Spazierengehen sollte so einfach sein, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen... aber für die Tausenden von Menschen, die mit Kniearthrose leben, kann ein gemütlicher Spaziergang schnell zu einem harten Kampf werden

Auf die Frage nach dem Nationalen Wandermonat antworteten die Organisatoren von Living Streets charity:

„Wir wollen eine Nation, in der das Zufußgehen die selbstverständliche Wahl für alltägliche lokale Wege ist, und unsere Mission ist es, eine bessere Umgebung für das Zufußgehen zu schaffen und die Menschen zu inspirieren, mehr zu Fuß zu gehen.“

Wer könnte da widersprechen?

Statistiken zeigen, dass Spaziergänge wissenschaftlich erwiesenermaßen das Wohlbefinden steigern – laut der Wohltätigkeitsorganisation Living Streets gaben 71 % der Menschen an, dass ihre Depressionen nach einem Spaziergang abnehmen.

Besorgniserregend ist jedoch, dass neue Verbraucherdaten¹ im Auftrag von Contura Orthopaedics Ltd. zeigen, dass die Hälfte (50 %) der Briten angibt, dass Gelenk- und Knieschmerzen sie in den letzten 12 Monaten daran gehindert haben, Sport zu treiben oder sich in irgendeiner Form körperlich zu betätigen.

Und mehr als ein Drittel (36 %) gab an, dass die Aussicht, operiert zu werden, sie davon abhalten würde, einen Arzt aufzusuchen, wenn sie ein Knieproblem haben, das ihnen regelmäßig Beschwerden bereitet (und sie somit daran hindert, aktiv zu bleiben).

Etwa 8,5 Millionen Menschen im Vereinigten Königreich² leiden an OA, wobei in England eine von fünf Personen über 45 Jahren von Knieosteoarthritis betroffen ist2. Die derzeitigen Behandlungen haben oft keine dauerhafte Wirkung, und die Wahrscheinlichkeit einer invasiven Kniegelenkersatzoperation ist hoch – was ist also die Alternative?

Die gute Nachricht ist, dass Contura Orthopaedics Ltd. in den letzten 12 Monaten Arthrosamid® auf den britischen Markt gebracht hat – eine neuartige injizierbare Behandlung für Kniearthrose, die eine wirksame, sichere und minimalinvasive Behandlung zur Linderung der mit Knieosteoarthritis (OA) verbundenen Schmerzen bietet. Für Patienten, die auf der Suche nach Möglichkeiten der Schmerzbehandlung sind, ist dies eine hoffnungsvolle Alternative zur Operation und hält, was es verspricht: „Sie bringt Sie wieder in Bewegung.“

Da der National Walking Month zu Ende gegangen ist, finden Sie hier einige Top-Tipps und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben, egal ob Sie sich auf eine Behandlung vorbereiten oder sich davon erholen oder ob Sie noch überlegen, welchen Weg Sie einschlagen wollen.

Für Menschen mit Knieosteoarthritis (OA) ist moderate Bewegung eine gute Medizin. Sie lindert Gelenkschmerzen, bekämpft Müdigkeit und trägt dazu bei, dass sich die Patienten insgesamt besser fühlen – und wenn man sich auf eine Operation oder andere medizinische Eingriffe und Rehabilitationsmaßnahmen vorbereitet, ist es immer ratsam, in bestmöglicher Form zu sein.

Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, diese Fitnessziele zu erreichen, da man es überall machen kann, es kostenlos ist und man keine spezielle Ausrüstung braucht, um loszulegen.

Leider befürchten viele Menschen, die unter den lähmenden Auswirkungen der Knie-OA leiden, dass ein Spaziergang ihre Gelenke zusätzlich belastet und die Schmerzen verschlimmert. Er kann aber auch das Gegenteil bewirken.

Beim Gehen werden mehr Blut und Nährstoffe zu den Kniegelenken transportiert. Wenn Sie also langsam und gleichmäßig gehen, sollten Sie die Vorteile spüren – und wenn Sie ganz auf Bewegung verzichten, besteht die Gefahr, dass sich die Schmerzen der OA verschlimmern.

Gehen kann auch:

• Ihnen helfen, besser zu schlafen
• Ihre Energie steigern
• Ihrem Gleichgewicht helfen, um Stürze zu vermeiden
• Stress und Ängste abbauen
• Ihren Knorpel schützen
• Ihre Herzgesundheit und andere chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes im Auge behalten

1. Holen Sie sich die Zustimmung Ihres Arztes, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen, einschließlich des Gehens; versuchen Sie, Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sich zu vergewissern, dass es sicher ist, damit zu beginnen. Sie werden in der Lage sein, fundierte Ratschläge zu geben und eine Routine zu entwickeln.

2. Ziehen Sie die Experten hinzu: Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder aufgrund von Gelenkbeschwerden eine Zeit lang sesshaft waren, warum nicht die fachkundige Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch nehmen? Sie sollten in der Lage sein, einen detaillierten Laufplan für Sie zu erstellen, den Sie zusammen mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen befolgen können, um Ihre Gelenke zu schützen.

3. Wählen Sie die beste Route; Sie können in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen (wer hat das nicht schon regelmäßig während eines „Lockdowns“ getan), im Stadtzentrum, im Park oder auf dem Schulweg. Wählen Sie eine gut beleuchtete, ruhige, übersichtliche und verkehrsarme Strecke. Glatte Oberflächen sind sicherer als unbefestigte oder unebene Wege, wenn Sie zum ersten Mal trainieren, und scheuen Sie sich nicht, das Tempo zu erhöhen, sobald Sie sich fitter fühlen.

5. Vergewissern Sie sich, dass die Schuhe zum Gehen geeignet sind! Laufschuhe sollten flexibel sein, aber auch Ihre Füße stützen können – und vor allem müssen sie bequem sein (eine böse Blase kann Sie aufhalten). Und die Fürsorge für Ihre Beine hört nicht bei den Knöcheln auf! Wählen Sie locker sitzende Hosen und hochwertige, atmungsaktive Socken (vielleicht gönnen Sie sich ein Paar aus Merinowolle, die weniger juckt als herkömmliche Wolle und Schweiß und Feuchtigkeit viel besser ableitet als Polyester). Denken Sie daran: Gehen Sie beim Schuhkauf nachmittags oder abends einkaufen, weil sich Ihre Füße im Laufe des Tages ausdehnen.

6. Haben Sie keine Angst vor der Dunkelheit; tragen Sie bei Spaziergängen im Freien auch helle oder leuchtende Kleidung oder eine reflektierende Weste, damit Autofahrer Sie gut sehen können. Schauen Sie auch den Wetterbericht an! Tragen Sie mehrere Schichten, damit Sie ein zusätzliches Teil ausziehen können, wenn Ihnen zu warm wird, was auch an kühlen Tagen vorkommen kann.

7. Kleine Schritte. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich allmählich; wenn Sie zu früh zu viel tun, können sich die Gelenkschmerzen verschlimmern. Sie haben schon lange nicht mehr trainiert? Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang. Selbst kurze Spaziergänge helfen Ihren Knochen und Muskeln. Dann verlängern Sie jeden Spaziergang um einige Minuten. Ziel ist es, sich an fünf Tagen in der Woche auf 30 Minuten zu steigern. Und Sie müssen nicht alles auf einmal machen. Zum Beispiel zählen drei 10-minütige Spaziergänge als eine halbe Stunde Gehen.

8. Messen Sie Ihre Spaziergänge in Schritten statt in Zeit. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag mindestens 6.000 Schritte zu gehen. Wenn Sie noch nicht so weit sind, gehen Sie jedes Mal ein bisschen mehr, um auf 6.000 Schritte zu kommen. Ehe Sie es sich versehen, schaffen Sie die ultimativen 10.000 am Tag!

9. Wärmen Sie sich gut auf. Mit einfachen Übungen vor einem Spaziergang können Sie Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge auf den Spaziergang vorbereiten. Dadurch wird auch den Fluss der Synovialflüssigkeit angeregt, der Flüssigkeit, die die Gelenke polstert. Dies kann dazu beitragen, Schmerzen beim Gehen und Verletzungen zu vermeiden.

Um in Schwung zu kommen, machen Sie Bewegungsübungen oder spazieren Sie fünf bis zehn Minuten in langsamem Tempo. Verlangsamen Sie am Ende Ihres Spaziergangs Ihr Tempo für fünf Minuten, um sich abzukühlen.

10. Achten Sie auf alle quälenden Schmerzen. Knie-OA-Schmerzen können durch bestimmte geschickte Maßnahmen vor und nach dem Gehen gelindert werden, wie z. B.:

• Planen Sie einen Spaziergang, wenn Sie sich normalerweise gut fühlen. Sind Ihre Gelenke am Morgen steif? Machen Sie sich am Nachmittag auf den Weg. Wenn Sie ein Schmerzmittel einnehmen, gehen Sie spazieren, wenn die Wirkung einsetzt.
• Nehmen Sie eine warme Dusche oder legen Sie eine halbe Stunde vor Ihrem Spaziergang warme Waschlappen oder ein Heizkissen auf. Die Wärme entspannt Ihre Gelenke und Muskeln.
• Gönnen Sie sich eine Massage. Reiben Sie die Muskeln um Ihre Gelenke herum zehn Minuten lang sanft ein, bevor Sie gehen; das fördert die Durchblutung in diesem Bereich.
• Nach dem Sport sollten Sie Ihre Gelenke bis zu 20 Minuten lang kühlen, um Schwellungen zu lindern.

11. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, ist es normal, dass Sie Muskelkater haben. Aber wenn Sie etwas Stechendes oder Ungewöhnliches bemerken, kann das ein Zeichen dafür sein, dass etwas nicht in Ordnung ist. Versuchen Sie nicht, sich bis zum Ende durchzuzwingen. Machen Sie stattdessen eine Pause. Ein weiteres Anzeichen dafür, dass Sie es übertreiben: Wenn sich Ihre Gelenke zwei Stunden nach dem Spaziergang immer noch wund anfühlen, bedeutet das möglicherweise, dass Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings reduzieren müssen.

12. Leiden Sie nicht im Stillen: Sprechen Sie mit Ihrem Haus- oder Facharzt und fragen Sie, ob Sie als Patient für Arthrosamid^®in Frage kommen. Die nicht-invasiven Hydrogel-Injektionen können die Notwendigkeit einer Knieoperation um viele Jahre hinauszögern und eine sichere und nachhaltige Schmerzlinderung bieten

13. Bleiben Sie auf Kurs. Sie können dem Ruf der Couch nicht widerstehen? Warum suchen Sie sich nicht einen „Laufkumpel“ oder melden sich bei einer örtlichen Wandergruppe an? Sie werden andere treffen, die im gleichen Tempo wie Sie gehen wollen. Ein Spaziergang mit jemandem kann sehr ermutigend und auch gesellig sein.

14. Der National Walking Month mag für ein weiteres Jahr zu Ende gegangen sein, aber er hat hoffentlich viele Menschen auf den richtigen Weg gebracht. Spazieren gehen ist eine großartige und leicht zugängliche Art der Bewegung, insbesondere wenn Sie unter Gelenkschmerzen leiden. Sie können das Tempo selbst bestimmen, halten sich in Form und trainieren Ihre Muskeln, während Sie die freie Natur genießen.

Arthrosamid^®-Injektionen werden jetzt über ein Netzwerk von führenden orthopädischen Ärzten in ganz Großbritannien eingeführt, darunter Professor Paul Lee in der Harley Street 108, Herr Sean Curry in der London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow in der Birmingham Knee and Shoulder Clinic und Herr Sanj Anand im OrthoTeam Centre, Manchester, sowie neue Kliniken, die sich anmelden, um bald die Behandlung in Irland anzubieten.

Arthrosamid^® injections are now being introduced to patients through a network of leading orthopaedic clinicians across the UK, including Professor Paul Lee at 108 Harley Street, Mr Sean Curry at The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow at the Birmingham Knee and Shoulder Clinic and Mr Sanj Anand at The OrthoTeam Centre, Manchester, as well as new clinics signing up to deliver the treatment in Ireland very soon.

References:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1