Niech Ci kolana nie uginają się na samą myśl o ćwiczeniach: Twoje ciało ma być gotowe do działania!
Niech Ci kolana nie uginają się na samą myśl o ćwiczeniach: Twoje ciało ma być gotowe do działania na wiosnę. Gdy dni stają się dłuższe i bardziej słoneczne, wielu ludzi odzyskuje motywację do tego, by zadbać o swoją sylwetkę i ćwiczyć. Wiosną stają się bardziej aktywni i zazwyczaj dążą do tego, by więcej przebywać na świeżym powietrzu!
Wielu z nich postrzega też wiosnę jako idealny czas na to, aby spróbować sił w nowej dyscyplinie sportowej lub wyznacza sobie w tym czasie ambitny cel, np. trenuje do wyścigu w parku, półmaratonu czy spaceru charytatywnego. Jednak każdą formę ćwiczeń, za którą chcesz się zabrać — bez względu na to, czy jest ona dla Ciebie „zupełnie nowa” czy wracasz do niej po dłuższej przerwie — warto zacząć od „małych kroczków”, aby uniknąć potencjalnego urazu lub nadwyrężenia.
Jeśli więc planujesz rozruszać nogi poprzez lekki jogging lub partyjkę golfa, to ważne, aby Twoje ciało było do tego przygotowane od stóp do głów, zwłaszcza po długiej, leniwej zimie. Oczywiście fizyczne i psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń są nie do przecenienia, tylko nie zacznij biegać, zanim nie zaczniesz jeszcze dobrze chodzić!
Choć cieplejszy klimat może sprzyjać osobom cierpiącym na bóle stawów (co stanowi miłą odmianę po „skrzypieniu” występującemu w ciemne, wilgotne zimowe dni), lepiej się nie przetrenować już pierwszego słonecznego dnia wiosny. Łagodny powrót to aktywności nie tylko pomoże Ci uniknąć bólu, lecz także będzie mieć długofalowy korzystny wpływ na Twoje stawy.
As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!
Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.
So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!
And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term
Niedawne badanie1 zrealizowane na zamówienie Contura Orthopaedics Ltd wykazało, że połowa (50%) Brytyjczyków stwierdziła, że przez bóle stawów i kolan nie uprawiała sportu i nie podejmowała jakiejkolwiek aktywności fizycznej przez ostatnie 12 miesięcy. Mimo to 43% ankietowanych stwierdziło, że stali się ogólnie bardziej aktywni w trakcie okresów „kwarantanny spowodowanej pandemią”, a spośród nich imponujące 97% stwierdziło, że utrzymanie tego poziomu aktywności jest dla nich ważne tak ze względu na ich fizyczny, jak i psychiczny dobrostan.
Szacuje się, że około 8,5 miliona ludzi w Wielkiej Brytanii[2] cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego, przy czym na chorobę tę2 cierpi w Anglii około co piąta osoba w wieku 45 lat. Współczesne metody leczenia rzadko jednak dają trwały efekt i często konieczne jest przeprowadzenie inwazyjnej operacji wymiany stawu kolanowego.
Firma Contura Orthopaedics Ltd. wprowadziła jednak niedawno na rynek brytyjski Arthrosamid® — przeprowadzaną za pomocą zastrzyku nowoczesną, efektywną, bezpieczną i mało inwazyjną metodę leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, która łagodzi ból związany towarzyszący tej chorobie, od dłuższego czasu będącą pozytywną i realną alternatywą dla zabiegu chirurgicznego wśród wielu kwalifikujących się do niej pacjentów.
Oto kilka cennych wskazówek, dzięki którym „lato pełne sportu” nie doprowadzi do „zimy pełnej niezadowolenia”:
Zaczynaj powoli i porozciągaj się
Uwzględnienie ćwiczeń rozciągających przy wykonywaniu rutynowych czynności pomoże Ci przygotować stawy i poprawić ich kondycję. To ważne, aby rozbudować mięśnie, które poprawią stan Twoich stawów i zwiększą Twoją zdolność poruszania się oraz wytrzymałość. Jeśli na co dzień lubisz uprawiać jogę lub pilates, to może warto po prostu wynieść matę do ćwiczeń na zewnątrz i skorzystać dodatkowo ze świeżego powietrza? Oba te rodzaje ćwiczeń są pomocne przy występującej sztywności stawów, zwiększają elastyczność i można je dostosować do własnych możliwości.
Put your best foot forward
Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.
Zrób krok do przodu
Chodzenie to świetny i łatwo dostępny sposób na aktywność fizyczną, zwłaszcza jeśli cierpisz na bóle stawów. Naprawdę możesz chodzić we własnym tempie — pomoże Ci to pozostać w formie oraz ćwiczyć mięśnie przy jednoczesnym korzystaniu z uroków przebywania na powietrzu.
Pielęgnuj swoje zamiłowanie do ogrodnictwa
Kwiaty zaczynają kwitnąć, trawa się zazieleniła i przyszedł czas na wysiew nasion pomidorów oraz przekopania warzywnika i grządek kwiatowych. Jednak według badania Arthritis Research UK 89% ogrodników zgłasza występowanie bólów stawowych w wyniku poziomu napięcia w kolanach i łokciach spowodowanego wieloma powtarzalnymi i żmudnymi co do zasady czynnościami ogrodniczymi (takimi jak odchwaszczanie i kopanie). W charakterze relaksacyjnego i rekreacyjnego (a często także towarzyskiego) ćwiczenia ogrodnictwo może zwiększyć wytrzymałość aerobową, siłę oraz stabilność. Tylko najpierw upewnij się, że zawsze korzystasz z odpowiednich narzędzi do wykonywania danej pracy, zainwestuj w porządną matę pod kolana i, w odpowiednim przypadku, wymień sprzęt ręczny na elektryczny, np. zardzewiałe nożyce do żywopłotu na przycinarkę elektryczną!
Koła w ruch
Mówi się, że jazdy rowerem się nie zapomina, a taka forma ćwiczeń może być jednocześnie łagodniejsza dla Twoich kolan niż bieganie. Wzmacniając Twoje mięśnie, odciąży stawy kolanowe, co z kolei przełoży się na zredukowanie bólu i uszkodzeń. Silniejsze mięśnie poprawiają kondycję kolan i stabilizują je, a także pomagają lepiej absorbować wstrząsy, dzięki czemu przyczyniają się do zmniejszenia niebezpieczeństwa uszkodzeń i bólu.
Korzyści płynące z przebywania na świeżym powietrzu w otoczeniu natury same w sobie zachęcają do tego, aby wyjść na zewnątrz i poćwiczyć, nie wspominając o tym, jaki korzystny wpływ ma to na Twoje zdrowie i psychiczne samopoczucie. Nie pozwól więc na to, aby ból stawów i kolan Cię powstrzymywał.
Put the wheels in motion
They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.
The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.
Zastrzyki leku Arthrosamid® wprowadza się obecnie u pacjentów za pośrednictwem sieci wiodących ortopedów w całej Wielkiej Brytanii, w tym profesora Paula Lee przy 108 Harley Street, Seana Curry’ego oraz Marka Webba w London Orthopaedic Clinic, profesora Martyna Snowa w Birmingham Knee and Shoulder Clinic oraz Sanja Ananda z OrthTeam Centre w Manchesterze .
Skontaktuj się z nami
Arthrosamid® in the press:
References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1