Ihr Trainingsplan
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*Jede Person benötigt eine andere Dosis an Bewegung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wir empfehlen, mit einem erfahrenen Kliniker zusammenzuarbeiten, um die Übungen an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten anzupassen. Die Parameter der Trainingsdosis sind lediglich ein Richtwert und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden:
Einbein-Fersenheben
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Split Squat ohne Unterstützung
Sets
2-3
Reps
6-8 each side
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging
Einbeinige Mini-Kniebeuge
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 seconds
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Einbeinige Gesäßbrücke
Gewichtetes Sitzen zum Stehen
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging
Kreuzheben
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Gewicht
Something that feels moderately challenging
Spazierengehen, Wandern, Radfahren