Powrót na stoki... Jazda na łyżwach dla osób z chorymi stawami?
Osoby cierpiące z powodu problemów ze stawami powinny zasięgnąć porady lekarskiej dotyczącej możliwości leczenia. W obliczu zbliżającego się w połowie roku złagodzenia ograniczeń podróży (przyspieszonego inspiracją dotyczącą foteli z Zimowych Igrzysk Olimpijskich w Pekinie) wiele rodzin powróci na stoki. Jest jednak jedna ogromna różnica — znacząca większość z nich ma za sobą dwuletnią przerwę wynikającą z pandemii. Niezależnie więc od ilości spacerów podczas lockdownu lub godzin spędzonych podczas maratonów pracy zdalnej możemy czuć się nieco „zardzewiali”. A dla dojrzalszego narciarza (dwie trzecie narciarzy na urlopie ma ponad 45 lat[1]) czas w nieunikniony sposób biegnie naprzód, co może powodować problemy zdrowotne, jak ból stawów i sztywność.
Urlop narciarski to zabawa wymagająca ogromnej ilości energii, ale wiążą się z nią także poważniejsze konsekwencje. Choć sporty zimowe mają świetny wpływ na zdrowie układu krążenia, ponieważ poprawiają napięcie mięśniowe i sprawność mięśni, są ogromnym obciążeniem dla organizmu. Co więcej, ryzyko urazów (czasem niestety poważnych) oznacza, że stoki wymagają szacunku i że przygotowanie do jazdy jest niezwykle istotne.
Sean Curry, konsultant w dziedzinie ortopedii i chirurg-traumatolog w klinice London Orthopaedic Clinic szpitala King Edward VII, podaje 5 najważniejszych wskazówek dotyczących przygotowania do narciarstwa, a przede wszystkim sposobów na uniknięcie urazów na stoku:
Skiing holidays are all about high-octane fun, but there is a more serious side to the pursuit. Whilst winter sports can be fantastic for cardiovascular health, helping to tone and refine muscles, it can put an enormous strain on the body. In addition, the risk of injury (sometimes serious, sadly) means that the slopes should be treated with respect and it’s vital to prepare your body.
Here, Mr. Sean Curry, Consultant Orthopaedic and Trauma Surgeon at The London Orthopaedic Clinic at King Edward VII, gives his 5 top tips for getting into shape for the slopes and most importantly avoiding injury when you’re there:
1. Uzyskanie sprawności niezbędnej do jazdy na nartach:
niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym narciarzem, czy też absolutnie początkującym snowboardzistą, Twoja sprawność fizyczna jest bardzo ważnym czynnikiem pozwalającym uniknąć urazów. Odsetek urazów na stokach wzrasta od godzin popołudniowych, gdy odzywa się zmęczenie. Dlatego tak istotne jest przygotowanie się polegające na zwiększeniu wydolności aerobowej, siły kończyn dolnych oraz elastyczności. Spróbuj wykonywać szereg różnych ćwiczeń przez sześć tygodni (optymalnie 12 tygodni) przed wyjazdem. Powinny obejmować jazdę na rowerze, bieganie, korzystanie z urządzeń do ćwiczeń cardio, jak suche wiosła, a także pływanie, jogę, rozciąganie i treningi bez użycia przyrządów, jak wypady do przodu i przysiady. W miarę możliwości ważne jest utrzymanie idealnej wagi ciała, aby nie obciążać nadmiernie kolan.
Warto rozważyć spotkanie ze specjalistą w dziedzinie fizjoterapii lub konsultantem ds. mięśniowo-szkieletowych w celu ustalenia harmonogramu „przygotowań”. Eksperci powinni także pokazać proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu, zwiększające w szczególności siłę ud, dzięki czemu pierwsze dni na stoku będą mniej niebezpieczne, a bardziej komfortowe.
Osoby cierpiące z powodu problemów ze stawami powinny zasięgnąć porady lekarskiej dotyczącej możliwości terapeutycznych. W przypadku bólu stawów warto rozważyć suplement diety, np. glukozaminę. Długoterminowo, w przypadku przewlekłego schorzenia, jak choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych, konsultant w dziedzinie ortopedii może zalecić nowatorską terapię, np. Arthrosamid®, pojedynczy zastrzyk o długotrwałym działaniu, który zapewnia trwałą ulgę w bólu i poprawę mobilności.
2. Cały ten sprzęt...
Kluczowe znaczenie ma odpowiedni (a nie najmodniejszy) sprzęt. Na przykład dopasowane buty pomogą uniknąć przemarznięcia stóp, pęcherzy i zapalenia okostnej piszczeli, zaś kask zmniejsza ryzyko poważnych urazów głowy przy niższych prędkościach. Wiązania należy ustawić tak, aby się wypięły w chwili utraty kontroli, ponieważ podczas upadku narta może zadziałać jak długie ramię dźwigni i wytworzyć duże siły obrotowe, co spowoduje poważne uszkodzenie więzadła kolana, a nawet złamania kończyny dolnej. Dobór odpowiednich ustawień nart i desek odbywa się na podstawie wieku, umiejętności, wzrostu i wagi. Dlatego też w centrum oferującym sprzęt narciarski należy zgodnie z prawdą podać wagę i wzrost, nie przeceniając przy tym umiejętności!
3. Rozgrzewka... ale i ćwiczenia po zakończeniu zjazdów (zostawiając przy tym après ski na później!):
Nierozgrzane mięśnie, ścięgna i więzadła są podatne na urazy, w tym zwichnięcia, naciągnięcia i zerwanie. Aby im zapobiec, konieczna jest powolna rozgrzewka z delikatnym rozciąganiem mięśni. Takie rozciąganie należy powtórzyć po zejściu ze stoku, szczególnie przed długim marszem lub jazdą do miejsca zakwaterowania. Odpowiednie ćwiczenia rozciągające ułatwią także organizmowi aktywność fizyczną następnego dnia. Pamiętaj — nazwa après ski jest uzasadniona! Choć alkohol wydaje się rozgrzewać organizm, tak naprawdę rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi do skóry, a tym samym utratę ciepła. Alkohol jednocześnie spowalnia reakcje i usuwa zahamowania, a tym samym stwarza większe ryzyko urazów.
4. Narciarstwo, ale bez przesady
Kiedy nabierzesz formy po upływie pierwszych paru dni, łatwo jest się przeciążyć, co zwiększa podatność na urazy. Jednak przy zachowaniu ostrożności i pozostaniu w strefie komfortu (próby jazdy na czarnych trasach, lodowych muldach i poza wyznaczonymi trasami mogą podejmować wyłącznie doświadczeni narciarze), istnieją sposoby zapewnienia bezpiecznej jazdy na nartach podczas całego urlopu. A może warto:
- Pomyśleć o wzięciu lekcji: im lepszą masz technikę, tym mniejsze ryzyko nadmiernego obciążenia stawów.
- Zrobić sobie dzień odpoczynku: najwyższe ryzyko wypadku występuje po godzinie 15:001 trzeciego dnia urlopu, ponieważ zmęczenie mięśni osiąga szczyt po upływie 48 godzin.
- Skorzystać z wyciągu na koniec dnia: będziesz odczuwać zmęczenie, nartostrady mogą być oblodzone i zatłoczone i prawdopodobnie będzie brakować śniegu, a to niezawodny przepis na upadek.
5. Nie ignoruj urazu
Jeśli na nieszczęście doznasz urazu na stoku, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem. Poradnie w kurortach narciarskich doskonale radzą sobie z leczeniem bólu ortopedycznego i typowych dla narciarzy urazów. Dlatego też ważne jest wykupienie odpowiedniego ubezpieczenia podróżnych, które pokryje koszty każdego leczenia za granicą, które może okazać się konieczne. Jeśli uraz nie wymaga pilnej pomocy, ale prawdopodobnie doszło do naciągnięcia mięśnia lub uszkodzenia stawów bądź kości, należy odpoczywać podczas urlopu i po powrocie do domu. Drobne zwichnięcia i naciągnięcia można bez trudu leczyć w domu zgodnie z zasadą RICE: Rest (Odpoczynek), Ice (Lód), Compression (Ucisk) i Elevation (Uniesienie kończyny). W przypadku utrzymującego się bólu lub dyskomfortu skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, fizjoterapeutą lub ortopedą, aby nie spowodować dalszych uszkodzeń i omówić możliwości leczenia.
ZAKOŃCZENIE
