Je oefenplan
Vroeg stadium
Probeer deze pagina als favoriet te markeren, zodat u de vragenlijst de volgende keer niet hoeft in te vullen.
Download het boekje
Opmerking: Elke persoon heeft een andere dosis lichaamsbeweging nodig om optimale resultaten te bereiken. We raden aan om samen te werken met een ervaren clinicus om de oefeningen af te stemmen op uw behoeften en mogelijkheden. De parameters van de inspanningsdosis zijn slechts een richtlijn en mogen niet als medisch advies worden beschouwd.
Sit To Stand
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 seconds
Frequency
every 1-2 days
Single Leg Glute Bridge
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Standing Hip Abduction
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Standing Heel Raise
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Split Squat
Sets
2-3
Reps
5-10 each side
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Step Up
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Walking and Cycling
Sets
every 1-2 days