Ihr Trainingsplan
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*Jede Person benötigt eine andere Dosis an Bewegung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wir empfehlen, mit einem erfahrenen Kliniker zusammenzuarbeiten, um die Übungen an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Die Parameter der Trainingsdosis sind lediglich ein Richtwert und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden:
Single Leg Heel Raise
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Split Squat Without Support
Sets
2-3
Reps
6-8 each side
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging
Single Leg Mini Squat
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 seconds
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Single Leg Glute Bridge
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Weighted Sit To Stand
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging
Deadlift
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging
Walking, Hiking, Cycling
Sets
every 1-2 days