Tilbake til bakkene.... På tynn is for personer med leddproblemer?

Skiferier handler om moro på høygir, men det er alltid en alvorligere side av saken. Selv om vintersport kan være fantastisk for kardiovaskulær helse, og bidra med å styrke og bedre musklene kan det utsette kroppen for enorme belastninger. I tillegg innebærer risikoen for skader (noen ganger alvorlige, dessverre) at du må behandle bakkene med respekt, og det er viktig å forberede kroppen.

Her gir Mr. Sean Curry, ortopedikonsulent og traumekirurg ved London Orthopaedic Clinic ved King Edward VII, sine 5 beste tips for å komme i form for bakkene, og viktigere, for å unngå skader når du er der:

1. Kom i form til skiløping:

Om du er en erfaren skiløper eller en nybegynner på snøbrett er en svært viktig faktor i det å forebygge skader din egen fysiske form. Skadeforekomsten i bakken øker utover ettermiddagen, da man er mest sliten. Så det er veldig viktig å forberede seg ved å øke sin aerobe kapasitet, og å bedre styrken og fleksibiliteten i beina. Prøv en blanding med forskjellige typer trening minst seks uker (helst 12 uker) før turen, inkludert sykling, løping, innendørs kardioutstyr, slik som romaskin, svømming, yoga, stretching, pluss kroppsvekttrening slik som utfall og knebøy. Så fremt det er mulig er det også viktig å opprettholde idealvekten, slik at du unngår å belaste knærne unødvendig.

Vurder å snakke med en spesialist-fysioterapeut eller muskel/skjelett-konsulent for litt ‘pre-habilitering’. Eksperter vil også kunne gi deg enkle øvelser som du kan gjøre hjemme, for å øke styrken særlig i lårene, slik at de første dagene i bakkene blir mindre risikofylte og mer komfortable.

Hvis du lider av leddproblemer er det lurt å søke medisinsk råd om behandlingsalternativene du har. For leddsmerter kan det være nyttig å vurdere et kosttilskudd som glukosamin. På lengre sikt, for en kronisk lidelse som kneosteoartritt for kan en ortopedikonsultent ville anbefale en ny behandlingsform som Arthrosamid®, en enkelt injeksjon som kan gi langvarig og vedvarende smertelindring og bedre bevegeligheten.

2. Alt utstyret....

Å ha det riktige utstyret (heller enn nyeste mote) er viktig. For eksempel vil riktig tilpassede støvler hjelpe til med å unngå kalde føtter, blemmer og smerter i skinnleggen, og det å bruke hjelm er viktig for å unngå risikoen for alvorlige hodeskader ved lavere hastigheter. Bindingene må også være justert slik at de kan utløses når du mister kontroller, for når du faller kan skiene dine fungere som en lang hevarm og produsere store roterende krefter noe som kan føre til betydelige leddbånd skader i kneet og til og med beinbrudd. Egnede innstillinger for ski og brett er et komplisert samspill mellom alder, evner, høyde og vekt. Så når du skal leie ski må du være ærlig om vekten og høyden din, og ikke overvurdere evnene dine!

3. Varm opp.... og ned (men vent med after ski til senere):

Kalde muskler, sener og leddbånd er sårbare for skader som forstuing, forstrekking og brudd. For å forebygge disse skadene bør du varme opp langsomt og strekke ut musklene forsiktig. Pass på at du gjentar disse strekkøvelsene etter at du er ferdig i bakken – særlig hvis du har en lang gå- eller kjøretur tilbake til der du bor. Passende ‘nedvarming’ vil også gjøre treningen neste dag enklere for kroppen din. Og husk - after ski heter nettopp det av en grunn! Selv om det virker som alkohol varmer deg opp utvider det faktisk blodkarene dine og øker blodstrømmen til huden, og øker dermed varmetapet. Alkohol reduserer også reaksjonsevnen din og fjerner hemninger – så det setter deg i større fare for skader.

4. Velg enkle løyper

Når du har nådd toppen etter de første dagene er det enkelt å overanstrenge seg, noe som kan gjøre deg mer utsatt for skader. Men, hvis du er forsiktig og holder deg innenfor din komfortsone (svarte løyper, isete kuler og off-piste ruter må bare kjøres av erfarne skiløpere), finnes det måter å garantere at du kan stå trygt på ski gjennom hele ferien din. Hvorfor ikke:

• Vurder å ta leksjoner: jo bedre teknikk, jo mindre sjanse for at du vil legge unødvendig belastning på leddene dine
• Ta en hviledag: den største faren for ulykker er etter klokka 15¹ på den tredje dagen av ferien din, fordi muskeltrettheten når toppen etter 48 timer
• Ta heisen på slutten av dagen: du er sliten, løypene kan være isete og fulle, og det vil sannsynligvis være bare flekker i snøen - den perfekte oppskriften for et fall.

5. Ikke ignorere en skade

Hvis du er så uheldig at du opplever en skade i bakken må du oppsøke lege umiddelbart. Klinikker på skisteder har god erfaring med å behandle ortopediske smerter og spesifikke skader. Så det er viktig at du har den riktige reiseforsikringen for å garantere at du er dekket for all eventuell behandling du vil kunne komme til å trenge mens du er utenlands. Hvis skaden din ikke er en nødsituasjon, men du tror du har forstrukket en muskel eller forårsaket noe skade på leddene eller beina, er det viktig at du hviler nok mens du er på ferie og når du kommer hjem. Mindre forstuinger og forstrekkinger kan enkelt behandles hjemme ved å følge RICE-regelen: Rest (hvile), Ice (is), Compression (kompresjon) og Elevation (hevet bein). Hvis smertene eller ubehaget vedvarer må du søke råd hos legen din, en fysioterapeut eller en ortoped for å forsikre deg om at du ikke forårsaker ytterligere skader og for å diskutere mulige behandlingsalternativer.

ENDS

OUS/ARTHRO/JAN2022/050.V1

Press:

Back to the Slopes: Skating on Thin Ice for People with Joint Problems? - Muscle and Health

References:

^{`1. Ski Club of Great Britain}

OUS/ARTHRO/JAN2022/050.V1