Não fique «fraco dos joelhos» só de pensar em fazer exercício: certifique-se de que se sente pronto para passar à ação!
Não fique fraco dos joelhos quando for para praticar exercício, de modo a ficar pronto para a primavera. À medida que os dias têm mais luz e ficam mais longos, muitas pessoas relatam uma motivação renovada para ficarem em forma, praticar exercício e tornarem-se mais ativas durante a primavera, e, geralmente, fazem caminhadas para desfrutar dos grandes espaços abertos!
Muitas também encaram a primavera como a oportunidade perfeita para experimentar um novo desporto ou estabelecer um objetivo ambicioso, como treinar para uma parkrun, a meia-maratona ou uma caminhada num evento solidário. Contudo, ao embarcar em qualquer forma de exercício – quer seja inteiramente «novo para si», quer tenha passado algum tempo desde a última vez em que percorreu as ruas – são, muitas vezes, aconselhados «passos de bebé», de modo a evitar potenciais lesões ou luxações.
Por isso, se está a planear dar corda aos sapatos com uma corrida ligeira ou uma partida de golfe, é importante que prepare o seu corpo de cima a baixo, em especial após um longo e ocioso inverno. Não existem dúvidas quanto às recompensas do exercício em termos de saúde mental…mas, não corra antes de conseguir caminhar!
E, embora os climas mais quentes possam ser mais confortáveis para os que sofrem de dores articulares (e uma mudança bem-vinda relativamente à «chiadeira» causada pelos escuros e húmidos dias de inverno), evite exercitar-se em demasia ao primeiro sinal de um solarengo dia primaveril. Retomar de forma gradual e lenta a prática de exercício não só ajudará a prevenir eventuais dores musculares, como também será benéfico para as suas articulações a longo prazo.
As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!
Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.
So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!
And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term
Uma sondagem recente1 encomendada pela Contura Orthopaedics Ltd revelou que metade (50%) dos britânicos referiram ter dores articulares e nos joelhos que os tinham impedido de participar em qualquer tipo de desporto ou atividade física nos últimos 12 meses. Apesar disto, 43% das pessoas inquiridas afirmaram que, no geral, se tinham tornado mais ativas durante períodos de «confinamento causado pela pandemia» e, destas, uns excecionais 97% afirmaram que era importante para elas manter este nível de atividade quer para o seu bem-estar físico, quer para o seu bem-estar emocional.
Estima-se que cerca de 8,5 milhões de pessoas no Reino Unido2 sofrem de OA, sendo que, aproximadamente, 1 em cada 5 pessoas com mais de 45 anos de idade em Inglaterra é afetada por osteoartrite do joelho2. No entanto, os atuais tratamentos revelam-se, muitas vezes, incapazes de proporcionar efeitos duradouros, inclusive com uma eventual elevada probabilidade de cirurgia invasiva de substituição do joelho.
A Contura Orthopaedics Ltd., por outro lado, introduziu recentemente o Arthrosamid® no mercado do Reino Unido – um inovador tratamento injetável para a osteoartrite do joelho, que proporciona um tratamento eficaz, seguro e minimamente invasivo para aliviar a dor associada à osteoartrite (OA) do joelho – o qual é há muito uma alternativa positiva e viável à cirurgia para muitos doentes elegíveis.
Apresentamos aqui algumas sugestões sobre como se assegurar de que um «verão de desporto» não conduz a um «inverno de desconforto»:
Comece lentamente e alongue
A incorporação de alongamentos em qualquer rotina ajudará a preparar e a restaurar as articulações. É importante ganhar músculo para suportar as suas articulações e aumentar a sua mobilidade e resistência. Se, normalmente, gosta de praticar ioga ou pilates, por que não levar, simplesmente, o seu tapete de exercícios para o exterior e usufruir dos benefícios adicionais do ar livre? Estas práticas têm, ambas, um baixo impacto e podem ajudar a combater a rigidez articular, aumentar a flexibilidade e ser modificadas para se adequarem às suas capacidades.
Put your best foot forward
Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.
Dê o primeiro passo
Caminhar constitui uma forma excelente e acessível de praticar exercício, em particular se sofre de dor articular. Pode fazê-lo ao seu ritmo, e ajudá-lo-á a manter-se em forma e a trabalhar os músculos, desfrutando simultaneamente dos grandes espaços abertos.
Deixe crescer a sua paixão pela jardinagem
As flores começam a abrir, a relva está verde, e está na altura de começar a semear aquelas sementes de tomate, e de revirar a horta dos vegetais e os canteiros das flores. Contudo, de acordo com a Arthritis Research UK, 89% dos jardineiros relatam sofrer de dor articular devido ao nível de esforço imposto aos joelhos e cotovelos pela natureza repetitiva e extenuante de muitas tarefas de jardinagem (como arrancar ervas daninhas e cavar). Enquanto forma de exercício relaxante, recreativa (e, muitas vezes, de convívio social), a jardinagem pode melhorar a resistência aeróbica, aumentar a força e melhorar a estabilidade. Certifique-se apenas de que utiliza sempre a ferramenta apropriada para a tarefa, invista num tapete para os joelhos decente e, quando apropriado, substitua equipamento manual por ferramentas elétricas, por exemplo, utilize um aparador de sebes elétrico em vez daquelas ferrugentas tesouras de jardinagem!
Ponha as rodas em movimento
Dizem que nunca dos esquecemos de como andar de bicicleta, e pode ser uma forma mais fácil de exercitar os joelhos do que a corrida. Ao ajudar a criar músculos mais fortes, pode auxiliar as articulações dos joelhos, o que, por sua vez, ajuda a minimizar a dor e as lesões. Músculos mais fortes melhoram e estabilizam os joelhos, e ajudam a absorver melhor os impactos, o que, por sua vez, ajuda a minimizar as lesões e a dor.
Os benefícios do ar livre, rodeado pela natureza, podem ser, em si, um encorajamento para sair e praticar exercício, já para não mencionar o impacto positivo geral que isto pode ter sobre a saúde e bem-estar mental. Por isso, não deixe que as suas dores articulares e no joelho o retenham.
Put the wheels in motion
They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.
The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.
As injeções de Arthrosamid® estão agora disponíveis para os doentes através de uma rede de médicos ortopedistas conceituados em todo o Reino Unido, incluindo o Professor Paul Lee em 108 Harley Street, o Dr. Sean Curry e o Dr. Mark Webb na London Orthopaedic Clinic, o Professor Martyn Snow na Birmingham Knee and Shoulder Clinic e o Dr. Sanj Anand no The OrthTeam Centre, Manchester.
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Arthrosamid® in the press:
References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1