Que no te tiemblen las rodillas cuando pienses en el ejercicio: ¡asegúrate de estar preparado para la primavera!
Que no te tiemblen las rodillas cuando pienses en el ejercicio, para estar listo para la primavera. A medida que los días tienen más luz y son más largos, muchas personas dicen que sienten una renovada motivación para ponerse en forma, hacer ejercicio y estar más activas durante la primavera, y generalmente se ponen en marcha para disfrutar del exterior.
Muchos también ven la primavera como la oportunidad perfecta para probar un nuevo deporte o establecer un objetivo ambicioso como entrenar para una carrera local, media maratón o una caminata benéfica. Sin embargo, realizar cualquier forma de ejercicio, ya sea completamente nuevo para ti o si ha pasado algo de tiempo desde que trotabas por las calles, se aconseja dar pasitos pequeños para evitar el potencial de una lesión.
Si estás planeando dar un paso más, con un trote suave o una ronda de golf, es importante preparar tu cuerpo desde la cabeza a los pies, especialmente tras el largo y perezoso invierno. No hay duda que el ejercicio físico es bueno para el cuerpo y la mente, ¡pero no corras antes de saber andar!
Y, aunque los climas más cálidos pueden ser más cómodos para aquellos que sufren dolores en las articulaciones (y un bienvenido cambio de los «crujidos» causados por los días oscuros y húmedos del invierno), intenta evitar excederte a la primera señal de un soleado día de primavera. Volver a la acción tranquilamente no solo ayudará a prevenir dolores y molestias sino que también es beneficioso para tus articulaciones a largo plazo.
As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!
Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.
So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!
And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term
Una reciente encuesta1 encargada por Contura Orthopaedics Ltd reveló que la mitad (50 %) de los británicos dijeron que el dolor de articulaciones y rodillas les impidió participar en deportes o actividades físicas de cualquier tipo en los últimos 12 meses. A pesar del esto, el 43 % de las personas encuestadas dijeron que, en general, se volvieron más activas durante el periodo de confinamiento por la pandemia, y de ellas, un increíble 97 % dijo que era importante para ellos mantener este nivel de actividad para su bienestar tanto físico como mental.
Se estima que aproximadamente 8,5 millones de personas en el Reino Unido2 sufren de OA, y que una de cada cinco personas de más de 45 años en Inglaterra están afectadas por la osteoartritis de rodilla2. Sin embargo, los tratamientos actuales a menudo no tienen un efecto duradero, con una alta probabilidad eventual de necesitar una cirugía invasiva de reemplazo de rodilla.
Contura Orthopaedics Ltd., por otro lado, recientemente introdujo Arthrosamid® en el mercado británico. Un novedoso tratamiento inyectable para la osteoartritis de rodilla que proporciona un tratamiento eficaz, seguro y mínimamente invasivo para aliviar el dolor asociado con la osteoartritis de rodilla (OA). Es una alternativa positiva y viable a la cirugía para muchos pacientes elegibles.
Aquí mostramos algunos consejos para asegurar que un «verano de deportes» no se convierta en un «invierno de descontento».
Empieza despacio y estira
Incorporar los estiramientos a cualquier rutina ayudará a preparar y restaurar las articulaciones. Es importante aumentar los músculos para que den soporte a tus articulaciones y aumente tu movilidad y resistencia. Si normalmente practicas Yoga o Pilates, ¿por qué no simplemente sacas tu esterilla de ejercicio afuera y le añades los increíbles beneficios del aire fresco y el sol? Ambas modalidades son de bajo impacto y ayudan con la rigidez de las articulaciones, aumentan la flexibilidad y pueden modificarse para adaptarse a tus capacidades.
Put your best foot forward
Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.
Un pie delante del otro
Caminar es una forma de ejercicio excelente y asequible, sobre todo para aquellos que sufren dolor de articulaciones. Realmente puedes ir a tu ritmo, y te ayudará a estar en forma y a trabajar tus músculos mientras disfrutas de estar fuera de casa.
Deja que tu amor por la jardinería crezca
Las flores están empezando a abrirse, la hierba es verde y es el momento de empezar a sembrar esas semillas de tomate y a arreglar tu huerto de verduras y tus lechos de flores. Sin embargo, según Arthritis Research UK, el 89 % de los jardineros informan que sufren dolor de articulaciones debido al nivel de tensión que ponen sobre las rodillas y codos, debido a la naturaleza repetitiva y agotadora de muchas tareas de jardinería (como quitar las malas hierbas y cavar). Como una forma de ejercicio relajante y recreativa (y a menudo muy sociable), la jardinería puede mejorar la estamina aeróbica, mejorar la fuerza y también la estabilidad. Solo asegúrate de que siempre usas las herramientas adecuadas para el trabajo, has invertido en una esterilla para las rodillas decente, y si es posible, has cambiado los equipos operados manualmente por equipos eléctricos, por ejemplo, un cortasetos por esas oxidadas tijeras de podar.
Pon las ruedas en movimiento
Dicen que nunca se olvida cómo montar en bici, y que es una forma de ejercicio más fácil para tus rodillas que correr. Ayudar a fortalecer los músculos hace que estos puedan dar soporte a las articulaciones de la rodilla, para a su vez minimizar el dolor y el daño. Los músculos más fuertes mejoran y estabilizan las rodillas, y ayudan a absorber mejor los impactos, lo que a su vez ayuda a reducir el daño y el dolor.
Los beneficios del aire fresco, rodeado de naturaleza, pueden ser un estímulo en sí mismo para salir fuera y hacer ejercicio, sin mencionar el impacto positivo general que puede tener sobre tu salud y tu bienestar mental. No dejes que el dolor de articulaciones y rodillas te detenga.
Put the wheels in motion
They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.
The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.
Las inyecciones de Arthrosamid® ahora están siendo introducidas a pacientes a través de una red de médicos ortopédicos líderes en Reino Unido, incluyendo el Profesor Paul Lee at 108 Harley Street, Mr Sean Curry y Mr Mark Webb en The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow en la Birmingham Knee and Shoulder Clinic y Mr Sanj Anand en The OrthTeam Centre, Manchester.
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Arthrosamid® in the press:
References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1