Uscire a fare una passeggiata dovrebbe essere semplice come mettere un piede davanti all'altro... Ma per le migliaia di persone che vivono con l'artrosi del ginocchio, una passeggiata tranquilla può presto trasformarsi in una lotta in salita

Alla domanda sul National Walking Month, gli organizzatori dell'organizzazione benefica Living Streets hanno dichiarato:

"Vogliamo una nazione in cui camminare sia la scelta naturale per gli spostamenti locali quotidiani e la nostra missione è quella di ottenere un ambiente migliore per camminare e ispirare le persone a camminare di più".

Chi potrebbe obiettare su questo sentimento?

Le statistiche dimostrano che è scientificamente provato che camminare ti fa sentire meglio: secondo l'ente di beneficenza Living Streets, il 71% delle persone ha affermato che i livelli di depressione sono diminuiti dopo essere usciti a fare una passeggiata.

Tuttavia, i nuovi dati sui consumatori¹ commissionati da Contura Orthopaedics Ltd. hanno rivelato che la metà (50%) degli inglesi ha affermato che i dolori articolari e alle ginocchia hanno impedito loro di partecipare a sport o attività fisica di qualsiasi tipo negli ultimi 12 mesi.

E più di un terzo (36%) ha affermato che la prospettiva di ricevere un intervento chirurgico li dissuaderebbe dal cercare un consiglio medico se avessero un problema al ginocchio che causava loro un disagio regolare (e quindi impediva loro di rimanere attivi).

Circa 8,5 milioni di persone nel Regno Unito² soffrono di OA, con l'artrosi del ginocchio che colpisce una persona su cinque sopra i 45 anni in Inghilterra². Spesso è improbabile che i trattamenti attuali abbiano un effetto duraturo, con un'eventuale alta probabilità di un intervento chirurgico di sostituzione invasiva del ginocchio, quindi qual è l'alternativa?

La buona notizia è che negli ultimi 12 mesi, Contura Orthopaedics Ltd. ha lanciato Arthrosamid® sul mercato del Regno Unito, un nuovo trattamento iniettabile per l'artrosi del ginocchio che fornisce un trattamento efficace, sicuro e minimamente invasivo per alleviare il dolore associato all'artrosi del ginocchio (OA). Per i pazienti che cercano opzioni di gestione del dolore, questa è la speranza di un'alternativa positiva alla chirurgia e mantiene la sua promessa di "farti muovere di nuovo".

Con l'arrivo del Mese Nazionale del Cammino, ecco alcuni consigli e una guida passo passo per assicurarti di dare il meglio di te, sia che ti stia preparando o riprendendo dal trattamento o se stai ancora valutando quale percorso intraprendere.

Per le persone con artrosi del ginocchio (OA), l'esercizio fisico moderato è una buona medicina. Allevia i dolori articolari, combatte l'affaticamento e aiuta i pazienti a sentirsi meglio in generale e, se le persone si stanno preparando per un intervento chirurgico o altri interventi medici e riabilitativi, è sempre consigliabile essere nella migliore forma possibile.

Camminare è un ottimo modo per raggiungere questi obiettivi di fitness perché puoi farlo ovunque, è gratuito e non hai bisogno di attrezzature speciali per iniziare.

Purtroppo, molte persone che soffrono degli effetti debilitanti dell'artrosi del ginocchio temono che una passeggiata eserciti una pressione extra sulle loro articolazioni e ritengono che possa peggiorare il dolore. Tuttavia, può avere l'effetto opposto.

Camminare invia più sangue e sostanze nutritive alle articolazioni del ginocchio, quindi se lo fai lentamente e costantemente, dovresti iniziare a sentire i benefici e, se eviti del tutto l'esercizio, c'è un pericolo reale che il dolore dell'OA peggiori.

Camminare può anche:

• Ti aiutano a dormire meglio
• Aumenta la tua energia
• Aiuta il tuo equilibrio a prevenire le cadute
• Allevia lo stress e l'ansia
• Proteggi la tua cartilagine
• Tieni sotto controllo la salute del tuo cuore e altre condizioni croniche come il diabete di tipo 2

1. Ottieni il via libera dal tuo medico

Prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica, compresa la camminata; prova a consultare il tuo medico di famiglia o il tuo fisioterapista per verificare che sia sicuro iniziare. Saranno in grado di fornire buoni consigli e costruire una routine.

2. Chiama gli esperti

Se sei nuovo nell'esercizio fisico o sei stato sedentario per un po' a causa di articolazioni doloranti, perché non arruolare l'aiuto esperto di un personal trainer? Dovrebbero essere in grado di sviluppare un piano di camminata dettagliato da seguire, insieme ad allungamenti e movimenti di forza, per proteggere le articolazioni.

3. Scegli il percorso migliore

Puoi passeggiare per il tuo quartiere (chi non si è trovato a farlo regolarmente durante il "lockdown"), per il centro città, al parco o per andare a scuola. Scegli un percorso ben illuminato, tranquillo, chiaro e che non abbia troppo traffico. Le superfici lisce possono essere più sicure dei percorsi fuoristrada o irregolari se sei alle prime armi con l'esercizio e non aver paura di aumentare il ritmo quando inizi a sentirti più in forma.

4. Assicurati che questi stivali siano fatti per camminare!

Le scarpe da passeggio devono essere flessibili, ma devono anche essere in grado di sostenere i piedi e, soprattutto, devono essere comode (una brutta vescica può fermarti). E la cura delle gambe non si ferma solo alla caviglia! Scegli pantaloni larghi e calzini traspiranti di buona qualità (magari concediti un paio di lana Merino, meno pruriginosa della lana tradizionale e gestisce il sudore e l'umidità in modo molto più efficace del poliestere). Ricorda: quando acquisti le scarpe, vai nel pomeriggio o la sera, perché i tuoi piedi si espandono più tardi nel corso della giornata.

5. Non aver paura del buio

Quando cammini all'aperto, indossa anche abiti di colore chiaro o brillante o un giubbotto catarifrangente in modo che i conducenti possano vederti facilmente. Inoltre, controlla le previsioni! Indossa strati in modo da poterti togliere una maglietta in più se hai troppo caldo, cosa che può accadere anche nelle giornate fresche.

6. Piccoli passi. Inizia in piccolo e costruisci gradualmente

Cercare di fare troppo e troppo presto può peggiorare i dolori articolari. Non ti alleni da un po'? Inizia con una passeggiata di 10 minuti. Anche brevi passeggiate aiuteranno le ossa e i muscoli. Quindi aggiungi qualche minuto a ogni passeggiata. L'obiettivo è quello di lavorare fino a 30 minuti, cinque giorni alla settimana. E non è necessario farlo tutto in una volta. Ad esempio, tre passeggiate di 10 minuti contano come mezz'ora di cammino.

7. Misura le tue passeggiate in passi anziché in tempo

Stabilisci l'obiettivo di fare 6.000 passi o più ogni giorno. Se non ci sei ora, cammina un po' di più ogni volta per lavorare fino a 6.000 passi. Prima che tu te ne accorga, raggiungerai l'ultimo 10k al giorno!

8. Riscaldati bene

Impostare semplici esercizi prima di fare una passeggiata può preparare muscoli, cuore e polmoni. Aumenta anche il flusso del liquido sinoviale, il liquido che ammortizza le articolazioni; Può aiutare a respingere il dolore durante la camminata e rendere meno probabili gli infortuni.

Per iniziare, fai esercizi di movimento o cammina a un ritmo più lento per 5-10 minuti. Alla fine della passeggiata, rallenta il ritmo per 5 minuti per rinfrescarti.

9. Sii consapevole di eventuali dolori e dolori fastidiosi

Il dolore all'artrosi del ginocchio può essere alleviato facendo alcuni movimenti intelligenti prima e dopo la camminata, come ad esempio:

• Pianifica di camminare quando di solito ti senti bene. Le tue articolazioni sono rigide al mattino? Esci nel pomeriggio. Se prendi un antidolorifico, fai una passeggiata quando fa effetto.
• Fai una doccia calda o applica salviette calde o un termoforo per mezz'ora prima della passeggiata. Il calore rilassa le articolazioni e i muscoli.
• Concediti un massaggio. Strofina delicatamente i muscoli intorno alle articolazioni per 10 minuti prima di camminare; Aumenterà il flusso sanguigno nell'area.
• Dopo l'esercizio, ghiaccia le articolazioni per un massimo di 20 minuti per alleviare il gonfiore.

10. Ascolta il tuo corpo

È normale avvertire dolore quando si inizia un nuovo programma di esercizi. Ma se ne hai uno tagliente o insolito, potrebbe essere un segno che qualcosa non va. Non cercare di spingere fino al traguardo. Invece, prenditi una pausa. Un altro segno che stai esagerando: se le tue articolazioni sono ancora doloranti 2 ore dopo la camminata, potrebbe significare che devi ridurre il tempo o l'intensità dei tuoi allenamenti.

11. Non soffrire in silenzio

Parla con il tuo medico di famiglia o consulente e chiedi se potresti essere un paziente idoneo per l'artrosamide^®, le iniezioni di idrogel non invasive che possono ritardare la necessità di un intervento chirurgico al ginocchio per molti anni e fornire un sollievo dal dolore sicuro e duraturo

12. Mantieni la rotta

Non riesci a resistere al richiamo del divano? Perché non trovare un "compagno di passeggiate" o iscriverti a un gruppo locale di camminate o escursioni. Incontrerai altre persone che vogliono camminare al tuo stesso ritmo. Camminare con qualcuno può essere così incoraggiante e socievole.

13. Chiusura del mese nazionale di camminata

Il mese nazionale del camminare potrebbe essere giunto al termine per un altro anno, ma si spera che abbia messo molte persone sulla strada giusta.

Le iniezioni di artrosamide^® vengono ora presentate ai pazienti attraverso una rete di medici ortopedici leader in tutto il Regno Unito, tra cui il professor Paul Lee al 108 di Harley Street, il signor Sean Curry della London Orthopaedic Clinic, il professor Martyn Snow della Birmingham Knee and Shoulder Clinic e il signor Sanj Anand del The OrthoTeam Centre di Manchester, oltre a nuove cliniche che si iscriveranno per fornire il trattamento in Irlanda molto presto.

^Referenze:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}