Je oefenplan
Tussenliggend
Probeer deze pagina als favoriet te markeren, zodat u de vragenlijst de volgende keer niet hoeft in te vullen.
Download het boekje
*Elke persoon heeft een andere dosis lichaamsbeweging nodig om optimale resultaten te bereiken. We raden aan om samen te werken met een ervaren clinicus om de oefeningen af te stemmen op uw behoeften en mogelijkheden. De parameters van de inspanningsdosis zijn slechts een richtlijn en mogen niet worden beschouwd als medisch advies:
Single Leg Heel Raise
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Je oefenplan
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Split Squat Without Support
Sets
2-3
Reps
6-8 each side
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Je oefenplan
Something that feels moderately challenging
Single Leg Mini Squat
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 seconds
Frequency
every 2-3 days
Je oefenplan
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Single Leg Glute Bridge
Sets
2-3
Reps
10-15
Rest
60 secs
Frequency
every 1-2 days
Weighted Sit To Stand
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Je oefenplan
Something that feels moderately challenging
Deadlift
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Je oefenplan
Something that feels moderately challenging
Walking, Hiking, Cycling
Sets
every 1-2 days