De volta às pistas de esqui.... Patinar em gelo fino com problemas nas articulações?
Se sofre de problemas de articulações, vale a pena obter aconselhamento médico quanto às suas opções de tratamento. Com o relaxamento das restrições de viagem a meio caminho (e incentivadas pela «inspiração de poltrona» transmitida pelos Jogos Olímpicos de Inverno de Pequim), muitas famílias irão encher novamente as pistas de esqui. No entanto, existe uma grande diferença – a vasta maioria terá passado por um hiato de dois anos devido à pandemia. Por isso, não importa quantas horas de caminhada ou cycling tenhamos feito em casa, continuamos a estar um pouco «enferrujados» para a pista. E, para o esquiador mais maduro (dois terços das pessoas que fazem férias na neve têm mais de 45[1] anos de idade), existe o facto inolvidável de que o tempo passa – o que pode ter tido implicações na saúde, como o surgimento de dor e rigidez articular.
As férias na neve são, acima de tudo, um divertimento com muita adrenalina, mas existe um lado mais sério do passatempo. Embora os desportos de inverno possam ser fantásticos para a saúde cardiovascular, ajudando a tonificar e a aperfeiçoar os músculos, podem exercer um enorme esforço sobre o corpo. Além disso, o risco de lesões (por vezes graves, infelizmente) implica que as pistas de esqui têm de ser tratadas com respeito, e que é vital preparar o seu corpo.
Aqui, o Dr. Sean Curry, médico ortopedista e cirurgião de traumatologia na Clínica Ortopédica Londrina do Hospital King Edward VII, apresenta as suas 5 principais sugestões para ficarmos em forma, e, mais importante ainda, evitarmos lesões nas pistas de esqui:
Skiing holidays are all about high-octane fun, but there is a more serious side to the pursuit. Whilst winter sports can be fantastic for cardiovascular health, helping to tone and refine muscles, it can put an enormous strain on the body. In addition, the risk of injury (sometimes serious, sadly) means that the slopes should be treated with respect and it’s vital to prepare your body.
Here, Mr. Sean Curry, Consultant Orthopaedic and Trauma Surgeon at The London Orthopaedic Clinic at King Edward VII, gives his 5 top tips for getting into shape for the slopes and most importantly avoiding injury when you’re there:
1. Ponha-se em forma para o esqui:
Quer seja um esquiador experiente ou um novato no snowboarding, um fator muito importante para evitar as lesões é a sua própria preparação física. As taxas de lesões nas pistas de esqui aumentam entre o meio e o fim da tarde, quando a fadiga é maior. Por isso, é realmente importante que se prepare, aumentando a capacidade aeróbica e a força e flexibilidade dos membros inferiores. Pratique uma mistura de exercícios durante, pelo menos, seis semanas (idealmente 12 semanas) antes da viagem, incluindo ciclismo, corrida, equipamento cárdio no interior, como máquina de remo, natação, ioga, alongamentos, bem como exercícios com o peso do corpo, como lunges e agachamentos. Se possível, é igualmente importante que mantenha o seu peso ideal, de modo a evitar exercer demasiado esforço sobre os joelhos.
Pondere realizar uma sessão com um especialista em fisioterapia ou osteomuscular, para uma «pré-habilitação». Os especialistas também lhe poderão recomendar exercícios que pode fazer em casa, para ajudar a aumentar, em particular, a força nas coxas, de modo a tornar os primeiros dias na pista de esqui menos arriscados e mais confortáveis.
Se sofre de problemas de articulações, vale a pena obter aconselhamento médico quanto às suas opções de tratamento. Para a dor articular, pode ser útil considerar um suplemento nutricional, como a glucosamina. No longo prazo, para uma condição crónica como a osteoartrite do joelho, um especialista em ortopedia pode recomendar um tratamento inovador como o Arthrosamid®, uma única injeção que pode proporcionar alívio duradouro e sustentado da dor e melhorar a mobilidade.
2. Todo o equipamento....
Dispor do equipamento certo (e não do que está na moda) é crucial. Por exemplo, botas adequadas ajudarão a evitar frio nos pés, bolhas e canelites, e utilizar capacete é essencial para reduzir o risco de lesões cranianas graves a velocidades mais baixas. Os fixadores também têm de estar ajustados, para permitir soltá-los quando perde o controlo, pois quando cai os esquis podem atuar como alavancas longas e produzir grandes forças rotacionais, resultando em lesões significativas nos ligamentos do joelho e, inclusive, em fraturas do membro inferior. A escolha de esquis e pranchas adequados é uma equação complexa que tem em conta a idade, a destreza, a altura e o peso. Por isso, quando estiver na loja de aluguer de material de esqui, seja honesto quanto ao seu peso e não sobrestime as suas capacidades!
3. Aqueça....e arrefeça (mas deixe o après ski para mais tarde!):
Músculos, tendões e ligamentos frios são vulneráveis a lesões, como entorses, luxações e ruturas. De modo a evitar estas lesões, realize o aquecimento, alongando lenta e suavemente os músculos. Certifique-se de que repete estes alongamentos quando voltar da pista de esqui – em especial se tiver de fazer uma longa caminhada ou voltar de carro para o local onde está alojado. Um «arrefecimento» adequado também tornará o exercício do dia seguinte mais fácil para o seu corpo. E, lembre-se - o après ski tem este nome por um bom motivo! Embora o álcool aparente aquecê-lo, na verdade faz com que os vasos sanguíneos dilatem, aumentando o fluxo de sangue e, consequentemente, aumentando a perda de calor. O álcool torna as suas reações mais lentas e elimina as inibições – pelo que o coloca em maior risco de sofrer lesões.
4. Esqui fácil
Depois de alcançar o seu ritmo após o primeiro par de dias, é fácil exagerar e puxar demasiado por si, o que o pode tornar mais propenso a lesões. No entanto, se for cuidadoso e se mantiver na sua zona de conforto (black runs, montes de neve gelados e percursos fora das pistas apenas devem ser tentados por esquiadores experientes), existem formas de assegurar que pode esquiar de forma segura ao longo das férias. Porque não:
- Ponderar lições: quanto melhor for a sua técnica, menor a probabilidade de exercer demasiado esforço sobre as suas articulações
- Fazer um dia de intervalo: o risco mais elevado de acidente é depois das 15h001 no terceiro dia das férias, porque a fadiga muscular atinge o seu pico ao fim de 48 horas
- Apanhe o elevador no final do dia: estará cansado, as pistas podem estar geladas e cheias de gente e, provavelmente, existirão zonas sem neve - a receita perfeita para uma queda.
5. Não ignore uma lesão
Se tiver o azar de sofrer uma lesão na pista de esqui, procure assistência médica o mais rápido possível. Nas estâncias de esqui, as clínicas estão bastante habituadas a tratar dor ortopédica e lesões específicas. Por isso, é importante que disponha do seguro de viagem adequado, de modo a garantir que está coberto para qualquer tratamento de que possa vir a necessitar enquanto estiver no estrangeiro. Se a sua lesão não é uma emergência, mas acha que magoou um músculo ou causou alguma lesão nas articulações ou ossos, é importante que repouse enquanto estiver de férias e quando regressar a casa. Entorses e luxações ligeiras podem ser facilmente tratadas em casa, seguindo a regra «RICE» (Rest, Ice, Compression and Elevation): repouso, gelo, compressão e elevação. Se a dor ou desconforto persistir, aconselhe-se junto do seu médico de família, um fisioterapeuta ou um especialista em ortopedia, por forma a garantir que não causa mais danos e discutir opções de tratamento.
FIM
