem regelbundet obehag (och därmed hindrade dem från att förbli aktiva).

Omkring 8,5 miljoner människor i Storbritannien² lider av artros, och knäartros drabbar en av fem personer över 45 år i England². Det är ofta osannolikt att nuvarande behandlingar har en långvarig effekt, med en eventuell hög sannolikhet för invasiv knäproteskirurgi – så vad är alternativet?

Den goda nyheten är att Contura Orthopaedics Ltd. under de senaste 12 månaderna har lanserat Arthrosamid® på den brittiska marknaden – en ny injicerbar behandling för knäartros som ger en effektiv, säker och minimalt invasiv behandling för att lindra smärta i samband med knäartros (OA). För patienter som söker smärtlindringsalternativ är detta ett hopp om ett positivt alternativ till kirurgi och lever upp till sitt löfte om att "få dig att röra på dig igen".

Nu när National Walking Month har kommit till sitt slut, här är några bästa tips och en steg-för-steg-guide för att se till att du gör ditt bästa, oavsett om du förbereder dig för eller återhämtar dig från behandlingen eller om du fortfarande funderar på vilken väg du ska ta.

För personer med knäartros (OA) är måttlig motion en bra medicin. Det lindrar ledvärk, bekämpar trötthet och hjälper patienterna att må bättre överlag – och om människor förbereder sig för operation eller andra medicinska ingrepp och rehabilitering är det alltid lämpligt att vara i bästa möjliga form.

Promenader är ett utmärkt sätt att uppnå dessa träningsmål eftersom du kan göra det var som helst, det är gratis och du behöver ingen speciell utrustning för att komma igång.

Tyvärr oroar sig många människor som lider av de försvagande effekterna av knäartros för att en promenad kommer att sätta extra press på deras leder och känner att det kan förvärra smärtan. Det kan dock ha motsatt effekt.

Promenader skickar mer blod och näringsämnen till dina knäleder, så om du tar det långsamt och stadigt bör du börja känna fördelarna – och om du undviker träning helt och hållet finns det en verklig risk att smärtan av artros blir värre.

Promenader kan också:

• Hjälper dig att sova bättre
• Boosta din energi
• Hjälp din balans för att förhindra fall
• Lindra stress och ångest
• Skydda ditt brosk
• Håll koll på din hjärthälsa och andra kroniska tillstånd som typ 2-diabetes

1. Få klartecken från din vårdgivare

Innan du påbörjar någon ny fysisk aktivitet, inklusive promenader; Försök att rådgöra med din läkare eller fysio för att dubbelkolla att det är säkert att börja. De kommer att kunna ge goda råd och bygga upp en rutin.

2. Kalla in experterna

Om du är ny på träning eller har varit stillasittande ett tag på grund av ömma leder, varför inte ta experthjälp av en personlig tränare? De bör kunna utveckla en detaljerad gångplan som du kan följa, tillsammans med sträckningar och styrkerörelser, för att skydda dina leder.

3. Välj den bästa rutten

Du kan gå runt i ditt kvarter (som inte har gjort det regelbundet under "lockdown"), i centrum, i parken eller på skolskjutsen. Välj en väl upplyst, tyst, tydlig rutt och en som inte har för mycket trafik. Släta ytor kan vara säkrare än terräng eller ojämna stigar om du är ny på träning och inte är rädd för att öka tempot när du börjar känna dig mer vältränad.

4. Se till att dessa stövlar är gjorda för promenader!

Promenadskor ska vara flexibla men måste också kunna stödja dina fötter – och framför allt måste de vara bekväma (en otäck blåsa kan stoppa dig i spåren). Och att ta hand om dina ben slutar inte bara vid fotleden! Välj löst sittande byxor och strumpor av god kvalitet som andas (kanske unna dig ett par gjorda av merinoull - kliar mindre än traditionell ull och hanterar svett och fukt mycket mer effektivt än polyester). Kom ihåg: när du handlar skor, gå på eftermiddagen eller kvällen, eftersom dina fötter expanderar senare på dagen.

5. Var inte rädd för mörkret

När du går utomhus ska du också bära ljusa eller ljusa kläder eller en reflexväst så att förarna lätt kan se dig. Kolla också prognosen! Bär lager på lager så att du kan ta av dig en extra tröja om du blir för varm, vilket kan hända även under svala dagar.

6. Små steg. Börja smått och bygg upp gradvis

Att försöka göra för mycket för tidigt kan förvärra ledvärken. Har du inte tränat på ett tag? Börja med en promenad på 10 minuter. Även korta promenader hjälper dina ben och muskler. Lägg sedan till några minuter till varje promenad. Målet är att arbeta dig upp till 30 minuter, fem dagar i veckan. Och du behöver inte göra allt på en gång. Till exempel räknas tre 10-minuterspromenader som en halvtimmes promenad.

7. Mät dina promenader i steg istället för tid

Sätt upp ett mål att gå 6 000 steg eller mer varje dag. Om du inte är där nu, gå lite mer varje gång för att arbeta upp till 6 000 steg. Innan du vet ordet av kommer du att nå de ultimata 10k om dagen!

8. Värm upp ordentligt

Att ställa in enkla övningar innan du går på en promenad kan göra dina muskler, hjärta och lungor redo. Det ökar också flödet av ledvätska, vätskan som dämpar dina leder; Det kan hjälpa till att avvärja smärta under din promenad och göra skador mindre sannolika.

För att komma igång, gör rörelseomfångsövningar eller promenera i långsammare takt i 5 till 10 minuter. I slutet av promenaden saktar du ner tempot i 5 minuter för att svalka ner dig.

9. veckor Var uppmärksam på eventuell gnagande värk och smärta

Knäartrossmärta kan lindras genom att göra vissa smarta rörelser före och efter din promenad, till exempel:

• Planera att promenera när du brukar må bra. Är du stel i lederna på morgonen? Ge dig ut på eftermiddagen. Om du tar ett smärtstillande medel, gå en promenad när det slår till.
• Ta en varm dusch eller applicera varma tvättlappar eller en värmedyna i en halvtimme före din promenad. Värmen slappnar av i leder och muskler.
• Ge dig själv en massage. Gnugga försiktigt musklerna runt lederna i 10 minuter innan du går; Det kommer att öka blodflödet till området.
• Efter träning, isa dina leder i upp till 20 minuter för att lindra eventuell svullnad.

10. Lyssna på din kropp

Det är normalt att känna ömhet när du börjar med ett nytt träningsprogram. Men om du har några vassa eller ovanliga kan det vara ett tecken på att något är fel. Försök inte pressa dig fram till målet. Ta istället en paus. Ett annat tecken på att du överdriver: om dina leder fortfarande känns ömma 2 timmar efter din promenad kan det betyda att du behöver dra ner på tiden eller intensiteten i dina träningspass.

11. Lida inte i tysthet

Tala med din läkare eller konsult och fråga om du kan vara en lämplig patient för Arthrosamid^®, de icke-invasiva hydrogelinjektionerna som kan fördröja behovet av knäoperation i många år och ge säker och ihållande smärtlindring

12. Håll kursen

Kan du inte motstå kallelsen från soffan? Varför inte hitta en "promenadkompis" eller anmäla dig till en lokal promenad- eller vandringsgrupp. Du kommer att möta andra som vill gå i samma takt som du. Att promenera med någon kan också vara så uppmuntrande och socialt.

13. Avslutning av den nationella vandringsmånaden

National Walking Month må ha tagit slut för ytterligare ett år, men förhoppningsvis har den satt många människor på rätt spår.

Arthrosamid-injektioner^® introduceras nu för patienter genom ett nätverk av ledande ortopediska kliniker över hela Storbritannien, inklusive professor Paul Lee vid 108 Harley Street, Sean Curry vid London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow vid Birmingham Knee and Shoulder Clinic och Sanj Anand vid The OrthoTeam Centre, Manchester, samt nya kliniker som registrerar sig för att leverera behandlingen i Irland mycket snart.

^Referenser:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}