Terug naar de pistes..... Is dat vragen om gedoe als u gewrichtsproblemen heeft?
Als u gewrichtsproblemen heeft, loont het de moeite om medisch advies in te winnen over uw behandelingsmogelijkheden. Met de versoepeling van de reisbeperkingen in de aanloop naar het winterseizoen (en gevoed met de inspirerende olympische winterspelen in Peking), zullen veel gezinnen weer massaal naar de pistes trekken. Er is echter één groot verschil: de overgrote meerderheid zal een pauze van twee jaar hebben ingelast als gevolg van de pandemie. Ongeacht hoeveel lockdown-wandelingen we hebben gemaakt of thuiswerkuren we ook hebben geklokt, we zijn misschien nog een beetje roestig op de piste. En voor de oudere skiër (twee derde van de skiërs op vakantie is ouder dan 45 jaar[1]) is er het onvermijdelijke feit dat de tijd voortschrijdt en gezondheidskwaaltjes zoals gewrichtspijn en stijfheid kunnen zijn ingeslopen.
Skivakanties staan in het teken van plezier, maar er is ook een serieuzere kant aan verbonden. Hoewel wintersport geweldig kan zijn voor de gezondheid van de hart- en bloedvaten en kan helpen de spieren te versterken en te verfijnen, kan het een enorme belasting vormen voor het lichaam. Bovendien betekent het risico op (soms helaas ernstige) verwondingen dat de pistes met respect moeten worden behandeld en dat het van vitaal belang is uw lichaam voor te bereiden.
Sean Curry, orthopedisch chirurg en traumachirurg in de Londense orthopedische kliniek van King Edward VII, geeft zijn 5 tips om in vorm te komen voor de piste en vooral om blessures te voorkomen als u er bent:
Skiing holidays are all about high-octane fun, but there is a more serious side to the pursuit. Whilst winter sports can be fantastic for cardiovascular health, helping to tone and refine muscles, it can put an enormous strain on the body. In addition, the risk of injury (sometimes serious, sadly) means that the slopes should be treated with respect and it’s vital to prepare your body.
Here, Mr. Sean Curry, Consultant Orthopaedic and Trauma Surgeon at The London Orthopaedic Clinic at King Edward VII, gives his 5 top tips for getting into shape for the slopes and most importantly avoiding injury when you’re there:
1. Zorg dat u fit bent voor de piste:
Of u nu een doorgewinterde skiër bent of een beginnende snowboarder, een zeer belangrijke factor om blessures te voorkomen is uw eigen persoonlijke lichamelijke conditie. Het aantal verwondingen op de pistes neemt toe halverwege de middag, wanneer de vermoeidheid het grootst is. Het is dus heel belangrijk dat u zich voorbereidt door de atletische capaciteit, de kracht en de lenigheid van de onderste ledematen te vergroten. Probeer ten minste zes weken (idealiter 12 weken) voor de reis een combinatie van lichaamsbeweging, zoals fietsen, hardlopen, cardiofitness zoals de roeimachine, zwemmen, yoga, stretchen, plus lichaamsgewichttraining zoals kniebuigingen en hurkuitoefeningen. Waar mogelijk is het ook belangrijk dat u uw ideale gewicht behoudt, om uw knieën niet nog meer te belasten.
Overweeg een sessie met een gespecialiseerde fysiotherapeut of bewegingsdeskundige voor enkele voorbereidende oefeningen. Deskundigen moeten u ook eenvoudige oefeningen kunnen geven die u thuis kunt doen, met name om de kracht in de dijen te vergroten, zodat de eerste dagen op de piste minder riskant en comfortabeler worden.
Als u gewrichtsproblemen heeft, loont het de moeite om medisch advies in te winnen over uw behandelingsmogelijkheden. Voor gewrichtspijn kan het de moeite waard zijn een voedingssupplement zoals glucosamine te overwegen. Op langere termijn kan een orthopedisch specialist voor een chronische aandoening zoals knieartrose een nieuwe behandeling aanraden, zoals Arthrosamid®, een eenmalige injectie die de pijn langdurig kan verlichten en de mobiliteit kan verbeteren.
2. De juiste uitrusting....
Het hebben van de juiste uitrusting (in plaats van een uitrusting volgens de laatste mode) is essentieel. Zo helpen goed passende skischoenen om koude voeten, blaren en scheenbeenblessures te voorkomen en is het dragen van een helm essentieel om het risico op ernstig hoofdletsel bij lagere snelheden te verkleinen. De bindingen moeten ook zodanig worden afgesteld dat ze loslaten wanneer u de controle verliest, want wanneer u valt kan uw ski als een lange hefboom werken en grote rotatiekrachten veroorzaken die aanzienlijke schade aan de kniebanden en zelfs breuken in het onderbeen tot gevolg kunnen hebben. Geschikte afstellingen voor ski's en boards zijn het resultaat van een combinatie van leeftijd, vaardigheid, lengte en gewicht. Wees in het skiverhuurcentrum dus eerlijk over uw gewicht en lengte en overschat uw capaciteiten niet!
3. Warming-up.... en down (maar bewaar de après-ski voor later!):
Koude spieren, pezen en gewrichtsbanden zijn kwetsbaar voor blessures zoals verstuikingen, verrekkingen en scheurtjes. Om deze blessures te voorkomen, moet u een warming-up doen door uw spieren langzaam en voorzichtig te stretchen. Zorg ervoor dat u deze stretchoefeningen herhaalt nadat u van de piste bent gekomen, vooral als u nog een lange wandeling of autorit terug naar uw accommodatie moet maken. Een goede coolingdown zal ook de training van de volgende dag gemakkelijker maken voor uw lichaam. En vergeet is: de après-ski heet niet voor niets zo! Alcohol lijkt u weliswaar op te warmen, maar verwijdt in feite uw bloedvaten, waardoor de bloedstroom naar de huid toeneemt en het warmteverlies toeneemt. Alcohol vertraagt ook uw reactievermogen en neemt remmingen weg, waardoor u een groter risico op letsel loopt.
4. Ski makkelijk
Als u na de eerste paar dagen op dreef bent, kunt u zich gemakkelijk overbelasten, waardoor u sneller blessures oploopt. Maar als u voorzichtig bent en binnen uw comfortzone blijft (zwarte pistes, ijzige buckelpistes en off-piste routes moeten alleen worden geprobeerd door ervaren skiërs), zijn er manieren om ervoor te zorgen dat u tijdens uw vakantie veilig kunt skiën. Waarom niet:
- Overweeg lessen: hoe beter uw techniek, hoe kleiner de kans dat u uw gewrichten overmatig belast.
- Neem een rustdag: het risico op ongevallen is het grootst na 15.00 uur1 op de derde dag van uw vakantie, omdat de vermoeidheid van de spieren na 48 uur zijn hoogtepunt bereikt.
- Neem aan het einde van de dag de lift: u zult moe zijn, de pistes kunnen ijzig en druk zijn en er zullen waarschijnlijk kale plekken in de sneeuw zijn - een perfect recept om te vallen.
5. Negeer een blessure niet
Als u op de piste een blessure oploopt, zorg dan zo snel mogelijk voor medische hulp. Klinieken in skigebieden zijn goed thuis in de behandeling van orthopedische pijn en specifieke blessures. Het is dus belangrijk om de juiste reisverzekering af te sluiten om er zeker van te zijn dat u gedekt bent voor alle behandelingen die u in het buitenland nodig hebt. Als uw blessure geen noodgeval is, maar u denkt dat u een spier hebt verrekt of schade hebt toegebracht aan uw gewrichten of botten, is het belangrijk dat u rust neemt tijdens uw vakantie en wanneer u weer thuis bent. Lichte verstuikingen en verrekkingen kunnen gemakkelijk thuis worden behandeld door de RICE-regel te volgen: Rest, Ice, Compression and Elevation (rust, ijs, compressie en hoog leggen). Als de pijn of het ongemak aanhoudt, vraag dan advies aan uw huisarts, een fysiotherapeut of een orthopedisch specialist om ervoor te zorgen dat u geen verdere schade veroorzaakt en bespreek de behandelingsmogelijkheden.
ENDS
