Reha

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Die Entscheidung, was zu tun ist, um Ihre Kniearthrose zu behandeln, kann schwierig sein. Wir sind hier, um Ihnen diese Entscheidung zu erleichtern. Kniearthrose kann nicht geheilt werden, aber wir glauben, dass es mit einem langfristigen Engagement für Bewegung eine bessere Chance gibt, ein aktiveres Leben zu führen, das weniger von Knieschmerzen betroffen ist.

Ihr Trainingsplan

Fortgeschritten

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*Jede Person benötigt eine andere Dosis an Bewegung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wir empfehlen, mit einem erfahrenen Kliniker zusammenzuarbeiten, um die Übungen an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Die Parameter der Trainingsdosis sind lediglich ein Richtwert und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden:

Weighted Squat

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Gewicht

Something that feels moderately challenging

Walking Lunge

Sets

2-3

Reps

5-8 each side

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Gewicht

Something that feels moderately challenging

Leg Extension

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Gewicht

Something that feels moderately challenging

Weighted Deadlift

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Gewicht

Something that feels moderately challenging

Single Leg Press

Sets

2-3

Reps

6-8 each side

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Gewicht

Something that feels moderately challenging

Hamstring Curl

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Gewicht

Something that feels moderately challenging

Single Leg Weighted Calf Raise

Sets

2-3

Reps

6-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Gewicht

Something that feels moderately challenging

Running, Hiking & Cycling

Sets

every 1-2 days