Att ge sig ut på en promenad borde vara lika enkelt som att sätta den ena foten framför den andra ... men för de tusentals människor som lever med knäartros kan en lugn promenad snart kännas som världens uppförsbacke

På tal om den klassiska vandringsmånaden berättade välgörenhetsorganisationen Living Streets:

”Vi vill ha en nation där gång är det naturliga valet för vardagliga, lokala turer, och vårt uppdrag är att uppnå en bättre promenadmiljö och inspirera människor till att gå mer.”

Vem kan argumentera mot det?

Statistik visar att det är vetenskapligt bevisat att promenader får dig att må bättre – enligt välgörenhetsorganisationen Living Streets uppgav 71 % av de tillfrågade att nedstämdhet minskade efter att ha gått en promenad.

Men oroande nog visar nya data från en undersökning¹ på uppdrag av Contura Orthopaedics Ltd. att hälften (50 %) av britterna uppgav att led- och knävärk hade hindrat dem från att delta i en sport eller en fysisk aktivitet av något slag under de senaste 12 månaderna.

Och mer än en tredjedel (36 %) uppgav att tanken på att bli erbjuden operation skulle avskräcka dem från att uppsöka läkare om de hade knäproblem som orsakade dem regelbundet obehag (och därmed hindrade dem från att förbli aktiva).

Cirka 8,5 miljoner människor i Förenade kungariket² lider av artros, varav knäartros drabbar en av fem personer över 45 år i England2. Men oddsen att de befintliga behandlingarna ger en långvarig effekt är dåliga. Däremot föreligger en så småningom stor sannolikhet att patienten behöver invasiv knäledsplastik. Så vad är alternativet?

De goda nyheterna är att Contura Orthopaedics Ltd. under de senaste 12 månaderna har lanserat Arthrosamid® – en ny injektion som ger en effektiv, säker och minimalt invasiv behandling för att lindra smärtan i samband med knäartros. För patienter som söker alternativa behandlingar för sin smärta kan detta vara ett hopp som inte innebär operation och som lever upp till sitt löfte om att ”få dig i rörelse igen.”

Nu när den klassiska vandringsmånaden har kommit till och sitt slut, vill vi erbjuda dig några topptips och en stegvis guide för att se till att du tar nästa kliv framåt, oavsett om du förbereder dig för eller återhämtar dig från en behandling eller om du fortfarande funderar på vilken väg att ta.

För personer med knäartros är måttlig träning bra medicin. Det lindrar ledvärk, motverkar trötthet och hjälper patienten att må bättre överlag – och om du förbereder dig för en operation eller andra medicinska ingrepp och rehabilitering är det alltid bäst om du kan vara i bästa möjliga form.

Att gå ut och gå är ett utmärkt sätt att uppnå dessa träningsmål eftersom du kan göra det var som helst, det är gratis och du behöver ingen speciell utrustning för att komma igång.

Tyvärr oroar sig många, som lider av de försvagande effekterna av knäartros, att en promenad kommer att sätta extra press på deras leder och känner att det kan göra smärtan värre. Det kan dock ha motsatt effekt.

Under en promenad skickas mer blod och näringsämnen till dina knäleder, så om du tar det långsamt och stadigt bör du börja känna av fördelarna – och om du istället undviker träning helt och hållet, finns det en verklig fara att artrossmärtan förvärras.

Att gå kan också ge dig följande fördelar:

• Hjälpa dig att sova bättre
• Ge dig en energiboost
• Hjälpa din balans och motverka fall
• Lätta stress och ångest
• Skydda ditt brosk
• Tygla din hjärthälsa och andra kroniska tillstånd som typ 2-diabetes.

1. Get the go-ahead from your healthcare professional before beginning any new physical activity, including walking; try to consult with your GP or physio to double check that it's safe to start. They will be able to provide sound advice and build up a routine.

2. Call in the experts: If you’re new to exercise or have been sedentary for a while due to achy joints, why not enlist the expert help of a personal trainer? They should be able to develop a detailed walking plan for you to follow, along with stretches and strength moves, to protect your joints.

3. Choose the best route; you can walk around your neighbourhood (who hasn't found themselves doing that on a regular basis during 'lockdown'), town centre, park, or on the school run. Pick a well-lit, quiet, clear route and one that doesn't have too much traffic. Smooth surfaces may be safer than off-road or uneven trails if you’re new to exercise and don't be afraid to pick up the pace as you start to feel fitter.

8. Mät dina promenader i steg istället för tid. Sätt upp ett mål att gå 6 000 steg eller mer varje dag. Om du inte är där ännu, kan du gå lite mer vid varje tillfälle för att arbeta upp dig till 6 000 steg. Innan du vet ordet av kommer du att nå målet om 10 km per dag!

9. Bra uppvärmning. Några enkla övningar innan du går ut och går kan göra dina muskler, hjärta och lungor redo. Det ökar också flödet av ledvätska (vätskan som dämpar dina leder), vilket kan hjälpa till att avvärja smärta under din promenad och minska risken för skador.

För att komma igång kan du göra några rörelseövningar eller promenera i ett långsammare tempo i 5 till 10 minuter. I slutet av din promenad saktar du ner tempot i 5 minuter för att varva ned.

10. Var uppmärksam på eventuell tjatande värk och smärta. Smärtan från knäartros kan lindras genom att göra vissa smarta val före och efter din promenad, såsom följande:

• Planera att gå ut den tid på dygnet då du brukar må bra. Är dina leder stela på morgonen? Gå ut på eftermiddagen. Om du tar smärtstillande medel kan du ta din promenad när de börjar verka.
• Ta en varm dusch eller lägg en varm handduk eller en värmedyna på leden en halvtimme innan din promenad. Värmen gör att dina leder och muskler slappnar av.
• Unna dig själv en massage. Gnugga försiktigt musklerna runt lederna i 10 minuter innan du går ut. Det kommer att öka blodflödet till området.
• Efter träningen lägger du is på dina leder i upp till 20 minuter för att lindra eventuell svullnad.

11. Lyssna på kroppen. Det är helt normalt att du känner ömhet när du börjar ett nytt träningsprogram. Men om du känner av något skarpt eller ovanligt kan det vara ett tecken på att något är fel. Försök inte driva igenom till mål. Ta en paus istället. Ett annat tecken på att du överarbetar dig är om dina leder fortfarande är ömma två timmar efter din promenad. Det kan betyda att du behöver minska tiden eller intensiteten på dina träningspass.

12. Lid inte i det tysta: Prata med din läkare eller specialist och fråga om du möjligtvis kvalificerar för Arthrosamid^®, en icke-invasiv, hydrogelinjektion som kan skjuta upp behovet av en knäoperation i många år och ge säker och varaktig smärtlindring

13. Håll kursen. Kan du inte motstå soffans rop? Varför inte hitta dig själv en ”vandringskompis” eller anmäla dig till en lokal promenad- eller vandringsgrupp. Du kommer att träffa andra som vill gå i samma takt som du. Att promenera med någon annan kan också vara så uppmuntrande och sällskapligt.

14. Den klassiska vandringsmånaden har gått mot sitt slut i år, men förhoppningsvis har den fått några fler av oss på rätt spår. Att gå är ett bra och lättillgängligt sätt att träna, särskilt om du lider av ledvärk. Du kan verkligen ta det i din egen takt, och det håller dig i form och tränar dina muskler samtidigt som du njuter av naturen.

Arthrosamid^®-injektioner introduceras nu till patienter via ett nätverk av ledande ortopedläkare över hela Förenade kungariket, däribland professor Paul Lee på 108 Harley Street, dr Sean Curry på The London Orthopaedic Clinic, professor Martyn Snow på Birmingham Knee and Shoulder Clinic och dr Sanj Anand på The OrthTeam Centre i Manchester. Dessutom anmäler sig kontinuerligt nya mottagningar för att administrera behandlingen i Irland mycket snart.

OUS/ARTHRO/MAJ2022/078.V1

References:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1