Rehabilitación

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Decidir qué hacer para ayudar a controlar la osteoartritis de rodilla puede ser difícil. Estamos aquí para ayudar a que esa decisión sea más fácil. La osteoartritis de rodilla no se puede curar, pero creemos que, con un compromiso a largo plazo con el ejercicio, hay más posibilidades de vivir una vida más activa que se vea menos afectada por el dolor de rodilla.

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Nota: Cada persona requerirá una dosis diferente de ejercicio para lograr resultados óptimos. Te recomendamos que trabajes con un médico experimentado para que te ayude a individualizar los ejercicios según tus necesidades y capacidades. Los parámetros de la dosis de ejercicio son meramente orientativos y no deben considerarse consejos médicos.

Sit to stand

Sit To Stand

Sets

2-3

Reps

10-15

Rest

60 seconds

Frequency

every 1-2 days

Bridge

Single Leg Glute Bridge

Sets

2-3

Reps

10-15

Rest

60 secs

Frequency

every 1-2 days

Hip abduction

Standing Hip Abduction

Sets

2-3

Reps

10-15

Rest

60 secs

Frequency

every 1-2 days

Heel raise

Standing Heel Raise

Sets

2-3

Reps

10-15

Rest

60 secs

Frequency

every 1-2 days

Split squat

Split Squat

Sets

2-3

Reps

5-10 each side

Rest

60 secs

Frequency

every 1-2 days

Step up

Step Up

Sets

2-3

Reps

10-15

Rest

60 secs

Frequency

every 1-2 days

Cardiovascular Training

Walking and Cycling

Sets

every 1-2 days