Ihr Trainingsplan
Frühe Phase
Versuchen Sie, diese Seite mit einem Lesezeichen zu versehen, damit Sie den Fragebogen beim nächsten Mal nicht erneut ausfüllen müssen.
Laden Sie die Broschüre herunter
Hinweis: Jede Person benötigt eine andere Dosis an Bewegung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wir empfehlen, mit einem erfahrenen Kliniker zusammenzuarbeiten, um die Übungen an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Die Parameter der Trainingsdosis sind lediglich ein Richtwert und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Sit To Stand
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 seconds
Frequency
every 1-2 days
Single Leg Glute Bridge
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Standing Hip Abduction
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Standing Heel Raise
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Split Squat
Sets
2-3
Reps
5-10 each side
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Step Up
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Walking and Cycling
Sets
every 1-2 days