Sinun harjoitussuunnitelmasi
Väli
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
*Jokainen henkilö tarvitsee eri annoksen liikuntaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi. Suosittelemme työskentelemään kokeneen kliinikon kanssa, jotta harjoitukset voidaan yksilöidä tarpeidesi ja kykyjesi mukaan. Harjoituksen annosparametrit ovat vain ohjeellisia, eikä niitä tule pitää lääketieteellisinä neuvoina:
Yhden jalan kantapään korotus
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Paino
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Jaettu kyykky ilman tukea
Sets
2-3
Reps
6-8 kummallakin puolella
Rest
60 sekuntia
Frequency
every 2-3 days
Paino
Something that feels moderately challenging
Yhden jalan minikyykky
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekuntia
Frequency
2-3 päivän välein
Paino
Jotain, joka tuntuu kohtalaisen haastavalta, jos kehon paino on liian helppoa
Yhden jalan pakarasilta
Painotettu istua seisomaan
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekuntia
Frequency
2-3 päivän välein
Paino
Something that feels moderately challenging
Maastaveto
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekuntia
Frequency
2-3 päivän välein
Paino
Something that feels moderately challenging
Kävely, patikointi, pyöräily