Bli inte ”svag i knäna” vid tanken på träning: se till att du känner dig redo nu när det våras för motion!

I takt med att dagarna blir ljusare och längre beskriver många en förnyad motivation att komma i form, träna, bli mer aktiva under våren och i allmänhet ta klivet ut i friska luften för att omfamna naturen!

Många ser också våren som det perfekta tillfället att testa en ny sport eller sätta upp ett ambitiöst mål som att träna för ett femkilometerslopp, ett halvmaraton eller en välgörenhetspromenad. Men innan du börjar med någon form av träning – oavsett om den är helt ny för dig eller om det var ett tag sedan du senast gav dig ut på gatorna – rekommenderas ofta ”bebissteg” för att undvika potentiella skador eller för stora påfrestningar.

Så om du planerar att ge dig ut i vårvädret med en mjuk joggingtur eller en golfrunda, är det viktigt att förbereda din kropp från topp till tå, särskilt efter en lång, oföretagsam vinter. Det råder ingen tvekan om den fysiska och psykiska belöningen från träning ... spring bara inte innan du kan gå!

Och även om varmare väder kan vara bekvämare för dem som lider av ledsmärtor (och en välkommen förändring från det ”knarkande” som orsakas av vinterns mörka, fuktiga dagar), bör du undvika att överdriva det vid första tecknet på en solig vårdag. En mjukstart på träningen kommer inte bara att hjälpa dig att förebygga värk och smärta, utan kommer också att vara fördelaktigt för dina leder på lång sikt.

I en nyligen genomförd undersökning¹ på uppdrag av Contura Orthopaedics Ltd. uppgav hälften (50 %) av britterna att led- och knävärk hade hindrat dem från att delta i en sport eller en fysisk aktivitet av något slag under de senaste 12 månaderna. Trots detta uppgav 43 % av de tillfrågade att de totalt sett hade blivit mer aktiva under perioder av ”pandeminedstängningar”, varav fantastiska 97 % sa att det var viktigt för dem att upprätthålla denna aktivitetsnivå för både deras fysiska och psykiska välbefinnande.

Uppskattningsvis lider cirka 8,5 miljoner människor i Förenade kungariket2 av artros, varav cirka 1 av 5 personer över 45 år i England drabbas av knäartros². Men oddsen att de befintliga behandlingarna ger en långvarig effekt är dåliga. Däremot föreligger en så småningom stor sannolikhet att patienten behöver invasiv knäledsplastik.

Men det finns ljus i mörkret! Contura Orthopaedics Ltd. lanserade nyligen Arthrosamid® på den brittiska marknaden – en ny injektion som ger en effektiv, säker och minimalt invasiv behandling för att lindra smärtan i samband med knäartros. Arthrosamid® har under lång tid visat sig vara ett positivt och lämpligt alternativ till operation för många patienter.

Här nedan följer några av våra topptips så att du kan se till att en ”sommar av sport” inte leder till en ”vinter av missnöje”:

Börja långsamt och stretcha ordentligt

Genom att införliva stretching i varje träningsprogram bidrar du till att förbereda och återställa lederna. Det är viktigt att bygga muskler för att stödja dina leder och öka din rörlighet och uthållighet. Om du normalt sett tycker om yoga eller pilates, varför inte bara flytta din träningsmatta utomhus och ta till dig de extra fördelarna med den friska luften? Båda har låg påverkan på och kan hjälpa till med stelhet i lederna, öka flexibiliteten och kan modifieras för att passa din nivå.

Bara en fot framför den andra

Att gå är ett bra och lättillgängligt sätt att träna, särskilt om du lider av ledvärk. Du kan verkligen ta det i din egen takt, och det hjälper dig att hålla dig i form och träna dina muskler samtidigt som du njuter av naturen.

Låt din kärlek till trädgårdsskötsel växa

Blomknopparna börjar öppnas, gräset är grönt och det är dags att börja så de där tomatfröna och vända på grönsakslandet och rabatterna. Men enligt Arthritis Research UK uppger 89 % av trädgårdsfantaster att de lider av ledvärk på grund av den belastning som utsätts på knän och armbågar från den repetitiva och ansträngande karaktären hos många trädgårdsarbeten (som ogräsrensning och grävning). Som en avkopplande, rekreativ (och ofta mycket sällskaplig) träningsform kan trädgårdsarbete förbättra aerob uthållighet samt styrka och stabilitet. Se bara till att du alltid använder rätt typ av verktyg för jobbet, investerar i en anständig knämatta och i förekommande fall ersätter manuellt manövrerad utrustning med motordrivna prylar. Köp exempelvis en häcksax och lämna kvar de där rostiga trädgårdssaxarna på hyllan!

Sätt hjulen i rörelse

Det sägs att man aldrig glömmer hur man cyklar, och det kan vara en snällare träningsform på knäna än att springa. Genom att bygga starkare muskler kan du stödja dina knäleder, vilket i sin tur hjälper till att minimera smärta och skador. Starkare muskler förbättrar och stabiliserar knäna och hjälper till att absorbera stötpåverkan bättre, vilket även det hjälper till att minska skador och smärta.

Fördelarna med frisk luft, och att få omringas av naturen, kan i sig vara en morot för att komma ut och träna, för att inte tala om den övergripande positiva inverkan det kan ha på din hälsa och ditt psykiska välbefinnande. Så låt inte led- och knävärk hålla dig tillbaka.

Arthrosamid^® injections are now being introduced to patients through a network of leading orthopaedic clinicians across the UK, including Professor Paul Lee at 108 Harley Street, Mr Sean Curry & Mr Mark Webb at The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow at the Birmingham Knee and Shoulder Clinic and Mr Sanj Anand at The OrthTeam Centre, Manchester.

References:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope}

OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1