Å gå ut på tur bør være så enkelt som å sette den ene foten foran den andre... Men for de tusenvis av mennesker som lever med kneartrose, kan en rolig spasertur snart bli en oppoverbakke

På spørsmål om National Walking Month, sa Living Streets veldedighetsarrangører :

"Vi ønsker en nasjon der turgåing er det naturlige valget for daglige lokale reiser, og vårt oppdrag er å oppnå et bedre turmiljø og inspirere folk til å gå mer."

Hvem kan argumentere mot den følelsen?

Statistikk viser at det er vitenskapelig bevist at det å gå får deg til å føle deg bedre – ifølge veldedighetsorganisasjonen Living Streets sa 71 % av folk at nivåene av depresjon gikk ned etter å ha gått ut på tur.

Men bekymringsfullt nok avslørte nye forbrukerdata¹ bestilt av Contura Orthopaedics Ltd. at halvparten (50 %) av britene sa at ledd- og knesmerter hadde hindret dem i å delta i sport eller fysisk aktivitet av noe slag de siste 12 månedene.

Og mer enn en tredjedel (36 %) sa at utsiktene til å bli tilbudt kirurgi ville avskrekke dem fra å søke lege hvis de hadde et kneproblem som forårsaket dem regelmessig ubehag (og dermed hindret dem i å forbli aktive).

Rundt 8,5 millioner mennesker i Storbritannia² lider av OA, med kneartrose som rammer én av fem personer over 45 år i England². Nåværende behandlinger vil ofte neppe ha en langvarig effekt, med en eventuell høy sannsynlighet for invasiv kneprotesekirurgi – så hva er alternativet?

Den gode nyheten er at i løpet av de siste 12 månedene har Contura Orthopaedics Ltd. lansert Arthrosamid® til det britiske markedet – en ny injiserbar behandling for kneartrose som gir en effektiv, trygg og minimalt invasiv behandling for å lindre smerter forbundet med kneartrose (OA). For pasienter som søker smertebehandlingsalternativer, er dette håp om et positivt alternativ til kirurgi og lever opp til løftet om å "få deg i gang igjen."

Ettersom National Walking Month har kommet til og slutt, her er noen gode tips og en trinn-for-trinn-guide for å sikre at du setter din beste fot frem, enten du forbereder deg til eller kommer deg etter behandling, eller hvis du fortsatt vurderer hvilken vei du skal ta.

For personer med kneartrose (OA) er moderat trening god medisin. Det lindrer leddsmerter, bekjemper tretthet og hjelper pasienter til å føle seg bedre generelt – og hvis folk forbereder seg på operasjon eller andre medisinske inngrep og rehabilitering, er det alltid tilrådelig å være i best mulig form.

Å gå er en utmerket måte å oppnå disse treningsmålene på fordi du kan gjøre det hvor som helst, det er gratis, og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å komme i gang.

Dessverre er mange mennesker som lider av de svekkende effektene av OA i kneet bekymret for at en tur vil legge ekstra press på leddene og føler at det kan gjøre smertene verre. Det kan imidlertid ha motsatt effekt.

Å gå sender mer blod og næringsstoffer til kneleddene dine, så hvis du tar det sakte og jevnt, bør du begynne å føle fordelene – og hvis du unngår trening helt, er det en reell fare for at smerten ved OA blir verre.

Turgåing kan også:

• Hjelper deg med å sove bedre
• Øk energien din
• Hjelp balansen din for å forhindre fall
• Lette stress og angst
• Beskytt brusken din
• Hold øye med hjertehelsen din og andre kroniske tilstander som diabetes type 2

1. Få klarsignal fra helsepersonell

Før du begynner på ny fysisk aktivitet, inkludert turgåing; prøv å rådføre deg med fastlegen din eller fysioterapeuten din for å dobbeltsjekke at det er trygt å starte. De vil kunne gi gode råd og bygge opp en rutine.

2. Kall inn ekspertene

Hvis du er ny på trening eller har vært stillesittende en stund på grunn av verkende ledd, hvorfor ikke få eksperthjelp fra en personlig trener? De bør være i stand til å utvikle en detaljert turplan som du kan følge, sammen med strekk og styrkebevegelser, for å beskytte leddene dine.

3. Velg den beste ruten

Du kan gå rundt i nabolaget ditt (som ikke har funnet seg selv i å gjøre det regelmessig under "lockdown"), sentrum, park eller på skoleturen. Velg en godt opplyst, stille, tydelig rute og en som ikke har for mye trafikk. Glatte overflater kan være tryggere enn terreng eller ujevne stier hvis du er ny på trening og ikke vær redd for å øke tempoet når du begynner å føle deg sprekere.

4. Sørg for at disse støvlene er laget for å gå!

Gåsko skal være fleksible, men må også kunne støtte føttene dine – og fremfor alt må de være komfortable (en stygg blemme kan stoppe deg i sporene). Og å ta vare på bena stopper ikke bare ved ankelen! Velg løstsittende bukser og pustende sokker av god kvalitet (kanskje unn deg et par laget av merinoull – mindre kløende enn tradisjonell ull og håndterer svette og fuktighet mye mer effektivt enn polyester). Husk: når du handler sko, gå på ettermiddagen eller kvelden, fordi føttene dine utvider seg senere på dagen.

5. Ikke vær redd for mørket

Når du går utendørs, bruk også lyse eller lyse klær eller en refleksvest slik at sjåførene lett kan se deg. Sjekk også værmeldingen! Bruk lag på lag slik at du kan ta av deg en ekstra skjorte hvis du blir for varm, noe som kan skje selv på kjølige dager.

6. Små skritt. Start i det små og bygg opp gradvis

Å prøve å gjøre for mye for tidlig kan gjøre leddsmerter verre. Har du ikke trent på en stund? Start med en 10-minutters spasertur. Selv korte turer vil hjelpe bein og muskler. Legg deretter til noen minutter til hver tur. Målet er å jobbe deg opp til 30 minutter, fem dager i uken. Og du trenger ikke å gjøre alt på en gang. For eksempel teller tre 10-minutters spaserturer som en halvtimes gange.

7. Mål turene dine i trinn i stedet for tid

Sett deg et mål om å gå 6,000 skritt eller mer hver dag. Hvis du ikke er der nå, gå litt mer hver gang for å jobbe opp til 6,000 skritt. Før du vet ordet av det, vil du nå den ultimate 10k om dagen!

8. Varm opp godt

Å sette opp enkle øvelser før du går en tur kan gjøre musklene, hjertet og lungene klare. Det øker også strømmen av leddvæske, væsken som demper leddene dine; Det kan bidra til å avverge smerte under turen og gjøre skader mindre sannsynlige.

For å komme i gang, gjør bevegelsesøvelser eller spaser i et lavere tempo i 5 til 10 minutter. På slutten av turen, senk tempoet i 5 minutter for å kjøle deg ned.

9. Vær oppmerksom på eventuelle gnagende smerter

OA-smerter i kneet kan lindres ved å gjøre visse smarte bevegelser før og etter turen, for eksempel:

• Planlegg å gå når du vanligvis føler deg bra. Er leddene dine stive om morgenen? Gå ut på ettermiddagen. Hvis du tar et smertestillende middel, gå en tur når det starter.
• Ta en varm dusj eller påfør varme vaskekluter eller en varmepute i en halv time før turen. Varmen slapper av ledd og muskler.
• Gi deg selv en massasje. Gni musklene forsiktig rundt leddene i 10 minutter før du går; Det vil øke blodstrømmen til området.
• Etter trening, is leddene i opptil 20 minutter for å lindre hevelse.

10. Lytt til kroppen din

Det er normalt å føle sårhet når du starter et nytt treningsprogram. Men hvis du har noen skarpe eller uvanlige, kan det være et tegn på at noe er galt. Ikke prøv å presse deg gjennom til mål. Ta heller en pause. Et annet tegn på at du overdriver: hvis leddene dine fortsatt føles såre 2 timer etter turen, kan det bety at du må redusere tiden eller intensiteten på treningsøktene.

11. Ikke led i stillhet

Snakk med fastlegen din eller konsulenten din og spør om du kan være en kvalifisert pasient for Arthrosamid^®, de ikke-invasive, hydrogelinjeksjonene som kan forsinke behovet for kneoperasjon i mange år og gi trygg og vedvarende smertelindring

12. Hold kursen

Klarer du ikke å motstå sofaens kall? Hvorfor ikke finne deg en "gåkompis" eller melde deg på en lokal tur- eller vandregruppe. Du vil møte andre som ønsker å gå i samme tempo som deg. Å gå med noen kan også være så oppmuntrende og sosialt.

13. Avsluttende nasjonal vandringsmåned

National Walking Month kan ha kommet til slutten for et år til, men forhåpentligvis har det satt mange mennesker på rett spor.

Artrosamide^® injeksjoner blir nå introdusert for pasienter gjennom et nettverk av ledende ortopediske klinikere over hele Storbritannia, inkludert professor Paul Lee ved 108 Harley Street, Sean Curry ved London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow ved Birmingham Knee and Shoulder Clinic og Sanj Anand ved The OrthoTeam Centre, Manchester, samt nye klinikker som registrerer seg for å levere behandlingen i Irland veldig snart.

^Referanser:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

^{OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1}