Adobe Stock 138356816

Älä anna polvien tutista liikkumisen ajattelusta: ole valmiina ryhtymään toimeen kevätkaudella!

Älä arastele liikuntaa, jotta olet valmiina kevätkauteen. Päivien pidentyessä ja kirkastuessa monilla herää uudelleen voimakas motivaatio parantaa kuntoa, olla aktiivisempi kevään aikana ja muuten vain lähteä nauttimaan ulkoilmasta!

Monien mielestä kevät on myös täydellinen mahdollisuus kokeilla uutta lajia tai asettaa kunnianhimoinen tavoite, esimerkiksi treenata juoksutapahtumaan, puolimaratonille tai hyväntekeväisyyskävelyyn. Minkä tahansa liikunnan aloittaminen – olitpa vasta-alkaja tai taukoa pitänyt kuntoilija – kannattaa tehdä vähitellen mahdollisten vammojen tai venähdysten välttämiseksi.

Jos olet aikeissa lisätä liikuntaa rauhallisella lenkkeilyllä tai golfkierroksella, on tärkeää valmistella kehosi päästä varpaisiin, erityisesti pitkän ja toimettoman talven jälkeen. Liikunnan fyysiset ja henkiset hyödyt ovat kiistattomat, kunhan et lähde juoksemaan ennen kuin voit kävellä!

Vaikka lämpimämpi sää tuo usein helpotusta nivelkivuista kärsiville (tervetulleena muutoksena pimeiden ja kosteiden talvipäivien aiheuttaman jäykkyyden jälkeen), vältä rasittamasta itseäsi liikaa ensimmäisen kevätpäivän koittaessa. Pehmeä aloitus auttaa estämään kipuja ja on hyväksi nivelillesi myös pitkällä aikavälillä.

As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!

Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.

So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!

And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term

Contura Orthopaedics Ltd:n tuoreessa tutkimuksessa1 ilmeni, että puolet (50 %) briteistä kertoi nivel- ja polvikivun estäneen heitä osallistumaan urheiluun tai liikuntaan viimeisten 12 kuukauden aikana. Tästä huolimatta 43 % vastaajista kertoi aktiivisuutensa lisääntyneen yleisesti pandemian sulkutoimien aikana ja näistä vastaajista kokonaiset 97 % kertoi pitävänsä tärkeänä aktiivisuuden ylläpitämistä fyysisen ja henkisen hyvinvointinsa kannalta.

On arvioitu, että noin 8,5 miljoonaa henkilöä Isossa-Britanniassa2 kärsii polven nivelrikosta. Joka viidennellä yli 45-vuotiaalla englantilaisella on polven nivelrikko2. Nykyiset hoidot vaikuttavat kuitenkin harvemmin pitkäkestoisesti ja invasiivisen polven tekonivelleikkauksen todennäköisyys on korkea.

Contura Orthopaedics Ltd. on kuitenkin tuonut vastikään Ison-Britannian markkinoille Arthrosamid®-valmisteen, joka on uusi ruiskutettava hoito polven nivelrikkoon. Arthrosamid® tarjoaa tehokkaan, turvallisen ja mahdollisimman vähän invasiivisen vaihtoehdon polven nivelrikon aiheuttaman kivun hoitoon. Se on ollut pitkään toimiva ja käyttökelpoinen vaihtoehto leikkaukselle monilla soveltuvilla potilailla.

Tässä on muutamia neuvoja, joiden avulla voit varmistaa, että liikunnallinen kesä ei johda kivuliaaseen talveen:

Aloita hitaasti ja venyttele

Venyttelyn lisääminen jokaiseen harjoitukseen auttaa valmistelemaan ja säästämään niveliä. On tärkeää vahvistaa niveliä tukevia lihaksia ja lisätä liikkuvuutta ja kestävyyttä. Jos nautit joogasta ja pilateksesta, voit siirtää maton ulos ja ottaa ilon irti raikkaasta ulkoilmasta. Molemmat lajit rasittavat vähän kehoa ja voivat auttaa nivelten jäykkyyteen ja lisätä notkeutta. Niitä voi myös muokata kykyjensä mukaan.

Adobe Stock 138356816
Adobe Stock 138356816

Put your best foot forward

Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.

Laita töppöstä toisensa eteen

Kävely on hyvä ja helppo tapa harrastaa liikuntaa, erityisesti jos sinulla on nivelkipuja. Voit edetä omaan tahtiisi, ylläpitää kuntoasi ja kehittää lihaksiasi samalla kuin nautit ulkoilusta.

Auta puutarhaasi kukoistamaan

Kukat avautuvat, nurmikko vihertää ja on aika istuttaa tomaatintaimet ja kääntää vihannes- ja kukkapenkit. Ison-Britannian Arthritis Research UK -niveltutkimuksen mukaan 89 % puutarhanhoitajista kertoo kärsivänsä nivelkivusta johtuen polviin ja kyynärpäihin kohdistuvasta rasituksesta monissa puutarhanhoidon toistuvissa ja raskaissa töissä (kuten rikkaruohojen kitkemisessä ja kaivamisessa). Vaikka puutarhanhoito onkin rentouttava ja hauska (ja usein sosiaalinen) liikuntamuoto, se voi silti parantaa aerobista kestävyyttä, lisätä lihasvoimaa ja parantaa tasapainoa. Varmista, että käytät aina työhön sopivaa työkalua, investoi kunnolliseen mattoon polvien alle ja korvaa tarvittaessa käsikäyttöiset työkalut sähköisillä, esimerkiksi puutarhasakset pensasleikkurilla.

Laita pyörät pyörimään

Sanotaan, että polkupyörällä ajamisen taito ei unohdu koskaan. Pyöräily voi olla polville vähemmän rasittava liikuntamuoto kuin juokseminen. Pyöräily auttaa vahvistamaan lihaksia, mikä voi tukea polviniveliä ja auttaa minimoimaan kipuja ja vaurioita. Vahvemmat lihakset parantavat ja vakauttavat polvia sekä auttavat vaimentamaan paremmin iskuja, mikä taas auttaa vaurioiden ja kivun vähentämisessä.

Raikas ilma ja ympäröivä luonto rohkaisevat jo itsessään lähtemään ulos ja liikkumaan, puhumattakaan yleisistä positiivisista vaikutuksista terveyteen ja henkiseen hyvinvointiin. Älä siis anna nivel- ja polvikivun pidätellä sinua.

Put the wheels in motion

They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.

The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.

Arthrosamid®-pistoksia tarjotaan nyt potilaille Iso-Britannian johtavien ortopedien verkostossa, johon kuuluvat professori Paul Lee osoitteessa 108 Harley Street, Sean Curry ja Mark Webb London Orthopaedic Clinic -klinikalla, professori Martyn Shaw Birmingham Knee and Shoulder Clinic -klinikalla, ja Sanj Anand OrthTeam Centre -klinikalla Manchesterissa.

Ota yhteyttä

Jos haluat saada tietoa tämän hoidon tarjoamisesta potilaillesi, sovi tapaaminen Conturan ortopedian tiimin kanssa.

Arthrosamid® in the press:

Our Friends - Sixtyplusurfers

References:

1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021

2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope

OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1