Twój plan ćwiczeń
Pośredni
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
*Każda osoba będzie wymagała innej dawki ćwiczeń, aby osiągnąć optymalne rezultaty. Zalecamy współpracę z doświadczonym klinicystą, który pomoże zindywidualizować ćwiczenia do Twoich potrzeb i możliwości. Parametry dawki wysiłkowej są jedynie wskazówką i nie powinny być traktowane jako porada lekarska:
Unoszenie pięty na jednej nodze
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekund
Frequency
co 2-3 dni
Ciężar
Coś, co wydaje się umiarkowanie trudne, jeśli masa ciała jest zbyt łatwa
Przysiad dzielony bez podparcia
Sets
2-3
Reps
6-8 z każdej strony
Rest
60 sekund
Frequency
co 2-3 dni
Ciężar
Coś, co wydaje się umiarkowanie trudne
Mini przysiad na jednej nodze
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekund
Frequency
every 2-3 days
Ciężar
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Mostek pośladkowy na jednej nodze
Ważone siedzenie do stania
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Ciężar
Something that feels moderately challenging
Martwy ciąg
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 sekund
Frequency
co 2-3 dni
Ciężar
Coś, co wydaje się umiarkowanie trudne
Spacery, piesze wycieczki, jazda na rowerze