Egzersiz düşüncesiyle "dizlerinizin bağı çözülmesin", harekete geçmeye hazır olun!
Egzersiz söz konusu olduğunda dizlerinizin bağı çözülmesin, bahar mevsimine hazır olun. Günler daha aydınlık ve uzun hale geldikçe birçok insan form tutmak, egzersiz yapmak, bahar aylarında daha aktif olmak ve genel olarak açık havayı kucaklamak adına adımlar atmak için yenilenmiş bir motivasyona sahip olduğunu bildiriyor!
Birçok kişi, baharı yeni bir spor denemek ya da park koşusu, yarı maraton veya yardım yürüyüşü gibi iddialı bir hedef belirlemek için mükemmel bir fırsat olarak görüyor. Bununla birlikte herhangi bir egzersiz türüne başlarken ister tamamen "sizin için yeni" olsun, ister sokaklarda son koşuşturmanızdan bu yana bir süre geçmiş olsun, olası yaralanma veya zorlanmalardan kaçınmak için genellikle "küçük adımlar" atmanız tavsiye edilir.
Bu nedenle hafif bir koşu veya bir golf turuyla adımlarınıza bahar havası katmayı planlıyorsanız, özellikle uzun ve tembel bir kıştan sonra vücudunuzu tepeden tırnağa hazırlamanız önemlidir. Egzersizin fiziksel ve zihinsel açıdan faydaları tartışılmaz... Yeter ki yürümeyi öğrenmeden koşmayın!
Ayrıca sıcak iklimler, eklem ağrısı çekenler için daha rahat olsa da (ve de kışın karanlık, nemli günlerinin neden olduğu "gıcırtıdan" kurtulmak için hoş bir değişiklik olsa da) güneşli bir bahar gününün ilk işaretinde aşırıya kaçmaktan kaçının. Kendinizi tekrar harekete alıştırmak, sadece ağrı ve sızıları önlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadede eklemleriniz için de faydalı olacaktır.
As the days become lighter and longer, many people report a renewed motivation for getting fit, exercise, becoming more active during the spring and generally taking strides to embrace the great outdoors!
Many also see spring as the perfect opportunity to try out a new sport or set an ambitious goal such as training for a park run, half marathon, or a charity walk. However, embarking on any form of exercise - whether it’s entirely ‘new to you’ or been a while since you last were pounding the streets – ‘baby steps’ are often advised to avoid potential injury or strain.
So, if you’re planning to put a spring in your step with a gentle jog or a round of golf, it’s important to prepare your body from top to toe, especially after a long, lazy winter. There’s no question about the physical and mental payback of exercise…just don’t run before you can walk!
And, while warmer climates can be more comfortable for those suffering from joint pain (and a welcome change from the ‘creakiness’ caused by the dark, damp days of winter), do avoid overdoing it at the first sign of a sunny spring day. Easing yourself back into action will not only help prevent any aches and pains but will also be beneficial for your joints in the long term
Contura Orthopaedics Ltd tarafından yapılan yeni bir araştırma 1, İngilizlerin yarısının (%50) eklem ve diz ağrılarının son 12 ay içinde herhangi bir spor veya fiziksel aktivitede bulunmalarını engellediğini belirtmiştir. Buna rağmen ankete katılanların %43'ü genel olarak "pandemi karantinası" dönemlerinde daha aktif hale geldiklerini ve bu kişilerin %97'si hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları için bu aktivite düzeyini korumanın kendileri için önemli olduğunu ifade etmiştir.
Birleşik Krallık'ta yaklaşık 8,5 milyon kişinin OA hastası olduğu ve İngiltere'de 45 yaş üstü her 5 kişiden 1'inin diz osteoartritinden etkilendiği tahmin edilmektedir2. Bununla birlikte mevcut tedavilerin genellikle uzun süreli bir etkiye sahip olması pek mümkün değildir ve nihayetinde invaziv diz protezi ameliyatı olasılığı yüksektir.
Contura Orthopaedics Ltd. ise kısa bir süre önce diz osteoartriti (OA) ile bağlantılı ağrıyı hafifletmek adına etkili, güvenli ve minimal invaziv bir tedavi sağlayan diz osteoartriti için yeni bir enjekte edilebilir tedavi olan Arthrosamid®'i İngiltere pazarına sunmuştur. Bu tedavi, birçok uygun hasta için uzun zamandır ameliyata kıyasla olumlu ve uygulanabilir bir alternatif olmuştur.
İşte "spor yazının" "huzursuz kışa" dönüşmesini önlemek için bazı önemli ipuçları:
Yavaş başlayın ve esneyin
Herhangi bir rutine esneme hareketlerini dahil etmek, eklemlerin hazırlanmasına ve onarılmasına yardımcı olacaktır. Eklemlerinizi desteklemek ve de hareket kabiliyetinizi ve dayanıklılığınızı artırmak için kas gelişimi önemlidir. Normalde yoga veya pilates yapmaktan hoşlanıyorsanız, neden egzersiz matınızı dışarı taşımıyorsunuz ve temiz havanın ek faydalarından yararlanmıyorsunuz? Her ikisi de düşük etkiye sahiptir ve eklem sertliğine yardımcı olabilir, esnekliği artırabilir ve yeteneklerinize uyacak şekilde değiştirilebilir.
Put your best foot forward
Walking is a great and accessible way to exercise, particularly if you suffer from joint pain. You really can take it at your own pace, and it will help to keep you in shape and work your muscles whilst enjoying the great outdoors.
Elinizden gelenin en iyisini yapın
Yürümek, özellikle eklem ağrılarınız varsa egzersiz yapmanın harika ve kolay uygulanabilir bir yoludur. Gerçekten kendi temponuzda ilerleyebilirsiniz bu da sizi formda tutmaya ve açık havanın tadını çıkarırken kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacaktır.
Bırakın bahçe sevginiz büyüsün
Çiçekler açmaya başladı, çimler yeşillendi ve domates tohumlarını ekmenin, sebze tarlalarında ve çiçek tarhlarında ekim yapmanın zamanı geldi. Ancak, Arthritis Research UK'e göre, bahçıvanların %89'u, birçok bahçe işinin (yabani otları ayıklamak ve kazmak gibi) tekrarlayan ve yorucu doğası nedeniyle diz ve dirseklere binen yükün seviyesi nedeniyle eklem ağrısı çektiklerini bildirmektedir. Rahatlatıcı, keyifli (ve genellikle çok sosyal) bir egzersiz biçimi olarak bahçecilik; aerobik dayanıklılığı artırabilir, gücü ve dengeyi geliştirebilir. Her zaman uygun tipte alet kullandığınızdan, iyi bir diz minderi aldığınızdan ve uygun olan yerlerde elle çalışan aletleri elektrikli aletlerle değiştirdiğinizden emin olun. Örneğin paslı bahçe makasları yerine çalı tırpanı kullanın!
Yola koyulun
Bisiklet sürmeyi asla unutmadığınızı söylerler. Bisiklet, dizleriniz için koşmaktan daha kolay bir egzersiz türü olabilir. Daha güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı olarak diz eklemlerini destekleyebilir ve bu da ağrı ve hasarı en aza indirmeye yardımcı olur. Daha güçlü kaslar dizleri iyileştirir ve sağlamlaştırır. Ayrıca şok etkisinin daha iyi emilmesine yardımcı olarak hasar ve ağrının azalmasına yardımcı olur.
Doğayla iç içe olan temiz havanın faydaları, dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak için başlı başına bir teşvik olabilir. Bunun, sağlığınız ve zihinsel huzurunuz üzerindeki genel olumlu etkisinden bahsetmeye bile gerek yok. Bu yüzden eklem ve diz ağrılarının sizi engellemesine izin vermeyin.
Put the wheels in motion
They say you never forget how to ride a bike and it can be an easier form of exercise on your knees than running. By helping to build stronger muscles it can support the knee joints which in turn helps to minimise pain and damage. Stronger muscles improve and stabilize the knees, and help to absorb shock-impact better, which in turn assists in the reduction of damage and pain.
The benefits of fresh air, surrounded by nature can be an encouragement in itself to get outside and exercise, not to mention the overall positive impact it can have on your health and mental wellbeing. So don’t let joint and knee pain hold you back.
Arthrosamid® enjeksiyonları, 108 Harley Street'te Profesör Paul Lee, Londra Ortopedi Kliniğinde Bay Sean Curry & Bay Mark Webb, Birmingham Diz ve Omuz Kliniğinde Profesör Martyn Snow ve Manchester OrthTeam Merkezinde Bay Sanj Anand'ın da aralarında bulunduğu Birleşik Krallık'ın önde gelen ortopedi klinisyenlerinden oluşan bir ağ aracılığıyla hastalara sunulmaktadır.
İletişime geçin
Arthrosamid® in the press:
References:
1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021
2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Scope
OUS/ARTHRO/MAR2022/064.V1