Sie sollten keine „weichen Knie“ bekommen müssen, wenn Sie an körperliche Aktivität denken: Sorgen Sie dafür, dass Sie bereit sind, aktiv zu werden!
Bekommen Sie keine „weichen Knie“, wenn es um körperliche Aktivität geht, damit Sie bereit sind, aktiv zu werden. Wenn die Tage heller und länger werden, berichten viele Menschen von einer neuen Motivation, sich fit zu halten, Sport zu treiben, im Frühling aktiver zu werden und generell die Natur zu genießen!
Viele sehen den Frühling auch als perfekte Gelegenheit, eine neue Sportart auszuprobieren oder sich ein ehrgeiziges Ziel zu setzen, wie z. B. das Training für einen Parklauf, einen Halbmarathon oder einen Wohltätigkeitslauf. Bei jeder Art von Bewegung – egal, ob sie für Sie völlig neu ist oder ob es schon eine Weile her ist, dass Sie das letzte Mal auf die Straße gegangen sind – wird oft zu „kleinen Schritten“ geraten, um mögliche Verletzungen oder Überlastungen zu vermeiden.
Wenn Sie also vorhaben, sich mit einer leichten Joggingrunde oder einer Runde Golf in Schwung zu bringen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß vorbereiten, besonders nach einem langen, faulen Winter. Es steht außer Frage, dass sich Bewegung körperlich und geistig auszahlt... aber rennen Sie nicht, bevor Sie gehen können!
Auch wenn wärmere Temperaturen für Menschen mit Gelenkschmerzen angenehmer sind (und eine willkommene Abwechslung zu den dunklen, feuchten Wintertagen darstellen), sollten Sie es nicht gleich bei den ersten Anzeichen eines sonnigen Frühlingstages übertreiben. Ein sanfter Wiedereinstieg hilft nicht nur, Schmerzen vorzubeugen, sondern ist auch langfristig gut für die Gelenke.
As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!
Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.
So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!
And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term
Eine kürzlich von Contura Orthopaedics Ltd. in Auftrag gegebene Umfrage1 ergab, dass die Hälfte (50 %) der Briten angab, Gelenk- und Knieschmerzen hätten sie in den letzten 12 Monaten von jeglicher sportlichen oder körperlichen Aktivität abgehalten. Trotzdem gaben 43 % der Befragten an, dass sie während den Pandemielockdowns insgesamt aktiver geworden sind, und von diesen gaben erstaunliche 97 % an, dass es für sie wichtig ist, dieses Aktivitätsniveau beizubehalten, sowohl für ihr körperliches als auch für ihr geistiges Wohlbefinden.
Schätzungen zufolge leiden etwa 8,5 Millionen Menschen im Vereinigten Königreich2 an OA, wobei in England etwa 1 von 5 Personen über 45 Jahren von Knieosteoarthritis betroffen ist2. Die derzeitigen Behandlungen haben jedoch oft keine dauerhafte Wirkung, so dass eine invasive Kniegelenkersatzoperation sehr wahrscheinlich ist.
Contura Orthopaedics Ltd. hingegen hat vor kurzem Arthrosamid® auf den britischen Markt gebracht – eine neuartige injizierbare Behandlung für Kniearthrose, die eine wirksame, sichere und minimalinvasive Behandlung zur Linderung der mit Knieosteoarthritis (OA) verbundenen Schmerzen bietet – für viele in Frage kommende Patienten ist sie seit langem eine positive und praktikable Alternative zur Operation.
Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie sicherstellen können, dass ein „Sommer des Sports“ nicht zu einem „Winter der Unzufriedenheit“ wird:
Langsam beginnen und dehnen
Das Einbeziehen von Dehnübungen in jede Routine hilft, die Gelenke vorzubereiten und wiederherzustellen. Es ist wichtig, Muskeln aufzubauen, um Ihre Gelenke zu stützen und Ihre Beweglichkeit und Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie normalerweise gerne Yoga oder Pilates praktizieren, warum verlegen Sie Ihre Übungsmatte nicht einfach nach draußen und genießen die Vorteile der frischen Luft? Beide sind wenig belastend und können bei Gelenksteifheit helfen, die Beweglichkeit erhöhen und können an Ihre Fähigkeiten angepasst werden.
Put your best foot forward
Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.
Zeigen Sie sich von Ihrer besten Seite
Spazieren gehen ist eine großartige und leicht zugängliche Art der Bewegung, insbesondere wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden. Sie können die Strecke in Ihrem eigenen Tempo zurücklegen und dabei Ihre Muskeln trainieren, während Sie die freie Natur genießen.
Lassen Sie Ihre Liebe zur Gartenarbeit wachsen
Die Blumen fangen an, aufzugehen, das Gras ist grün, und es ist an der Zeit, die Tomatensamen auszusäen und das Gemüsebeet und die Blumenbeete umzugraben. Laut Arthritis Research UK geben jedoch 89 % der Gartenbegeisterten an, unter Gelenkschmerzen zu leiden, die auf die Belastung der Knie und Ellbogen durch die sich wiederholenden und anstrengenden Gartenarbeiten (wie Unkraut jäten und Umgraben) zurückzuführen sind. Als entspannende, erholsame (und oft sehr gesellige) Form der körperlichen Betätigung kann die Gartenarbeit die aerobe Ausdauer verbessern und Kraft und Stabilität steigern. Vergewissern Sie sich, dass Sie immer das richtige Werkzeug für die Arbeit verwenden, dass Sie in einen guten Knieschutz investiert haben und dass Sie gegebenenfalls handbetätigte Geräte gegen motorbetriebene Geräte ausgetauscht haben, z. B. eine Heckenschere gegen eine rostige Gartenschere!
Setzen Sie die Räder in Bewegung
Man sagt, dass man das Fahrradfahren nie verlernt und dass es eine schonendere Form der Bewegung für die Knie sein kann als das Laufen. Durch den Aufbau stärkerer Muskeln können die Kniegelenke gestützt werden, was wiederum dazu beiträgt, Schmerzen und Schäden zu minimieren. Stärkere Muskeln verbessern und stabilisieren die Knie und helfen, Stöße besser abzufedern, was wiederum zur Verringerung von Schäden und Schmerzen beiträgt.
Die Vorteile der frischen Luft und der Natur können schon für sich genommen ein Anreiz sein, nach draußen zu gehen und sich zu bewegen, ganz zu schweigen von den positiven Auswirkungen, die es auf die Gesundheit und das psychische Wohlbefinden haben kann. Lassen Sie sich also nicht durch Gelenk- und Knieschmerzen aufhalten.
Put the wheels in motion
They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.
The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.
Arthrosamid®-Injektionen werden nun über ein Netzwerk führender orthopädischer Kliniker in ganz Großbritannien eingeführt, darunter Professor Paul Lee in 108 Harley Street, Herr Sean Curry & Herr Mark Webb in der London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow in der Birmingham Knee and Shoulder Clinic und Herr Sanj Anand in The OrthTeam Centre, Manchester.
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References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1