Yürüyüşe çıkmak, bir ayağınızı diğerinin önüne koymak kadar basit olmalı... Ancak diz osteoartriti ile yaşayan binlerce insan için hafif bir yürüyüş kısa sürede yokuş yukarı bir mücadeleye dönüşebilir

Ulusal Yürüyüş Ayı hakkında soru sorulduğunda, Living Streets yardım organizatörleri şunları söyledi:

"Yürümenin günlük yerel yolculuklar için doğal bir seçim olduğu bir ulus istiyoruz ve misyonumuz daha iyi bir yürüyüş ortamı elde etmek ve insanlara daha fazla yürümeleri için ilham vermek."

Bu duyguya kim itiraz edebilir?

İstatistikler, yürümenin kendinizi daha iyi hissettirdiğinin bilimsel olarak kanıtlandığını gösteriyor - Living Streets hayır kurumuna göre, insanların% 71'i yürüyüşe çıktıktan sonra depresyon seviyelerinin düştüğünü söyledi.

Bununla birlikte, endişe verici bir şekilde, Contura Orthopaedics Ltd. tarafından yaptırılan yeni tüketici verileri¹ , İngilizlerin yarısının (%50) eklem ve diz ağrısının son 12 ay içinde herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteye katılmalarını engellediğini söylediğini ortaya koydu.

Ve üçte birinden fazlası (% 36), ameliyat teklif edilme olasılığının, düzenli rahatsızlığa neden olan (ve böylece aktif kalmalarını engelleyen) bir diz problemleri varsa tıbbi yardım almaktan caydıracağını söyledi.

İngiltere'de yaklaşık 8,5 milyon insan² OA'dan muzdariptir ve diz osteoartriti İngiltere'de 45 yaşın üzerindeki her beş kişiden birini etkilemektedir². Mevcut tedavilerin genellikle uzun süreli bir etkiye sahip olması pek olası değildir ve sonuçta invaziv diz protezi ameliyatı olasılığı yüksektir - peki alternatif nedir?

İyi haber şu ki, son 12 ayda Contura Orthopaedics Ltd., diz osteoartriti (OA) ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için etkili, güvenli ve minimal invaziv bir tedavi sağlayan diz osteoartriti için yeni bir enjekte edilebilir tedavi olan Arthrosamid'i® İngiltere pazarına sundu. Ağrı yönetimi seçenekleri arayan hastalar için bu, cerrahiye olumlu bir alternatif için umuttur ve "sizi tekrar hareket ettirme" vaadini yerine getirir.

Ulusal Yürüyüş Ayı gelip sona ererken, tedaviye hazırlanırken veya tedaviden kurtulurken veya hala hangi yolu seçeceğinizi düşünüyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olmak için bazı önemli ipuçlarını ve adım adım kılavuzları burada bulabilirsiniz.

Diz osteoartriti (OA) olan kişiler için orta derecede egzersiz iyi bir ilaçtır. Eklem ağrısını hafifletir, yorgunlukla savaşır ve hastaların genel olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olur - ve insanlar ameliyat veya diğer tıbbi müdahaleler ve rehabilitasyon için hazırlanıyorsa, her zaman mümkün olan en iyi durumda olmaları tavsiye edilir.

Yürümek, bu fitness hedeflerine ulaşmak için mükemmel bir yoldur çünkü bunu her yerde yapabilirsiniz, ücretsizdir ve başlamak için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yoktur.

Ne yazık ki, diz OA'nın zayıflatıcı etkilerinden muzdarip birçok insan, yürüyüşün eklemlerine ekstra baskı uygulayacağından ve ağrıyı daha da kötüleştirebileceğinden endişe ediyor. Ancak, tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Yürümek diz eklemlerinize daha fazla kan ve besin gönderir, bu nedenle yavaş ve istikrarlı bir şekilde alırsanız, faydalarını hissetmeye başlamalısınız - ve egzersizden tamamen kaçınırsanız, OA'nın ağrısının daha da kötüleşmesi tehlikesi vardır.

Yürüyüş ayrıca şunları da yapabilir:

• Daha iyi uyumanıza yardımcı olun
• Enerjinizi artırın
• Düşmeleri önlemek için dengenize yardımcı olun
• Stres ve kaygıyı azaltın
• Kıkırdağınızı koruyun
• Kalp sağlığınızı ve Tip 2 diyabet gibi diğer kronik rahatsızlıklarınızı kontrol edin

1. Sağlık uzmanınızdan izin alın

Yürüyüş de dahil olmak üzere herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan önce; Başlamanın güvenli olup olmadığını iki kez kontrol etmek için doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmaya çalışın. Sağlam tavsiyeler verebilecekler ve bir rutin oluşturabilecekler.

2. Uzmanları arayın

Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya ağrılı eklemler nedeniyle bir süredir hareketsizseniz, neden kişisel bir antrenörün uzman yardımını almıyorsunuz? Eklemlerinizi korumak için esneme hareketleri ve kuvvet hareketlerinin yanı sıra takip etmeniz için ayrıntılı bir yürüyüş planı geliştirebilmelidirler.

3. En iyi rotayı seçin

Mahallenizde ('kilitlenme' sırasında kendilerini düzenli olarak bunu yaparken bulamayanlar), şehir merkezinde, parkta veya okul koşusunda dolaşabilirsiniz. İyi aydınlatılmış, sessiz, net ve çok fazla trafiği olmayan bir rota seçin. Egzersiz yapmak için yeniyseniz ve kendinizi daha zinde hissetmeye başladığınızda hızınızı artırmaktan korkmuyorsanız, pürüzsüz yüzeyler arazi veya engebeli patikalardan daha güvenli olabilir.

4. Bu botların yürümek için yapıldığından emin olun!

Yürüyüş ayakkabıları esnek olmalı, aynı zamanda ayaklarınızı destekleyebilmelidir - ve hepsinden önemlisi rahat olmalıdır (kötü bir kabarcık sizi yolunuzda durdurabilir). Ve bacaklarınıza bakmak sadece ayak bileğinizde bitmiyor! Bol pantolonlar ve kaliteli, nefes alabilen çoraplar seçin (belki de kendinizi Merinos yününden yapılmış bir çiftle şımartın - geleneksel yünden daha az kaşınır ve ter ve nemi polyesterden çok daha etkili bir şekilde yönetir). Unutmayın: Ayakkabı için alışveriş yaptığınızda, öğleden sonra veya akşam gidin, çünkü ayaklarınız günün ilerleyen saatlerinde genişler.

5. Karanlıktan korkmayın

Açık havada yürürken, sürücülerin sizi kolayca görebilmesi için açık veya parlak renkli giysiler veya yansıtıcı yelek giyin. Ayrıca, tahmini kontrol edin! Katmanlar giyin, böylece çok ısınırsanız fazladan bir gömlek çıkarabilirsiniz, bu serin günlerde bile olabilir.

6. Bebek adımları. Küçük başlayın ve yavaş yavaş artırın

Çok erken bir zamanda çok fazla şey yapmaya çalışmak eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir. Bir süredir egzersiz yapmadınız mı? 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Kısa yürüyüşler bile kemiklerinize ve kaslarınıza yardımcı olacaktır. Ardından her yürüyüşe birkaç dakika ekleyin. Amaç, haftada beş gün 30 dakikaya kadar çalışmaktır. Ve hepsini bir kerede yapmanıza gerek yok. Örneğin, 10 dakikalık üç yürüyüş, yarım saatlik bir yürüyüş olarak sayılır.

7. Yürüyüşlerinizi zaman yerine adımlarla ölçün

Her gün 6.000 adım veya daha fazla yürümek için bir hedef belirleyin. Şu anda orada değilseniz, 6.000 adıma kadar çalışmak için her seferinde biraz daha yürüyün. Siz farkına bile varmadan, günde en üst 10k'ya ulaşacaksınız!

8. İyice ısıtın

Yürüyüşe çıkmadan önce basit egzersizler yapmak kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi hazırlayabilir. Aynı zamanda eklemlerinizi yastıklayan sıvı olan sinovyal sıvının akışını da artırır; Yürüyüşünüz sırasında ağrıyı gidermeye ve yaralanmaları daha az olası hale getirmeye yardımcı olabilir.

Başlamak için hareket açıklığı egzersizleri yapın veya 5 ila 10 dakika boyunca daha yavaş bir hızda yürüyün. Yürüyüşünüzün sonunda soğuması için hızınızı 5 dakika yavaşlatın.

9. Herhangi bir dırdırcı ağrı ve sızıya dikkat edin

Diz OA ağrısı, yürüyüşünüzden önce ve sonra bazı akıllı hareketler yaparak hafifletilebilir, örneğin:

• Genellikle kendinizi iyi hissettiğinizde yürümeyi planlayın. Sabahları eklemleriniz sertleşiyor mu? Öğleden sonra dışarı çıkın. Bir ağrı kesici alırsanız, başladığında yürüyüşe çıkın.
• Yürüyüşten yarım saat önce ılık bir duş alın veya ılık lifler veya ısıtma yastığı uygulayın. Isı eklemlerinizi ve kaslarınızı gevşetir.
• Kendinize bir masaj yapın. Yürümeden önce eklemlerinizin etrafındaki kasları 10 dakika boyunca nazikçe ovalayın; Bölgeye kan akışını artıracaktır.
• Egzersizden sonra, herhangi bir şişliği gidermek için eklemlerinizi 20 dakikaya kadar buzlayın.

10. Vücudunuzu dinleyin

Yeni bir egzersiz programına başladığınızda ağrı hissetmeniz normaldir. Ancak keskin veya olağandışı bir durumunuz varsa, bu bir şeylerin yanlış olduğunun bir işareti olabilir. Finişe kadar zorlamaya çalışmayın. Bunun yerine, bir mola verin. Aşırıya kaçtığınızın bir başka işareti: Yürüyüşünüzden 2 saat sonra eklemleriniz hala ağrıyorsa, bu, egzersizlerinizin süresini veya yoğunluğunu azaltmanız gerektiği anlamına gelebilir.

11. Sessizce acı çekmeyin

Doktorunuzla veya danışmanınızla konuşun ve uzun yıllar diz ameliyatı ihtiyacını geciktirebilen ve güvenli ve sürekli ağrı kesici sağlayabilen non-invaziv, hidrojel enjeksiyonları olan Arthrosamid^® için uygun bir hasta olup olmadığınızı sorun

12. Rotada kalın

Kanepenin çağrısına karşı koyamıyor musunuz? Neden kendinize bir 'yürüyüş arkadaşı' bulmuyorsunuz ya da yerel bir yürüyüş veya başıboş dolaşma grubuna kaydolmuyorsunuz. Sizinle aynı hızda yürümek isteyen başkalarıyla tanışacaksınız. Biriyle yürümek de çok cesaret verici ve sosyal olabilir.

13. Ulusal Yürüyüş Ayının Kapatılması

Ulusal Yürüyüş Ayı bir yıl daha sona ermiş olabilir, ancak umarım birçok insanı doğru yola sokmuştur.

Artrozid^® enjeksiyonları, 108 Harley Street'ten Profesör Paul Lee, Londra Ortopedi Kliniği'nden Bay Sean Curry, Birmingham Diz ve Omuz Kliniği'nden Profesör Martyn Snow ve Manchester'daki The OrthoTeam Centre'dan Bay Sanj Anand'ın yanı sıra çok yakında İrlanda'da tedaviyi sunmak için kaydolan yeni klinikler de dahil olmak üzere Birleşik Krallık'ın önde gelen ortopedi klinisyenlerinden oluşan bir ağ aracılığıyla hastalara tanıtılıyor.

^Başvuru:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}