Riabilitazione

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Decidere cosa fare per aiutare a gestire l'artrosi del ginocchio può essere difficile. Siamo qui per aiutarti a rendere questa decisione più facile. L'artrosi del ginocchio non può essere curata, ma crediamo che, con un impegno a lungo termine nell'esercizio fisico, ci siano maggiori possibilità di vivere una vita più attiva che sia meno influenzata dal dolore al ginocchio.

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Il tuo piano di esercizi

Intermedio

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*Ogni persona avrà bisogno di una dose diversa di esercizio per ottenere risultati ottimali. Ti consigliamo di lavorare con un medico esperto per aiutarti a personalizzare gli esercizi in base alle tue esigenze e capacità. I parametri della dose di esercizio sono puramente indicativi e non devono essere considerati consigli medici:

Single leg heel raise

Sollevamento del tallone a gamba singola

Sets

2-3

Reps

10-12

Rest

60 secondi

Frequency

ogni 2-3 giorni

Peso

Qualcosa che sembra moderatamente impegnativo se il peso corporeo è troppo facile

Split squat without support

Split Squat senza supporto

Sets

2-3

Reps

6-8 per lato

Rest

60 secondi

Frequency

ogni 2-3 giorni

Peso

Qualcosa che sembra moderatamente impegnativo

Single leg squat

Mini squat a gamba singola

Sets

2-3

Reps

10-12

Rest

60 secondi

Frequency

ogni 2-3 giorni

Peso

Qualcosa che sembra moderatamente impegnativo se il peso corporeo è troppo facile

Bridge

Ponte glutei a gamba singola

Weighted sit to stand

Ponderato Sit To Stand

Sets

2-3

Reps

10-12

Rest

60 secondi

Frequency

ogni 2-3 giorni

Peso

Qualcosa che sembra moderatamente impegnativo

Deadlift

Stacco da terra

Sets

2-3

Reps

10-12

Rest

60 secondi

Frequency

ogni 2-3 giorni

Peso

Qualcosa che sembra moderatamente impegnativo

Passeggiate, Escursionismo, Ciclismo