Å gå en tur burde være så enkelt som å sette den ene foten foran den andre… men for de tusenvis av menneskene som lever med kneosteoartritt kan en enkel gåtur bli til en kamp i oppoverbakke

På spørsmål om National Walking Month svarte organisatorene i Living Streets charity:

"Vi ønsker oss en nasjon der det å gå er valget for dagligdagse forflytninger og vår misjon er å oppnå et bedre gå miljø og inspirere folk til å gå mer.”

Hvem kan være uenig i det?

Statistikk viser at det å gå er vitenskapelig bevist å få deg til å føle deg bedre — i følge Living Streets charity, svarte 71 % at de var mindre deprimerte etter å ha gått en tur.

Men bekymringsverdig nok har nye forbrukerdata¹ samlet inn på oppdrag fra Contura Orthopaedics Ltd. avdekket at halvparten (50 %) av britene svarte at ledd- og knesmerter hadde hindret dem fra å ta del i sport eller fysisk aktivitet av noe slag i løpet av de siste 12 månedene.

Og mer enn en tredjedel (36%) sa at utsiktene til å bli tilbudt kirurgi ville hindre dem fra å oppsøke lege hvis de hadde et kneproblem som ga dem regelmessig ubehag knee problem (og som dermed hindret dem fra å være aktive).

Omtrent 8,5 millioner mennesker i Storbritannia² lider av osteoartritt, med kneosteoartritt som rammer enn av fem personer over 45 i England2. Eksisterende behandlinger har ofte små utsikter for å gi en varig virkning, med en eventuell høy sannsynlighet for invaderende kneutskiftingskirurgi – så hva er alternativet?

Den gode nyheten er at i løpet av de siste 12 månedene har Contura Orthopaedics Ltd. lansert Arthrosamid® på det britiske markedet — en ny injiserbar behandling for kneosteoartritt som gir en effektiv, trygg og minimalt invaderende behandling for å lindre smerte forbundet med kneosteoartritt (OA). For pasienter som er ute etter alternativer for å håndtere smerter, er dette håpet om et positivt alternativ til kirurgi, og lever opp til sitt løfte om å "komme seg på beina igjen."

Nå som National Walking Month er slutt kommer vi med noen flotte tips og en trinnvis guide for å sørge for at du viser deg fra din beste side, om du forebereder deg til eller rehabiliteres etter behandling, eller om du fremdeles lurer på hvilken vei du skal velge.

For mennesker med kneosteoartritt (OA) er moderat trening god medisin. Det lindrer leddsmerter, bekjemper fatigue, og hjelper pasienter å generelt føle seg bedre – og om man forbereder seg til kirurgi eller andre medisinske inngrep eller rehabilitering, er det alltid å anbefale å være i best mulig form.

Å gå er en ypperlig måte å oppnå disse treningsmålene, fordi det kan gjøres hvor som helst, det er gratis, og du trenger ikke noe spesielt utstyr for å komme i gang.

Dessverre bekymrer mange mennesker som lider av de utmattende virkningene av kneosteoartritt seg for at en gåtur vil legge ekstra belastning på leddene deres og de er redde for at smertene vil bli verre. Men det kan ha motsatt virkning.

Å gå sender mer blod og næringsstoffer til kneleddene dine, så hvis du tar det rolig og stødig bør du begynne å merke fordelene – og hvis du unngår å bevege deg i det hele tatt, er det en virkelig fare for at smertene forbudet med osteoartritt blir verre.

Å gå tur kan også:

• Gjøre at du sover bedre
• Gi deg mer energi
• Bedre balansen din og forebygge fall
• Redusere stress og nervøsitet
• Beskytte brusken din
• Være en fordel for hjertehelsen din og andre kroniske tilstander, slik som diabetes type 2

1. Get the go-ahead from your healthcare professional before beginning any new physical activity, including walking; try to consult with your GP or physio to double check that it's safe to start. They will be able to provide sound advice and build up a routine.

2. Call in the experts: If you’re new to exercise or have been sedentary for a while due to achy joints, why not enlist the expert help of a personal trainer? They should be able to develop a detailed walking plan for you to follow, along with stretches and strength moves, to protect your joints.

3. Choose the best route; you can walk around your neighbourhood (who hasn't found themselves doing that on a regular basis during 'lockdown'), town centre, park, or on the school run. Pick a well-lit, quiet, clear route and one that doesn't have too much traffic. Smooth surfaces may be safer than off-road or uneven trails if you’re new to exercise and don't be afraid to pick up the pace as you start to feel fitter.

8. Mål turene dine i skritt i stedet for tid. Sett deg et mål om å gå 6000 skritt eller mer hver dag. Hvis du ikke er der ennå går du litt mer hver gang for å komme opp i 6000 skritt. Før du vet ordet av det vil du ha nådd de ultimate 10000 skrittene per dag!

9. Varm opp skikkelig. Å sette opp enkle øvelser før du går en tur kan gjøre musklene, hjertet og lungene dine klare. Det øker også strømmen av synovialvæske, den væsken som lager en putevirkning i leddene dine, dette kan hjelpe til å holde smertene unna mens du går og reduserer sannsynligheten for skader.

For å komme i gang kan du gjøre beveglighetsøvelser eller gå i lavere hastighet i 5 til 10 minutter. På slutten av turen reduserer du farten i 5 minutter for å kjøle deg ned.

10. Vær oppmerksom på stikkende vondter og smertes. Smerter som følge av kneosteoartritt kan lindres ved å gjøre enkelte lure trekk før og etter at du går, som for eksempel:

• Planlegg gåturene når du vanligvis føler deg bra. Er leddene dine stive om morgenen? Begynn å gå om ettermiddagen. Hvis du tar smertestillende, ta en gåtur når den begynner å virke.
• Ta en varm dusj eller legg på varme kluter eller varmeflaske en halv time før du begynner å gå. Varmen gjør at leddene og musklene dine slapper av.
• Gi deg selv en massasje. Gni musklene rundt leddene forsiktig i omtrent 10 minutter før du begynner å gå, det vil hjelpe på blodstrømningen til området.
• Etter trening bør du ise leddene dine i opptil 20 minutter for å lindre eventuell opphovning.

11. Lytt til kroppen din. Det er normalt å føle seg litt øm når du setter i gang et nytt treningsprogram. Men hvis du har noen skarpe eller uvanlige smerter kan det være et tegn på at noe er galt. Ikke prøv å presse deg gjennom. Ta heller en pause. Et annet tegn på at du overanstrenger deg: hvis leddene dine fremdeles føles ømme 2 timer etter gåturen kan det bety at du må redusere tiden eller intensiteten på treningen din.

12. Ikke lid i stillhet: Snakk med legen din eller en konsulent om du kan være en egnet pasient for bruk av Arthrosamid^®, ikke-invaderende hydrogel-injeksjoner som kan utsette behovet for knekirurgi i mange år og gi trygg og vedvarende smertelindring

13. Stå hele løpet ut. Klarer du ikke å motstå ropet fra sofaen? Hvorfor ikke finne deg 'turkompis' eller melde deg inne en lokal gågruppe eller tjukkasgjeng. Der kan du møte andre som ønsker å gå i samme tempo som deg. Å gå sammen med noen kan være så oppmuntrende, og dessuten sosialt.

14. National Walking Month er kanskje slutt for i år, men det forhåpentligvis har initiativet fått mange mennesker inn på den riktige veien. Å gå er en flott og lett tilgjengelig måte å trene på, særlig hvis du lider av leddsmerter. Du kan virkelig gjøre det i ditt eget tempo, og det vil holde deg i form og la musklene arbeide samtidig som du nyter naturen.

Arthrosamid^® injeksjoner introduseres nå til pasienter gjennom et nettverk av ledende ortopeder over hele Storbritannia, inkludert Professor Paul Lee ved 108 Harley Street, Mr Sean Curry ved The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow ved Birmingham Knee og Shoulder Clinic og Mr Sanj Anand ved The OrthTeam Centre, Manchester så vel som nye klinikker melder seg på for å tilby behandlingen i Irland veldig snart.

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1

References:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1