Tu plan de ejercicio
Intermedio
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*Cada persona requerirá una dosis diferente de ejercicio para lograr resultados óptimos. Te recomendamos que trabajes con un médico experimentado para que te ayude a individualizar los ejercicios según tus necesidades y capacidades. Los parámetros de la dosis de ejercicio son meramente orientativos, y no deben considerarse consejos médicos:
Single Leg Heel Raise
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Peso
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Split Squat Without Support
Sets
2-3
Reps
6-8 each side
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Peso
Something that feels moderately challenging
Single Leg Mini Squat
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 seconds
Frequency
every 2-3 days
Peso
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Single Leg Glute Bridge
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Weighted Sit To Stand
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Peso
Something that feels moderately challenging
Deadlift
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Peso
Something that feels moderately challenging
Walking, Hiking, Cycling
Sets
every 1-2 days