Non andare "debole in ginocchio" al pensiero dell'esercizio: assicurati di sentirti pronto per entrare in azione!
Non essere debole alle ginocchia quando si tratta di esercizio fisico in modo da essere pronto per la stagione primaverile. Man mano che le giornate diventano più leggere e più lunghe, molte persone riferiscono una rinnovata motivazione per mettersi in forma, fare esercizio, diventare più attivi durante la primavera e in generale fare passi da gigante per abbracciare i grandi spazi aperti!
Molti vedono la primavera anche come l'occasione perfetta per provare un nuovo sport o fissare un obiettivo ambizioso come allenarsi per una corsa nel parco, una mezza maratona o una passeggiata di beneficenza. Tuttavia, intraprendere qualsiasi forma di esercizio - sia che sia completamente "nuovo per te" o sia passato un po' di tempo dall'ultima volta che stavi percorrendo le strade - è spesso consigliato "passi piccoli" per evitare potenziali lesioni o sforzi.
Quindi, se hai intenzione di dare una spintarella al tuo passo con una corsa leggera o una partita a golf, è importante preparare il tuo corpo dalla testa ai piedi, soprattutto dopo un inverno lungo e pigro. Non ci sono dubbi sul ritorno fisico e mentale dell'esercizio... ma non correre prima di poter camminare!
E, mentre i climi più caldi possono essere più confortevoli per chi soffre di dolori articolari (e un gradito cambiamento rispetto allo "scricchiolio" causato dalle giornate buie e umide dell'inverno), evita di esagerare al primo segno di una soleggiata giornata primaverile. Ritornare all'azione non solo aiuterà a prevenire eventuali dolori e dolori, ma sarà anche benefico per le articolazioni a lungo termine.
As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!
Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.
So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!
And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term
Un recente sondaggio1 commissionato da Contura Orthopaedics Ltd ha rivelato che la metà (50%) degli inglesi ha affermato che il dolore alle articolazioni e al ginocchio ha impedito loro di praticare sport o attività fisica di qualsiasi tipo negli ultimi 12 mesi. Nonostante ciò, il 43% delle persone intervistate ha affermato che, nel complesso, è diventato più attivo durante i periodi di "blocco pandemico" e di questi, un incredibile 97% ha affermato che era importante per loro mantenere questo livello di attività sia per il proprio fisico che per benessere mentale.
Si stima che circa 8,5 milioni di persone nel Regno Unito2 soffrano di OA, con circa 1 persona su 5 di età superiore ai 45 anni in Inghilterra affetta da osteoartrite del ginocchio2.. Tuttavia, è spesso improbabile che i trattamenti attuali abbiano un effetto a lungo termine, con un'eventuale alta probabilità di un intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio invasivo.
Contura Orthopedics Ltd., d'altra parte, ha recentemente introdotto Arthrosamid® nel mercato del Regno Unito, un nuovo trattamento iniettabile per l'artrosi del ginocchio che fornisce un trattamento efficace, sicuro e minimamente invasivo per alleviare il dolore associato all'artrosi del ginocchio (OA) - esso è stata a lungo un'alternativa positiva e praticabile alla chirurgia per molti pazienti idonei.
Ecco alcuni dei migliori consigli su come assicurarsi che un'"estate di sport" non porti a un "inverno di malcontento":
Inizia lentamente e allunga
Incorporare lo stretching in qualsiasi routine aiuterà a preparare e ripristinare le articolazioni. È importante sviluppare i muscoli per sostenere le articolazioni e aumentare la mobilità e la resistenza. Se normalmente ti piace praticare yoga o pilates, perché non spostare semplicemente il tappetino per esercizi all'esterno e goderti i benefici aggiuntivi dell'aria fresca? Entrambi sono a basso impatto e possono aiutare con la rigidità articolare, aumentare la flessibilità e possono essere modificati per adattarsi alle tue capacità.
Put your best foot forward
Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.
Metti il tuo piede migliore in avanti
Camminare è un modo ottimo e accessibile per fare esercizio, in particolare se si soffre di dolori articolari. Puoi davvero prenderlo al tuo ritmo e ti aiuterà a mantenerti in forma e far lavorare i muscoli mentre ti godi i grandi spazi aperti.
Lascia crescere il tuo amore per il giardinaggio
I fiori stanno cominciando ad aprirsi, l'erba è verde ed è ora di iniziare a seminare quei semi di pomodoro e girare l'orto e le aiuole. Tuttavia, secondo Arthritis Research UK, l'89% dei giardinieri riferisce di soffrire di dolori articolari a causa del livello di sforzo messo su ginocchia e gomiti dalla natura ripetitiva e faticosa di molte attività di giardinaggio (come diserbare e scavare). Come rilassante, ricreativo (e spesso molto socievole) forma di esercizio, il giardinaggio può migliorare la resistenza aerobica, migliorare la forza e la stabilità. Assicurati solo di utilizzare sempre il tipo di strumento corretto per il lavoro, di aver investito in un tappetino per le ginocchia decente e, se del caso, di aver scambiato l'attrezzatura manuale con gadget azionati elettricamente, ad esempio, scambiare un tagliasiepi con quelle cesoie da giardino arrugginite!
Metti in moto le ruote
Dicono che non dimentichi mai come andare in bicicletta e può essere una forma di esercizio più facile in ginocchio rispetto alla corsa. Aiutando a costruire muscoli più forti, può supportare le articolazioni del ginocchio che a loro volta aiutano a ridurre al minimo il dolore e i danni. Muscoli più forti migliorano e stabilizzano le ginocchia e aiutano ad assorbire meglio gli urti, che a loro volta aiutano a ridurre i danni e il dolore.
I benefici dell'aria fresca, circondati dalla natura, possono essere di per sé un incoraggiamento a uscire e fare esercizio, per non parlare dell'impatto positivo generale che può avere sulla salute e sul benessere mentale. Quindi non lasciare che il dolore alle articolazioni e al ginocchio ti trattenga.
Put the wheels in motion
They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.
The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.
Le iniezioni di Arthrosamid® vengono ora introdotte ai pazienti attraverso una rete di medici ortopedici leader nel Regno Unito, tra cui il professor Paul Lee al 108 di Harley Street, il sig. Sean Curry e il signor Mark Webb alla London Orthopaedic Clinic, il prof. Martyn Snow al Birmingham Knee e Shoulder Clinic e il sig. Sanj Anand presso l'OrthTeam Centre, Manchester.
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Arthrosamid® in the press:
References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1