Din treningsplan
Mellomliggende
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
* Hver person vil kreve en annen dose trening for å oppnå optimale resultater. Vi anbefaler å samarbeide med en erfaren kliniker for å hjelpe deg med å individualisere øvelsene til dine behov og evner. Treningsdoseparametrene er bare en veiledning, og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning:
Hælheving med ett ben
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekunder
Frequency
hver 2-3 dager
Vekt
Noe som føles middels utfordrende hvis kroppsvekten er for lett
Split knebøy uten støtte
Sets
2-3
Reps
6-8 på hver side
Rest
60 sekunder
Frequency
hver 2-3 dager
Vekt
Something that feels moderately challenging
Miniknebøy med ett ben
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekunder
Frequency
hver 2-3 dager
Vekt
Noe som føles middels utfordrende hvis kroppsvekten er for lett
Glute Bridge med ett ben
Vektet sitte å stå
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekunder
Frequency
hver 2-3 dager
Vekt
Noe som føles middels utfordrende
Markløft
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekunder
Frequency
hver 2-3 dager
Vekt
Noe som føles middels utfordrende
Turgåing, Vandring, Sykling