Si torna sulle piste..... Rischio per le persone con problemi articolari?
Se soffri di problemi articolari, vale la pena consultare un medico sulle opzioni di trattamento. Con l'allentamento delle restrizioni di viaggio prima delle vacanze di metà semestre (e spinte dall'aver seguito alla TV le Olimpiadi invernali di Pechino), molte famiglie torneranno numerose sulle piste. Tuttavia, c'è una grande differenza: la stragrande maggioranza ha fatti una pausa di due anni a causa della pandemia. Quindi, non importa quante ore abbiamo camminato o quanto lavoro da casa con Peloton abbiamo accumulato, probabilmente avremo perso un po' la mano alle piste. E per gli sciatori più maturi (due terzi degli sciatori in vacanza hanno più di 45 anni[1]) c'è il fatto inevitabile che il tempo passa, il che potrebbe aver causato problemi di salute come dolori articolari e rigidità.
Le vacanze sugli sci sono incentrate sul divertimento dinamico, ma c'è un lato più serio. Mentre gli sport invernali possono essere una cosa fantastica per la salute cardiovascolare, in quanto aiutano a tonificare e affinare i muscoli, possono mettere a dura prova il corpo. Inoltre, il rischio di infortuni (a volte gravi, purtroppo) significa che le piste vanno affrontate con rispetto ed è fondamentale preparare il proprio corpo.
Qui, il dott. Sean Curry, specialista in chirurgia ortopedica e traumatologica presso la London Orthopaedic Clinic dell'ospedale King Edward VII, fornisce i 5 migliori consigli per rimettersi in forma per le piste e, soprattutto, evitare infortuni una volta in pista:
Skiing holidays are all about high-octane fun, but there is a more serious side to the pursuit. Whilst winter sports can be fantastic for cardiovascular health, helping to tone and refine muscles, it can put an enormous strain on the body. In addition, the risk of injury (sometimes serious, sadly) means that the slopes should be treated with respect and it’s vital to prepare your body.
Here, Mr. Sean Curry, Consultant Orthopaedic and Trauma Surgeon at The London Orthopaedic Clinic at King Edward VII, gives his 5 top tips for getting into shape for the slopes and most importantly avoiding injury when you’re there:
1. Mettiti in forma per sciare:
Che tu sia uno sciatore esperto o un principiante dello snowboard, un fattore molto importante per prevenire gli infortuni è la forma fisica. Il tasso di infortuni sulle piste aumenta da metà a tardo pomeriggio, quando la fatica si fa sentire. Per questo, è davvero importante prepararsi aumentando la capacità aerobica, la forza e la flessibilità degli arti inferiori. Prova un mix di esercizi per almeno sei settimane (idealmente 12 settimane) prima del viaggio, fra cui ciclismo, corsa, attrezzature cardio al chiuso come il vogatore, nuoto, yoga, stretching, oltre a esercizi che sfruttano il peso corporeo, come affondi e squat. Ove possibile, è anche importante mantenere il peso ideale, per evitare di affaticare maggiormente le ginocchia.
Prendi in considerazione una sessione con un fisioterapista specializzato o uno specialista del sistema muscolo-scheletrico per un po' di "pre-abilitazione". Gli esperti possono anche darti dei semplici esercizi da fare a casa, per aiutare ad aumentare la forza nelle cosce in particolare, per rendere le prime giornate sulle piste meno rischiose e più piacevoli.
Se soffri di problemi articolari, vale la pena consultare un medico sulle opzioni di trattamento. Per i dolori articolari, può essere utile prendere in considerazione un integratore alimentare come la glucosamina. A lungo termine, per una patologia cronica come l'osteoartrosi del ginocchio, uno specialista in ortopedia può raccomandare un nuovo trattamento come Arthrosamid®: una sola iniezione che può offrire sollievo prolungato e duraturo dal dolore e migliorare la mobilità.
2. L'attrezzatura....
È fondamentale avere l'attrezzatura giusta (invece che all'ultima moda). Ad esempio, scarponi ben aderenti aiuteranno a evitare piedi freddi, vesciche e dolore agli stinchi e indossare un casco è essenziale per ridurre il rischio di gravi lesioni alla testa alle basse velocità. Anche gli attacchi devono essere regolati per consentire il rilascio quando si perde il controllo, perché quando si cade lo sci può agire da lunga leva e produrre grandi forze di rotazione, con conseguenti danni significativi ai legamenti del ginocchio e persino fratture dell'arto inferiore. Le impostazioni giuste per sci e tavole sono una complessa equazione di età, capacità, altezza e peso. Quindi, quando sei al Noleggio sci, sii onesto su peso e altezza e non sopravvalutare le tue capacità!
3. Riscaldamento.... e defaticamento (ma lasciamo l'après ski a dopo!):
I muscoli, i tendini e i legamenti freddi sono soggetti a lesioni come distorsioni, stiramenti e rotture. Per prevenire queste lesioni, fai riscaldamento distendendo lentamente e delicatamente i muscoli. Assicurati di ripetere questi movimenti dopo essere uscito dalle piste, soprattutto se devi fare una lunga passeggiata o guidare fino al tuo alloggio. Un "defaticamento" adeguato renderà anche più facile l'esercizio del giorno successivo. E ricorda: l'après ski si chiama così per una buona ragione! Anche se l'alcol sembra riscaldarti, in realtà dilata i vasi sanguigni aumentando il flusso sanguigno alla pelle e aumentando così la perdita di calore. L'alcol rallenta anche le reazioni e rimuove le inibizioni, aumentando quindi il rischio di infortuni.
4. Non strafare
Quando hai trovato il ritmo dopo i primi due giorni, è facile strafare, il che può renderti più soggetto a infortuni. Tuttavia, se stai attento e rimani nei limiti delle tue potenzialità (piste nere, gobbe ghiacciate e percorsi fuoripista vanno affrontati solo da sciatori esperti), c'è modo di assicurarti di sciare in sicurezza durante la vacanza. Perché non:
- valuti di prendere lezioni: migliore è la tecnica, minori sono le possibilità di sottoporre le articolazioni a sforzi eccessivi
- ti prendi un giorno di riposo: il rischio più alto di incidenti è dopo le 15:001 del terzo giorno di vacanza, perché l'affaticamento muscolare raggiunge il picco dopo 48 ore
- prendi il lift a fine giornata: sarai stanco, le piste potrebbero essere ghiacciate e affollate e probabilmente ci saranno chiazze senza neve: una ricetta perfetta per una brutta caduta.
5. Non ignorare un infortunio
Se sei sfortunato e subisci un infortunio sulle piste, consulta il medico il prima possibile. Le cliniche nelle stazioni sciistiche hanno esperienza nel trattamento del dolore ortopedico e di lesioni specifiche. Quindi, è importante fare la giusta assicurazione di viaggio e assicurarti di essere coperto per qualsiasi trattamento di cui potresti aver bisogno quando sei all'estero. Se l'infortunio non è un'emergenza, ma pensi di aver stirato un muscolo o di aver causato danni alle articolazioni o alle ossa, è importante riposare durante le vacanze e quando torni a casa. Piccole distorsioni e stiramenti possono essere curati facilmente a casa seguendo la regola del "RICE": Rest, Ice, Compression and Elevation (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione). Se il dolore o il disagio persistono, chiedi consiglio al tuo medico di base, a un fisioterapista o a uno specialista in ortopedia per assicurarti di non causare ulteriori danni e discutere le opzioni di trattamento.
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