Å gå ut en tur bør være så enkelt som å sette en fot foran den andre ... Men for de tusenvis av mennesker som lever med kneartrose, kan en mild spasertur snart bli en oppoverbakke kamp

På spørsmål om National Walking Month, sa Living Streets veldedighetsarrangører :

– Vi ønsker en nasjon der turgåing er det naturlige valget for lokale hverdagsreiser, og vårt oppdrag er å oppnå et bedre turmiljø og inspirere folk til å gå mer.

Hvem kan argumentere med den følelsen?

Statistikk viser at det er vitenskapelig bevist at turgåing får deg til å føle deg bedre - ifølge veldedighetsorganisasjonen Living Streets sa 71% av folk at depresjonsnivået gikk ned etter å ha gått ut en tur.

Det er imidlertid bekymringsfullt at nye forbrukerdata1 bestilt av Contura Orthopedics Ltd. avslørte at halvparten (50 %) av britene sa at ledd- og knesmerter hadde hindret dem i å delta i sport eller fysisk aktivitet av noe slag i løpet av de siste 12 månedene.

Og mer enn en tredjedel (36%) sa at utsiktene til å bli tilbudt kirurgi ville avskrekke dem fra å søke lege hvis de hadde et kneproblem som forårsaket dem regelmessig ubehag (og dermed forhindret dem i å forbli aktive).

Rundt 8,5 millioner mennesker i Storbritannia2 lider av OA, med artrose i kneet som påvirker én av fem personer over 45 år i England2. Nåværende behandlinger er ofte usannsynlig å ha en langvarig effekt, med en eventuell høy sannsynlighet for invasiv kneprotesekirurgi - så hva er alternativet?

Den gode nyheten er at Contura Orthopedics Ltd. i løpet av de siste 12 månedene har lansert Arthrosamid® til det britiske markedet - en ny injiserbar behandling for knet artrose som gir en effektiv, sikker og minimalt invasiv behandling for å lindre smerter forbundet med knet artrose (OA). For pasienter som søker smertebehandlingsalternativer, er dette håp om et positivt alternativ til kirurgi og lever opp til løftet om å "få deg i bevegelse igjen."

Som National Walking Month har kommet til og slutt, her er noen topp tips og en trinnvis veiledning for å sikre at du setter din beste fot fremover, enten du forbereder eller gjenoppretter fra behandling, eller hvis du fortsatt vurderer hvilken vei du skal ta.

For personer med kneartrose (OA) er moderat trening god medisin. Det letter leddsmerter, bekjemper tretthet og hjelper pasientene til å føle seg bedre generelt - og hvis folk forbereder seg på kirurgi eller andre medisinske inngrep og rehabilitering, er det alltid tilrådelig å være i best mulig form.

Turgåing er en utmerket måte å oppnå disse treningsmålene fordi du kan gjøre det hvor som helst, det er gratis, og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å komme i gang.

Dessverre bekymrer mange mennesker som lider av de svekkende effektene av kne OA at en tur vil legge ekstra press på leddene og føler at det kan gjøre smerten verre. Det kan imidlertid ha motsatt effekt.

Turgåing sender mer blod og næringsstoffer til kneleddene, så hvis du tar det sakte og jevnt, bør du begynne å føle fordelene - og hvis du unngår trening helt, er det en reell fare for at smerten av OA blir verre.

Turgåing kan også:

• Hjelper deg å sove bedre
• Øk energien din
• Hjelp balansen din for å forhindre fall
• Lette stress og angst
• Beskytt brusken din
• Hold en sjekk på ditt hjerte helse og andre kroniske tilstander som type 2 diabetes

1. Få klarsignal fra helsepersonell

Før du begynner med ny fysisk aktivitet, inkludert turgåing; Prøv å rådføre deg med fastlegen eller fysioen din for å dobbeltsjekke at det er trygt å starte. De vil kunne gi gode råd og bygge opp en rutine.

2. Ring inn ekspertene

Hvis du er ny på trening eller har vært stillesittende en stund på grunn av verkende ledd, hvorfor ikke få eksperthjelp fra en personlig trener? De skal kunne utvikle en detaljert gangplan for deg å følge, sammen med strekninger og styrkebevegelser, for å beskytte leddene dine.

3. Velg den beste ruten

Du kan gå rundt i nabolaget ditt (som ikke har funnet seg i å gjøre det regelmessig under 'lockdown'), sentrum, park eller på skoleløpet. Velg en godt opplyst, stille, klar rute og en som ikke har for mye trafikk. Glatte overflater kan være tryggere enn terreng eller ujevne stier hvis du er ny på trening og ikke vær redd for å øke tempoet når du begynner å føle deg bedre.

4. Sørg for at disse støvlene er laget for turgåing!

Gåsko bør være fleksible, men må også kunne støtte føttene dine - og fremfor alt må de være komfortable (en ekkel blemme kan stoppe deg i sporene dine). Og å ta vare på beina stopper ikke bare ved ankelen! Velg løstsittende bukser og pustende sokker av god kvalitet (unn deg kanskje et par laget av merinoull - mindre kløende enn tradisjonell ull og håndterer svette og fuktighet mye mer effektivt enn polyester). Husk: Når du handler sko, gå om ettermiddagen eller kvelden, fordi føttene utvider seg senere på dagen.

5. Ikke vær redd for mørket

Når du går utendørs, må du også bruke lyse eller lyse klær eller en refleksvest slik at sjåførene lett kan se deg. Sjekk også værmeldingen! Bruk lag på lag slik at du kan ta av deg en ekstra skjorte hvis du blir for varm, noe som kan skje selv på kjølige dager.

6. Baby trinn. Start i det små og bygg opp gradvis

Prøver å gjøre for mye for tidlig kan gjøre leddsmerter verre. Har du ikke trent på en stund? Start med en 10-minutters spasertur. Selv korte turer vil hjelpe dine bein og muskler. Legg deretter til noen minutter til hver tur. Målet er å jobbe deg opp til 30 minutter, fem dager i uken. Og du trenger ikke å gjøre alt på en gang. For eksempel teller tre 10-minutters spaserturer som en halv times gange.

7. Mål turene dine i trinn i stedet for tid

Sett deg som mål å gå 6000 skritt eller mer hver dag. Hvis du ikke er der nå, gå litt mer hver gang for å jobbe opptil 6000 trinn. Før du vet ordet av det, vil du treffe den ultimate 10k per dag!

8. Varm opp godt

Å sette opp enkle øvelser før du går på en spasertur kan gjøre musklene, hjertet og lungene klare. Det øker også strømmen av synovialvæske, væsken som puter leddene dine; Det kan bidra til å avverge smerter under turen og gjøre skader mindre sannsynlig.

For å komme i gang, gjør bevegelsesøvelser eller spasere i et lavere tempo i 5 til 10 minutter. På slutten av turen, senk tempoet i 5 minutter for å kjøle deg ned.

9. Vær oppmerksom på eventuelle nagende smerter og plager

Knee OA smerte kan lindres ved å gjøre visse smarte bevegelser før og etter turen, for eksempel:

• Planlegg å gå når du vanligvis føler deg bra. Er leddene stive om morgenen? Gå ut på ettermiddagen. Hvis du tar smertestillende, gå en spasertur når den sparker inn.
• Ta en varm dusj eller bruk varme vaskekluter eller en varmepute i en halv time før du går. Varmen slapper av ledd og muskler.
• Gi deg selv en massasje. Gni forsiktig musklene rundt leddene i 10 minutter før du går; Det vil øke blodstrømmen til området.
• Etter trening, is leddene i opptil 20 minutter for å lindre hevelse.

10. Lytt til kroppen din

Det er normalt å føle ømhet når du starter et nytt treningsprogram. Men hvis du har noen skarpe eller uvanlige, kan det være et tegn på at noe er galt. Ikke prøv å presse gjennom til mål. Ta heller en pause. Et annet tegn på at du overdriver det: Hvis leddene dine fortsatt føles ømme 2 timer etter turen, kan det bety at du må trappe ned på tiden eller intensiteten på treningsøktene dine.

11. Ikke lide i stillhet

Snakk med legen din eller konsulent og spør om du kan være en kvalifisert pasient for Arthrosamid®, de ikke-invasive, hydrogelinjeksjonene som kan forsinke behovet for knekirurgi i mange år og gi trygg og vedvarende smertelindring

12. Hold kursen

Ser ikke ut til å motstå kallet fra sofaen? Hvorfor ikke finne deg en "walking buddy" eller registrere deg for en lokal walking eller springende gruppe. Du møter andre som ønsker å gå i samme tempo som deg. Å gå med noen kan være så oppmuntrende og sosialt også.

13. Avsluttende nasjonal vandringsmåned

National Walking Month kan ha kommet til en slutt for et år, men forhåpentligvis har det satt mange mennesker på rett spor.

Turgåing er en flott og tilgjengelig måte å trene på, spesielt hvis du lider av leddsmerter. Du kan virkelig ta det i ditt eget tempo, og det vil holde deg i form og jobbe musklene dine mens du nyter det store utendørs.
 

Arthrosamid® injeksjoner blir nå introdusert til pasienter gjennom et nettverk av ledende ortopediske klinikere over hele Storbritannia, inkludert professor Paul Lee på 108 Harley Street, Mr Sean Curry på The London Orthopedic Clinic, professor Martyn Snow ved Birmingham Knee and Shoulder Clinic og Mr Sanj Anand på The OrthoTeam Center, Manchester, samt nye klinikker som registrerer seg for å levere behandlingen i Irland veldig snart.

Ønsker du å levere denne behandlingen til kneet artrose pasienter i klinikken din? Ta kontakt med Conturas ortopediteam for avtale.

Referanser:

1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021

2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1