تجنب الخوف من ركبتيك لمجرد التفكير في ممارسة التمارين: تأكد من جاهزيتك لموسم الربيع!
إذا لم تكن خائفًا من آلام ركبتيك عند ممارسة التمارين، فحينئذٍ أنت جاهز لموسم الربيع.
يستحضر العديد من الأشخاص، عندما يصبح النهار أكثر إشراقًا وطولاً، دوافع متجددة لتعزيز لياقاتهم ونشاطهم وممارسة الرياضة خلال فصل الربيع ويقطعون خطوات واسعة بوجه عام لاغتنام الأجواء الرائعة للأماكن المفتوحة!
يرى الكثيرون أيضًا أن موسم الربيع يمثّل فرصة مثالية لتجربة رياضة جديدة أو تحقيق هدف طموح مثل التدريب على المشاركة في فعالية ركض بالمتنزه أو نصف ماراثون أو فعالية مشي خيرية. ومع ذلك، غالبًا ما يُنصح عند الشروع في أي شكل من أشكال ممارسة التمارين، سواء أكان ذلك "جديدًا عليك تمامًا" أم مضى بعض الوقت منذ آخر مرة كنت تمارس التمارين فيها، باتخاذ خطوات تدريجية بسيطة لتجنب التعرض للإصابة أو الإجهاد المحتملين.
لذلك، إذا كنت تخطط لزيادة نشاطك وطاقتك بالركض الخفيف أو لعب جولة جولف، فمن المهم أن تجهّز جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين لذلك، لا سيما بعد فصل الشتاء الطويل الذي تسوده أجواء الكسل. ولا شك في المردود الجسدي والنفسي لممارسة الرياضة، لكن احذر من استعجال الأمور فتضغط على جسدك!
وعلى الرغم من أن الأجواء الأكثر دفئًا قد تكون أكثر راحة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل (وتنطوي على تغيير مرحَّب به من "الصرير" الناجم عن أيام الشتاء الرطبة المظلمة) تجنب المبالغة في ممارسة الرياضة بأول يوم ربيعي مشمس. وجديرٌ بالذكر أن ممارسة الرياضة مجددًا باعتدال لن تساعدك على منع أي آلام وأوجاع فحسب، بل ستكون مفيدة أيضًا لمفاصلك على المدى البعيد.
كشفت دراسة استقصائية حديثة1 أجرتها شركة Contura Orthopedics Ltd عن أن نصف (50٪) البريطانيين أفادوا بأن آلام المفاصل والركبة منعتهم من المشاركة في الرياضة أو أي نشاط بدني من أي نوع خلال الاثني عشر شهرًا الماضية. وعلى الرغم من ذلك، أفادت نسبة 43٪ من الأشخاص المشاركين في الدراسة بأنهم، بوجه عام، أصبحوا أكثر نشاطًا خلال فترات "الإغلاق بسبب الجائحة"، وأفادت نسبة مذهلة (97٪) من هؤلاء بأن الحفاظ على هذا المستوى من النشاط مهم من أجل صحتهم الجسدية والنفسية.
تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 8.5 ملايين شخص في المملكة المتحدة2 يعانون من الفُصال العظمي، ويُعاني حوالي شخص واحد من بين كل 5 أشخاص تزيد أعمارهم عن 45 عامًا في إنجلترا من الفُصال العظمي في الركبة2. ومع ذلك، من غير المرجح أن يكون للعلاجات الحالية تأثير طويل الأمد، مع احتمال كبير للخضوع لجراحة كبرى لاستبدال الركبة في نهاية المطاف.
من ناحية أخرى، طرحت شركة Contura Orthopedics Ltd مؤخرًا عقار Arthrosamid® في سوق المملكة المتحدة، وهو علاج جديد عن طريق الحقن للمصابين بالفُصال العظمي في الركبة يوفر علاجًا فعالاً وآمنًا وبأدنى حد من التدخل الجراحي لتخفيف الألم المصاحب للفُصال العظمي في الركبة، ولطالما كان هذا العلاج بديلاً إيجابيًا ومُجديًا للجراحة للعديد من المرضى المؤهلين للخضوع لها.
نقدم لكم في الأسطر القليلة التالية بعض أهم النصائح بشأن كيفية التأكد من أن "ممارسة الرياضة في الصيف" لن تقودنا إلى "الشعور بالضجر في فصل الشتاء":
ابدأ بتمهل ومارس تمارين الإطالة
سيساعد دمج تمارين الإطالة في أي روتين على تهيئة المفاصل واستعادتها لمرونتها. ومن المهم بناء العضلات لدعم مفاصلك وزيادة قدرتك على الحركة والتحمل. وإذا كنت تستمتع عادةً بممارسة اليوجا أو البيلاتس، فلماذا ببساطة لا تأخذ بساط التمرين للخارج والاستفادة من المزايا الإضافية للهواء النقي؟ فكلتا الرياضتين تأثيرهما منخفض ويمكنهما المساعدة في تقليل تيبس المفاصل وزيادة المرونة ويمكن تعديلهما بما يناسب قدراتك.
قدِّم أفضل ما لديك
يعد المشي وسيلة رائعة لممارسة التمارين ويسهل على الجميع ممارسته، لا سيما إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. ويمكنك حقًا ممارسته وفقًا لسرعتك الخاصة، وسيساعد ذلك في الحفاظ على لياقتك البدنية وتشغيل عضلاتك أثناء الاستمتاع بالأجواء الرائعة للأماكن المفتوحة.
أطلق العنان لحبك للبستنة
لقد بدأت الأزهار في التفتح، وأصبح العشب أخضر اللون، وحان الوقت لبدء زراعة بذور الطماطم وتقليب التربة بمنطقة زراعة الخضراوات وأحواض الزهور. ومع ذلك، وفقًا لبحوث التهاب المفاصل في المملكة المتحدة، فإن 89٪ من البستانيين يعانون من آلام المفاصل بسبب مستوى الضغط على الركبتين والمرفقين بسبب الطبيعة المتكررة والشاقة التي تنطوي عليها العديد من مهام البستنة (مثل إزالة الأعشاب الضارة والحفر). وكنوع من التمارين المريحة والترفيهية (وغالبًا ما تكون اجتماعية جدًا)، يمكن للبستنة تحسين القدرة على التحمل الهوائية وتعزيز القوة والاستقرار. كل ما عليك هو التأكد من أنك دائمًا تستخدم الأداة الصحيحة الملائمة للوظيفة، وشراء بساط ملائم لتتكئ عليه بركبتيك، واستبدال الأدوات اليدوية عند الاقتضاء بمعدات تعمل بالطاقة، فعلى سبيل المثال، استبدل مقص الحديقة الصدئ بمعدة تشذيب الشجر الآلية!
استعد متعة ركوب الدراجات الهوائية
يُقال إن من المستحيل أن تنسى كيفية ركوب الدراجات الهوائية، وقد يكون تأثير ممارسة هذا النوع من التمارين أخف على ركبتيك من الجري. ويمكن أن تدعم ممارسة ركوب الدراجات مفاصل الركبة من خلال المساعدة على بناء عضلات أقوى، وهو ما يساعد بدوره في تقليل الألم والضرر. وتعمل العضلات القوية على تحسين حالة الركبتين واستقرارهما وتساعد على امتصاصها للصدمات بشكل أفضل، وهو ما يساعد بدوره في تقليل الضرر والألم.
قد تكون فوائد الهواء النقي في بيئة محاطة بالطبيعة تشجيعًا في حد ذاته على الخروج وممارسة الرياضة، ناهيك عن التأثير الإيجابي العام الذي يمكن أن يحدثه ذلك على صحتك الجسدية والنفسية. لذا لا تدع آلام المفاصل والركبة تثبط من عزيمتك.
تُقدَّم حاليًا حقن Arthrosamid® للمرضى من خلال شبكة من أطباء جراحة العظام الرائدين في جميع أنحاء المملكة المتحدة، بما يشمل البروفيسور/ بول لي في 108 Harley Street، والسيد/ شون كاري والسيد/ مارك ويب في The London Orthopaedic Clinic، والبروفيسور/ مارتين سنو في Birmingham Knee and Shoulder Clinic، والسيد/ سانج أناند في The OrthTeam Centre بمانشيستر.
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1
تواصل معنا
عقار Arthrosamid® في الصحافة:
References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1