De vuelta a las pistas de esquí... ¿Patinando sobre hielo fino para las personas con problemas de articulaciones?
Si sufres problemas de articulaciones, merece la pena obtener consejo médico sobre sus opciones de tratamiento. Con el relajamiento de las restricciones de viaje antes de las vacaciones escolares (e inspirados por los Juegos Olímpicos de Invierno de Beijing), muchas familias volverán a las pistas de esquí. Sin embargo, existe una gran diferencia. La amplia mayoría habrá tenido una pausa de dos años debido a la pandemia. No importa cuánto caminamos durante el confinamiento o las horas de gimnasia online que hayamos hecho, es posible que estemos un poco oxidados en la pista. Y para los esquiadores más maduros (dos tercios de los esquiadores de vacaciones tienen más de 45 años[1]), existe el hecho inevitable de que el tiempo pasa, lo que puede haber causado que aparezcan pequeños problemas de salud como dolor de articulaciones y rigidez.
Las vacaciones en la nieve son increíblemente divertidas y excitantes, pero hay un lado más serio a tener en cuenta. Aunque los deportes de invierno pueden ser fantásticos para la salud cardiovascular y para ayudar a tonificar y redefinir los músculos, pueden suponer un gran esfuerzo para el cuerpo. Además, el riesgo de lesiones (a veces, grave, desafortunadamente) significa que las pistas deben ser tratadas con respeto y que es crucial preparar el cuerpo.
Aquí, Mr Sean Curry, Especialista Ortopédico y Cirujano de Traumatología en el London Orthopaedic Clinic en King Edward VII, nos ofrece sus cinco consejos para ponernos en forma para las pistas de esquí, y sobre todo evitar lesiones cuando estés allí:
Skiing holidays are all about high-octane fun, but there is a more serious side to the pursuit. Whilst winter sports can be fantastic for cardiovascular health, helping to tone and refine muscles, it can put an enormous strain on the body. In addition, the risk of injury (sometimes serious, sadly) means that the slopes should be treated with respect and it’s vital to prepare your body.
Here, Mr. Sean Curry, Consultant Orthopaedic and Trauma Surgeon at The London Orthopaedic Clinic at King Edward VII, gives his 5 top tips for getting into shape for the slopes and most importantly avoiding injury when you’re there:
1. Ponte en forma:
Tanto si eres un esquiador experto o un novato en el snowboarding, un factor muy importante para prevenir lesiones es tu propio estado físico. Las tasas de lesiones en las pistas de esquí aumentan a mitad y final de la tarde, cuando estamos más cansados. Es realmente importante prepararse aumentando la capacidad aeróbica y la fuerza y flexibilidad de las piernas. Prueba una combinación de ejercicios al menos seis semanas (idealmente 12 semanas) antes del viaje, que incluya bicicleta, correr, equipos de cardio como máquina de remos, nadar, yoga, estiramientos, y trabajos de fuerza corporal como sentadillas y plancha. Siempre que sea posible, también es importante mantener un peso ideal, para evitar poner más tensión sobre tus rodillas.
Considera una sesión con un fisioterapeuta o un especialista musculoesqueletal para recibir algo de «pre-rehabilitación». Los expertos te podrán ofrecer algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa, para ayudar a aumentar sobre todo la fuerza en los muslos, para que los primeros días en las pistas sean menos peligrosos y más cómodos.
Si sufres problemas de articulaciones, merece la pena obtener consejo médico sobre sus opciones de tratamiento. Para el dolor de articulaciones, puede ser buena idea considerar un suplemento nutricional, como la glucosamina. A largo plazo, para una condición más crónica como la osteoartritis de rodilla, un especialista ortopédico puede recomendar un tratamiento novedoso como Arthrosamid®, una única inyección que puede proporcionar alivio del dolor duradero y sostenido y mejorar la movilidad.
2. Todo el equipo....
Tener el equipo adecuado (en vez de lo que se lleva) es crucial. Por ejemplo, botas que ajusten bien para evitar que los pies se enfríen, o que aparezcan ampollas o calambres en las espinillas, y llevar casco es esencial para reducir el riesgo de lesiones graves en la cabeza a velocidades más bajas. Las fijaciones deben ajustarse para permitir soltarlas cuando pierdas el control, porque cuando te caes, tu esquí puede actuar como una palanca larga y producir fuerzas rotacionales que resulten en lesiones importantes en los ligamentos de la rodilla e incluso fracturas en los miembros inferiores. La configuración adecuada de esquís y tablas es una ecuación compleja de edad, habilidad, altura y peso. Cuando estés en el centro de esquí, se honesto sobre tu peso y altura, ¡y no sobrestimes tu habilidad!
3. Calienta... también cuando bajes (¡pero deja el après ski para más tarde!):
Los músculos, tendones y ligamentos fríos son vulnerables a lesiones como tirones, esguinces y roturas. Para prevenir estas lesiones, calienta lenta y suavemente estirando tus músculos. Asegúrate de repetir estos estiramientos cuando salgas de las pistas, sobre todo si tienes que caminar mucho o conducir hasta tu alojamiento. El «enfriamiento» adecuado también hará que el ejercicio del día siguiente sea más fácil para tu cuerpo. Y recuerda, ¡après ski se llama así por un buen motivo! Aunque el alcohol parece que nos calienta, en realidad dilata tus vasos sanguíneos aumentando el flujo de la sangre a la piel, aumentando por tanto la pérdida de calor. El alcohol también hace que reacciones más lento y elimina inhibiciones, por tanto el riesgo de lesiones aumenta.
4. Esquía tranquilo
Cuando le cojas el ritmo tras un par de días, es fácil excederte lo que te hará más propenso a lesiones. Sin embargo, si tienes cuidado y te mantienes en tu zona de confort, (las pistas negras, las zonas de hielo y las rutas fuera de pista solo deberían dejarse para los esquiadores más expertos), hay formas de asegurar que puedas esquiar de forma segura durante todas tus vacaciones. Por qué no:
- Consideras recibir lecciones: cuanto mejor sea tu técnica, menor será la probabilidad de una presión indebida sobre tus articulaciones
- Tómate un día de descanso: el riesgo más alto de accidente es después de las tres de la tarde1 en el tercer día de tus vacaciones, porque la fatiga muscular alcanza su pico tras 48 horas
- Toma el telesilla al final del día: estarás cansado, las pistas pueden tener hielo y estar llenas de gente, y probablemente habrá parches sin nieve, la receta perfecta para una caída.
5. No ignores una lesión
Si tienes la mala suerte de sufrir una lesión en las pistas, busca atención médica de inmediato. Las clínicas en los resorts de esquí tienen amplia experiencia en tratar dolor ortopédico y lesiones específicas. Es importante que tengas el seguir de viajes adecuado para asegurar que estás cubierto para cualquier tratamiento que puedas necesitar cuando estés de viaje. Si tu lesión no es una emergencia, pero piensas que te has dañado un músculo o has causado daños a tus articulaciones o huesos, es importante descansar mientras estás de vacaciones y cuando llegues a casa. Los esguinces y torceduras poco importantes pueden tratarse fácilmente en casa siguiendo cuatro sencillas reglas: Descanso, hielo, compresión y elevación. Si el dolor o las molestias persisten, consulta con tu médico, con un fisioterapeuta o un especialista ortopédico para asegurar que no causas más daño y hablar sobre las opciones de tratamiento.
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