Din träningsplan
Intermediär
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
*Varje person kommer att behöva en annan dos träning för att uppnå optimala resultat. Vi rekommenderar att du arbetar med en erfaren läkare för att hjälpa till att individualisera övningarna efter dina behov och förmågor. Parametrarna för träningsdos är endast en vägledning och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning:
Hälhöjning med ett ben
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Vikt
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Split Squat utan stöd
Sets
2-3
Reps
6-8 each side
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Vikt
Something that feels moderately challenging
Miniknäböj med ett ben
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 seconds
Frequency
every 2-3 days
Vikt
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Enkelbent sätesbrygga
Viktad Sitt Till Stå
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Vikt
Something that feels moderately challenging
Marklyft
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Vikt
Something that feels moderately challenging
Promenader, vandring, cykling