Ir a dar un paseo debería ser tan sencillo como poner un pie delante del otro... Pero para miles de personas que vive con osteoartritis de rodilla, una caminata suave puede convertirse en una lucha cuesta arriba

Cuando preguntamos sobre l National Walking Month, los organizadores, Living Streets Charity dijeron :

«Queremos una nación para la que caminar sea la opción natural para los recorridos locales cotidianos y nuestra misión es conseguir un mejor entorno para caminar e inspirar a las personas para que caminen más».

¿Quién puede no estar de acuerdo con este sentimiento?

Las estadísticas muestran que caminar ha demostrado científicamente que nos hace sentirnos mejor. Según Living Streets Charity, el 71 % de las personas dijeron que los niveles de depresión disminuyeron tras salir a pasear.

Sin embargo, desgraciadamente, nuevos datos del consumidor¹ encargados por Contura Orthopaedics Ltd revelaron que la mitad (50 %) de los británicos dijeron que el dolor de articulaciones y rodillas les impidió participar en deportes o actividades físicas de cualquier tipo en los últimos 12 meses.

Y, más de un tercio (36 %), dijeron que la perspectiva de que les ofrecieran cirugía los disuadía de buscar asesoramiento médico si tenían un problema de rodilla que les causara molestias habituales (impidiéndoles por tanto permanecer activos).

Aproximadamente 8,5 millones de personas en Reino Unido² padecen OA, y la osteoartritis de rodilla afecta a una de cada cinco personas de más de 45 años en Inglaterra2. Los tratamientos actuales a menudo no tienen un efecto duradero, con una alta probabilidad eventual de necesitar una cirugía invasiva de reemplazo de rodilla. Entonces, ¿cuál es la alternativa?

La buena noticia es que en los últimos 12 meses, Contura Orthopaedics Ltd. ha lanzado Arthrosamid® en el mercado británico, un novedoso tratamiento inyectable para la osteoartritis de rodilla que proporciona un tratamiento eficaz, seguro y mínimamente invasivo para aliviar el dolor asociado con la osteoartritis de rodilla (OA). Para los pacientes que busquen opciones para gestionar el dolor, esta es la esperanza de una alternativa positiva a la cirugía y cumple la promesa de «ponerte en movimiento de nuevo».

Ya que el National Walking Month ha terminado, aquí ofrecemos algunos consejos y guías paso a paso para asegurar que pone un pie delante del otro, ya sea para prepararse o recuperarse de un tratamiento o si aún está considerando qué vía tomar.

Para las personas con osteoartritis de la rodilla (OA), el ejercicio moderado es una buena medicina. Alivia el dolor articular, lucha contra el cansancio, y ayuda a los pacientes a sentirse mejor en general, y si el paciente se está preparando para la cirugía u otra intervención médica o rehabilitación, siempre es aconsejable estar en la mejor forma posible.

Caminar es una forma excelente de conseguir estos objetivos de estado físico porque puedes hacerlo en cualquier parte, es gratis, y no necesitas ningún equipamiento especial para empezar.

Tristemente, muchas personas que sufren los debilitantes efectos de la OA de rodilla se preocupan de que un paseo puede poner una presión adicional sobre sus articulaciones y sienten que puede empeorar el dolor. Sin embargo, puede tener el efecto opuesto.

Caminar envía más sangre y nutrientes a tus articulaciones de las rodillas, así que si te lo tomas con tranquilidad, deberías empezar a sentir los beneficios, y si evitas el ejercicio, existe el peligro real de que el dolor de la OA empeore.

Caminar también puede:

• Ayudarte a dormir mejor
• Aumentar tu energía
• Ayudar en tu equilibrio para evitar caídas
• Aliviar el estrés y la ansiedad
• Proteger tus cartílagos
• Vigila tu salud cardíaca y otras afecciones crónicas como la diabetes de Tipo 2

1. Obtén el permiso de tu médico antes de empezar cualquier nueva actividad física, incluyendo caminar; intenta consultar con tu médico o fisio para asegurarte de que es seguro empezar. Podrán proporcionarte buenos consejos y crear una rutina.

2. Habla con los expertos: Si eres nuevo en el ejercicio físico, o has sido una persona sedentaria durante un tiempo debido a tus doloridas articulaciones, ¿por qué no contar con la ayuda experta de un entrenador personal? Debería poder ayudar a desarrollar un plan de paseo para que lo sigas, junto con ejercicios de estiramiento y movimientos de fuerza para proteger tus articulaciones.

3. Elije la mejor ruta: puedes caminar por tu vecindario (quién no ha hecho eso regularmente durante el confinamiento), por el centro de la ciudad, el parque, o para llevar a los niños al colegio. Escoge una ruta bien iluminada, tranquila y despejada, que no tenga mucho tráfico. Las superficies suaves pueden ser más seguras que las pistas de campo si eres nuevo en el ejercicio físico, y no tengas miedo de acelerar el paso si te sientes más en forma.

5. ¡Asegúrate de que tus botas estén hechas para caminar!: Los zapatos para caminar deberían ser flexibles pero también capaces de dar apoyo a tus pies, y sobre todo, deben ser cómodos (una ampolla puede pararte en seco). Además, cuidar de tus piernas no va más allá de tus tobillos. Elije pantalones sueltos y de buena calidad, calcetines transpirables (quizá date el capricho de un par hechos de lana Merino, pican menos que los de lana tradicional y gestionan el sudor y la humedad de forma mucho más efectiva que el poliéster). Recuerda: cuando compres zapatos, ve por la tarde o por la noche, porque tus pies se ensanchan un poco al final del día.

6. No tengas miedo de la oscuridad: cuando camines fuera, lleva ropa de colores brillantes o un chaleco reflectante para que los conductores puedan verte fácilmente. ¡No te olvides de mirar el tiempo! Lleva capas para que puedas quitarte una camiseta si hace demasiado calor, lo que puede suceder incluso en los días fríos.

7. Pasitos de bebé. Empieza pequeño y sube gradualmente: intentar hacer demasiado, demasiado pronto, puede empeorar el dolor de tus articulaciones. ¿No has hecho ejercicio durante un tiempo? Comienza con un paseo de 10 minutos. Incluso los paseos cortos pueden ayudar a tus huesos y músculos. Añade unos minutos a cada paseo. El objetivo es llegar a los 30 minutos, cinco días a la semana. Y no necesitas hacerlo todo de una vez. Por ejemplo, tres paseos de 10 minutos cuentan como media hora de paseo.

8. Mide tus paseos en pasos y no en tiempo. Establece el objetivo de caminar 6000 pasos o más cada día. Si aún no estás ahí, camina un poco más cada vez hasta que llegues a los 6000 pasos. Antes de saberlo, ¡llegarás a los 10 mil pasos al día!

9. Calienta bien. Realiza ejercicios sencillos antes de salir a caminar para preparar tus músculos, corazón y pulmones. Esto también aumenta el flujo de líquido sinovial, el líquido que amortigua tus articulaciones; puede ayudar a evitar el dolor durante tu paseo y hará que sea menos probable que te lesiones.

Para empezar, haz ejercicios con rango de movimiento, o camina más despacio durante 5 a 10 minutos. Al final de tu paseo, ralentiza tu ritmo durante 5 minutos para enfriar.

10. Se consciente de los dolores y molestias persistentes. El dolor de la OA de rodilla puede aliviarse realizando ciertos movimientos inteligentes antes y después de tu caminata, como:

• Planea caminar cuando normalmente te sientas bien. ¿Están tus articulaciones más rígidas por la mañana? Sal por la tarde. Si tomas un analgésico, ve a caminar cuando haga efecto.
• Date una dicha caliente o aplica paños calientes o una almohadilla térmica durante media hora antes de salir a caminar. El calor relaja tus articulaciones y músculos.
• Date un masaje. Frota suavemente los músculos alrededor de tus articulaciones durante 10 minutos antes de tu paseo; aumentará el flujo sanguíneo a la zona.
• Tras el ejercicio, aplica hielo a las articulaciones durante 20 minutos para aliviar la inflamación.

11. Escucha a tu cuerpo. Es normal estar dolorido cuando empiezas un nuevo programa de ejercicios. Pero si sientes un dolor agudo o inusual, eso podría ser una señal de que algo no va bien. No intentes forzarte hasta el final. Descansa. Otro signo de que estás sobre esforzándote: si tus articulaciones aún se sienten doloridas dos horas después de tu caminata, eso puede significar que debes bajar el tiempo o intensidad de tu ejercicio.

12. No sufras en silencio: Habla con tu médico o especialista y pregunta si puedes ser un paciente elegible para Arthrosamid^®, las inyecciones de hidrogel no invasivas que pueden retrasar la necesidad de someterte a una cirugía de rodilla durante muchos años y ofrecen un alivio seguro y sostenido del dolor.

13. No te rindas. ¿Parece que no puedes resistir la llamada del sofá? ¿Por qué no te buscas un compañero de paseos o te registras en un grupo de caminatas o paseos local? Conocerás a otras personas que quieren caminar al mismo ritmo que tú. Caminar con alguien puede ser alentador y sociable.

14. El National Walking Month puede haber terminado durante otro año, pero esperamos que haya puesto a muchas personas en el camino adecuado. Caminar es una forma de ejercicio excelente y asequible, sobre todo para aquellos que sufren dolor de articulaciones. Realmente puedes ir a tu ritmo, y te mantendrá en forma y a trabajar tus músculos mientras disfrutas de estar fuera de casa.

Las inyecciones deArthrosamid^® están siendo introducidas a pacientes a través de una red de médicos ortopédicos en todo Reino Unido, incluyendo el Profesor Paul Lee en 108 Harley Street, Mr Sean Curry en The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow en la Birmingham Knee and Shoulder Clinic y Mr Sanj Anand en The OrthoTeam Centre, Manchester, además de nuevas clínicas que se están registrando para administrar el tratamiento en Irlandamuy pronto.

Arthrosamid^® injections are now being introduced to patients through a network of leading orthopaedic clinicians across the UK, including Professor Paul Lee at 108 Harley Street, Mr Sean Curry at The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow at the Birmingham Knee and Shoulder Clinic and Mr Sanj Anand at The OrthoTeam Centre, Manchester, as well as new clinics signing up to deliver the treatment in Ireland very soon.

References:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1