Rehabilitación

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Decidir qué hacer para ayudar a controlar la osteoartritis de rodilla puede ser difícil. Estamos aquí para ayudar a que esa decisión sea más fácil. La osteoartritis de rodilla no se puede curar, pero creemos que, con un compromiso a largo plazo con el ejercicio, hay más posibilidades de vivir una vida más activa que se vea menos afectada por el dolor de rodilla.

Tu plan de ejercicio

Avanzado

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*Cada persona requerirá una dosis diferente de ejercicio para lograr resultados óptimos. Te recomendamos que trabajes con un médico experimentado para que te ayude a individualizar los ejercicios según tus necesidades y capacidades. Los parámetros de la dosis de ejercicio son meramente orientativos, y no deben considerarse consejos médicos:

Weighted Squat

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Peso

Something that feels moderately challenging

Walking Lunge

Sets

2-3

Reps

5-8 each side

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Peso

Something that feels moderately challenging

Leg Extension

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Peso

Something that feels moderately challenging

Weighted Deadlift

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Peso

Something that feels moderately challenging

Single Leg Press

Sets

2-3

Reps

6-8 each side

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Peso

Something that feels moderately challenging

Hamstring Curl

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Peso

Something that feels moderately challenging

Single Leg Weighted Calf Raise

Sets

2-3

Reps

6-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Peso

Something that feels moderately challenging

Running, Hiking & Cycling

Sets

every 1-2 days