22nd December 2021
Dare il proprio ritmo: come tornare a fare sport con successo
Dicembre 22, 2021, Lisa Baker, Redattore, Notizie sul benessere
Dopo mesi di relativa inattività durante la pandemia di COVID-19, gli atleti professionisti e dilettanti potrebbero scoprire che i loro corpi sono ora messi alla prova mentre gli eventi di partecipazione di massa, le attività di squadra e le partite tornano nel calendario sportivo
Durante i periodi di lockdown, la ricerca ha dimostrato che 12,5 milioni (27,5%) dell'intera popolazione adulta del Regno Unito hanno svolto in media meno di 30 minuti di esercizio fisico, anche moderatamente intenso, a settimana1, con il 50% che ha citato il dolore articolare che ha impedito loro di prendere parte a sport o attività fisica di qualsiasi tipo negli ultimi 12 mesi2.
E, considerando che palestre, campi e campi pubblici e altri impianti sportivi sono stati chiusi per periodi di tempo significativi, non sorprende che il ritorno allo sport stia ora mettendo a dura prova i corpi di atleti di ogni provenienza e abilità, con infortuni sportivi in aumento su tutta la linea.
Le stagioni per gli sport ad alto impatto come il rugby e il calcio sono recentemente riprese, e la stagione sciistica sembra essere impegnativa con molte persone che colgono l'occasione per scendere in pista dopo aver perso l'anno scorso. Quindi, cosa puoi fare per ridurre il rischio di infortuni e tornare a goderti con successo gli sport che ami?
Sean Curry, consulente chirurgo ortopedico e traumatologo presso la London Orthopaedic Clinic King Edward VII's Hospital, ci illustra alcuni consigli su come mantenere il tuo allenamento in pista e il tuo corpo pronto per la partita:
1. Riscaldamento:
I muscoli, i tendini e i legamenti freddi sono vulnerabili a lesioni come distorsioni, stiramenti e rotture. Un buon riscaldamento aumenta la temperatura corporea, il che è particolarmente utile per i muscoli, migliorando l'elasticità e consentendo un raffreddamento efficiente. L'aumento della temperatura muscolare consente all'ossigeno di diventare più disponibile per i muscoli, il che li aiuta a contrarsi e rilassarsi più facilmente, in modo da essere in grado di svolgere compiti più faticosi con facilità.
Una migliore elasticità muscolare consentirà anche un raffreddamento efficiente, il che significa meno possibilità di farti male accidentalmente o surriscaldarti durante l'allenamento e rovinarti la giornata!
2. Nutrizione
Il cibo (noto anche come carburante) è composto da molti nutrienti, minerali, vitamine e un rapporto di carboidrati, proteine e grassi. I carboidrati sono la principale fonte di energia per i muscoli. È importante avere una dieta ricca di carboidrati; Questo dovrebbe essere circa il 50-60% della tua dieta. Le proteine aiutano a costruire e riparare i tessuti corporei e dovrebbero essere circa il 12-15% della dieta. Il grasso è una fonte di energia che isola il corpo dal freddo e ammortizza gli organi vitali. I grassi bruciano in modo più efficiente se combinati con i carboidrati. Circa il 20-25% della tua dieta dovrebbe provenire da grassi, con solo il 10% di esso proveniente da grassi saturi.
3. Attrezzatura
L'equilibrio, la velocità e persino il rischio di lesioni dipendono dall'uso e dall'utilizzo dell'attrezzatura giusta per la superficie corretta. Che si tratti di scarpe da calcio per terreni compatti o morbidi o di scegliere la scarpa da corsa giusta per te, assicurarti di avere l'attrezzatura adatta alle tue esigenze è importante quando torni a fare sport. È anche importante ricordare che se il tuo sport richiede attrezzature di sicurezza specifiche come un paragengive per il rugby o un casco per lo sci, assicurati di averli con te e che si adattino correttamente prima di partecipare.
4. Segui il tuo ritmo
Sfortunatamente, è più facile (e più comune) di quanto pensi farsi male nella ricerca di una buona salute, quindi quando si torna allo sport è importante prenderlo con calma quando si ricostruisce al meglio! Coloro che tornano a fare esercizio fisico dopo un buon paio di mesi sul divano durante il lockdown potrebbero aver bisogno di frenare un po' il loro entusiasmo. Astenersi dal tornare subito agli sport a contatto pieno e magari evitare quelle piste nere / andare fuori pista (fino a quando il tuo corpo non si è acclimatato ai nuovi stress e potenziali dolori muscolari) può davvero aiutare a ridurre il rischio di lesioni.
5. Riposo e recupero
Purtroppo, quando si torna allo sport dopo un po' di tempo di pausa, il rischio di infortuni è purtroppo sempre presente. In caso di lesioni preesistenti, si consiglia di consultare il proprio medico di famiglia o un altro operatore sanitario prima di tornare allo sport: perché non prenotare un MOT muscoloscheletrico/pre-stagionale? Potresti anche prendere in considerazione l'utilizzo di ausili di supporto come impugnature per ginocchia e caviglie.
Per alcune persone, le lesioni e l'usura possono provocare condizioni croniche a lungo termine come l'artrosi del ginocchio (OA) che non sono solo dolorose, ma possono continuare a limitare le attività quotidiane. L'impatto può essere devastante, rendendo molto difficile tornare a qualsiasi tipo di esercizio ad alto impatto come lo sci. Non esiste una cura per l'artrosi del ginocchio e se peggiora nel tempo, l'intervento chirurgico di sostituzione del ginocchio parzialmente o completamente invasivo è stato, fino a poco tempo fa, l'unica opzione, spesso incorrendo in lunghi tempi di recupero e mesi di fisioterapia.
Fortunatamente, sono ora disponibili nuove opzioni di trattamento non chirurgico, tra cui una nuova soluzione di idrogel - Arthrosamid® - che prevede una sola iniezione, aiutando a ammortizzare l'articolazione del ginocchio per fornire un sollievo duraturo dal dolore e migliorare la mobilità.
Infine, non sottovalutare il bisogno del tuo corpo di riposo e tempo di recupero! È importante dare al tuo corpo una quantità adeguata di "tempo di inattività" per aiutare il recupero muscolare e alleviare il dolore.
Quindi, pianifica i giorni di riposo e assicurati di dormire a sufficienza.
Arthrosamid® è approvato per il trattamento sintomatico dell'artrosi del ginocchio. Qualsiasi paziente con questa condizione può essere adatto.
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