Rehab

Haal het meeste uit uw Arthrosamid-injectie® met ons gratis online revalidatieprogramma

Beslissen wat u moet doen om uw knieartrose te helpen beheersen, kan moeilijk zijn. Wij zijn er om u te helpen die beslissing gemakkelijker te maken. Artrose van de knie kan niet worden genezen, maar wij geloven dat er met een langdurige toewijding aan lichaamsbeweging een betere kans is om een actiever leven te leiden dat minder wordt beïnvloed door kniepijn.

Je oefenplan

Geavanceerd

Probeer deze pagina als favoriet te markeren, zodat u de vragenlijst de volgende keer niet hoeft in te vullen.

Download het boekje

*Elke persoon heeft een andere dosis lichaamsbeweging nodig om optimale resultaten te bereiken. We raden aan om samen te werken met een ervaren clinicus om de oefeningen af te stemmen op uw behoeften en mogelijkheden. De parameters van de inspanningsdosis zijn slechts een richtlijn en mogen niet worden beschouwd als medisch advies:

Weighted Squat

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Je oefenplan

Something that feels moderately challenging

Walking Lunge

Sets

2-3

Reps

5-8 each side

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Je oefenplan

Something that feels moderately challenging

Leg Extension

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Je oefenplan

Something that feels moderately challenging

Weighted Deadlift

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

90 secs

Frequency

1-2 times per week

Je oefenplan

Something that feels moderately challenging

Single Leg Press

Sets

2-3

Reps

6-8 each side

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Je oefenplan

Something that feels moderately challenging

Hamstring Curl

Sets

2-3

Reps

8-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Je oefenplan

Something that feels moderately challenging

Single Leg Weighted Calf Raise

Sets

2-3

Reps

6-10

Rest

60 secs

Frequency

1-2 times a week

Je oefenplan

Something that feels moderately challenging

Running, Hiking & Cycling

Sets

every 1-2 days