Yürüyüşe çıkmak, Everest dağına tırmanmak kadar zor olmamalı... ancak diz osteoartriti ile yaşayan binlerce insan için hafif bir yürüyüş, kısa sürede zorlu bir mücadeleye dönüşebilir

Living Streets yardım kuruluşu yetkilileri Ulusal Yürüyüş Ayı ile ilgili olarak şunları söyledi:

"Günlük yerel yolculuklarda yürümenin doğal bir tercih haline geldiği bir ülke istiyoruz ve misyonumuz daha iyi bir yürüme ortamı sağlayarak insanlara daha fazla yürümeleri için ilham vermektir.”

Bu düşünceye kim karşı çıkabilir?

İstatistikler, yürümenin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağladığını bilimsel olarak ispatlamaktadır. Living Streets yardım kuruluşuna göre, insanların %71'i yürüyüşe çıktıktan sonra depresyon seviyelerinin azaldığını belirtmiştir.

Ancak endişe verici bir şekilde Contura Orthopaedics Ltd. tarafından hazırlanan yeni veriler¹, İngilizlerin yarısının (%50) eklem ve diz ağrılarının son 12 ay içinde herhangi bir spor veya fiziksel aktivitede bulunmalarını engellediğini belirtmiştir.

Ve üçte birinden fazlası (%36), kendilerine sürekli rahatsızlık veren (ve dolayısıyla aktif kalmalarını engelleyen) bir diz problemleri olması durumunda ameliyat önerilmesi ihtimalinin kendilerini tıbbi tavsiye almaktan caydıracağını söylemiştir.

Birleşik Krallık'ta yaklaşık 8,5 milyon kişi² OA hastasıdır ve diz osteoartriti Birleşik Krallık'ta 45 yaş üstü her beş kişiden birini etkilemektedir2. Mevcut tedavilerin genellikle uzun süreli bir etkiye sahip olması pek mümkün değildir ve nihayetinde invaziv diz protezi ameliyatı olasılığı yüksektir. Peki bunun alternatifi nedir?

İyi haber şu ki, Contura Orthopaedics Ltd. son 12 ay içinde diz osteoartriti (OA) ile bağlantılı ağrıyı hafifletmek adına etkili, güvenli ve minimal invaziv bir tedavi sağlayan diz osteoartriti için yeni bir enjekte edilebilir tedavi olan Arthrosamid®'i İngiltere pazarına sundu. Ağrıyla başa çıkmak amacıyla seçenekler arayan hastalar için bu, ameliyata olumlu bir alternatif olma umududur ve "yeniden harekete geçirme" sözünü gerçekleştirmektedir.

Ulusal Yürüyüş Ayı sona ermek üzereyken tedaviye hazırlanıyor veya iyileşiyor ya da hala hangi yolu izleyeceğinizi düşünüyorsanız elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olmanız için bazı önemli ipuçları ve ayrıntılı bir kılavuz sunuyoruz.

Diz osteoartriti (OA) olan kişiler için orta düzeyde egzersiz yapmak faydalı bir yöntemdir. Eklem ağrılarını hafifletir, yorgunluğu azaltır ve hastaların genel olarak daha iyi hissetmelerine yardımcı olur ki eğer insanlar ameliyata veya diğer tıbbi müdahalelere ve rehabilitasyona hazırlanıyorlarsa mümkün olan en iyi durumda olmaları her zaman tavsiye edilir.

Yürüyüş yapmak bu kondisyon hedeflerine ulaşmak için mükemmel bir yoldur çünkü her yerde yapabilirsiniz, ücret ödemezsiniz ve başlamak için özel bir ekipmana ihtiyaç duymazsınız.

Ne yazık ki diz OA'sının yıpratıcı etkilerinden şikayetçi olan pek çok kişi, yürüyüş yapmanın eklemlerine fazladan baskı yapacağından endişe etmekte ve ağrıyı daha da artırabileceğini düşünmektedir. Ancak tam tersi bir etki yaratması da mümkündür.

Yürüyüş yapmak diz eklemlerinize daha fazla kan ve besin gönderir ki bu nedenle yürüyüşü yavaş ve istikrarlı bir şekilde yaparsanız faydalarını hissetmeye başlayabilirsiniz. Öte yandan egzersizden tamamen uzak durursanız OA ağrısının daha da kötüleşme riski yüksektir.

Yürüyüş yapmak ayrıca:

• Daha iyi uyumanıza yardımcı olur
• Enerjinizi artırır
• Düşmenizi önlemek için dengenizi sağlamaya yardımcı olur
• Stres ve kaygıyı hafifletir
• Kıkırdağınızı korur
• Kalp sağlığınızı ve Tip 2 diyabet gibi diğer kronik rahatsızlıklarınızı kontrol altında tutar

1. Yürüyüş yapmak da dahil olmak üzere herhangi bir yeni fiziksel aktiviteye başlamadan önce sağlık uzmanınızdan onay alın. Doktorunuza veya fizyoterapistinize danışarak başlamanın güvenli olup olmadığını iki kez kontrol edin. Sağlıklı tavsiyeler verebilir ve bir program oluşturabilirler.

2. Uzmanlardan yardım alın: Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya eklem ağrılarınız nedeniyle bir süredir yerinizde sayıyorsanız neden kişisel bir eğitmenden uzman yardımı almıyorsunuz? Eklemlerinizi korumak için esneme ve dayanıklılık hareketleri eşliğinde uygulamanız için ayrıntılı bir yürüyüş planı hazırlayabilirler.

3. En iyi yolu seçin: Mahallenizde ("karantina" sırasında bunu düzenli olarak yapmayan yoktur), şehir merkezinde, parkta ya da okul çevresinde yürüyebilirsiniz. İyi aydınlatılmış, sessiz, temiz ve çok fazla trafik olmayan bir yol seçin. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız düz zeminler, patika veya engebeli yollardan daha güvenli olabilir. Ayrıca kendinizi daha zinde hissetmeye başladığınızda temponuzu artırmaktan korkmayın.

5. Çizmelerinizin yürüyüş için üretildiğinden emin olun!: Yürüyüş ayakkabıları esnek olmalı ama aynı zamanda ayaklarınızı destekleyebilmelidir ve de en önemlisi rahat olmalıdır (ayağınızın su toplaması sizi yolunuzdan alıkoyabilir). Ayrıca bacaklarınıza iyi bakmak, sadece ayak bileğinizle sınırlı değil! Bol pantolonlar ve kaliteli, nefes alabilen çoraplar tercih edin (belki de kendinizi Merinos yününden yapılmış bir çiftle şımartabilirsiniz ki bu geleneksel yünden daha az kaşındırır ve de ter ve nemi polyesterden çok daha etkili bir şekilde idare eder). Unutmayın: Ayakkabı alışverişine öğleden sonra veya akşam gidin çünkü ayaklarınız günün ilerleyen saatlerinde genişler.

6. Karanlıktan korkmayın: Açık havada yürürken sürücülerin sizi kolayca görebilmesi için açık veya parlak renkli giysiler ya da fosforlu yelek giyin. Ayrıca hava durumunu da kontrol edin! Kat kat giyinin ki çok ısınırsanız üzerinizdeki tişörtü çıkarabilesiniz. Bunu serin günlerde de yapabilirsiniz.

7. Küçük adımlar. Ufaktan başlayın ve yavaş yavaş artırın. Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmak eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir. Uzun zamandır egzersiz yapmadınız mı? 10 dakikalık bir yürüyüşle başlayın. Kısa yürüyüşler bile kemiklerinize ve kaslarınıza yardımcı olacaktır. Ardından yürüyüşünüze birkaç dakika ekleyin. Amacınız, haftada beş gün 30 dakikaya kadar çalışmak olsun. Hepsini tek seferde yapmanıza da gerek yok. Örneğin 10 dakikalık üç yürüyüş yarım saatlik bir yürüyüş olarak sayılır.

8. Yürüyüşlerinizi zaman yerine adımlarla ölçün. Her gün 6.000 veya daha fazla adım yürümek şeklinde bir amaç belirleyin. Şu anda o noktada değilseniz 6.000 adıma ulaşmak için her seferinde biraz daha yürüyün. Siz farkında bile olmadan günde 10 bin adıma varacaksınız!

9. İyice ısının. Yürüyüşe çıkmadan önce basit egzersizler yapmak; kaslarınızı, kalbinizi ve ciğerlerinizi hazır hale getirir. Ayrıca eklemlerinizi tamponlayan sıvı olan sinovyal sıvının akışını artırır. Bu da yürüyüşünüz sırasında ağrıyı önlemeye ve yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

Başlamak için hareket açıklığı egzersizleri yapın veya 5 ila 10 dakika boyunca daha yavaş bir tempoda yürüyün. Yürüyüşünüzün sonunda soğumak için temponuzu 5 dakikalığına yavaşlatın.

10. Rahatsız edici ağrı ve sızıların farkında olun. Diz OA ağrısı, yürüyüşünüzden önce ve sonra belirli hareketler yaparak hafifletilebilir. Örneğin:

• Genellikle kendinizi iyi hissettiğiniz zamanlarda yürüyüş planı yapın. Eklemleriniz sabahları sertleşiyor mu? Öğleden sonra yola çıkın. Ağrı kesici alıyorsanız etkisini gösterdiğinde yürüyüşe çıkın.
• Yürüyüşünüzden yarım saat önce ılık bir duş alın veya ılık bez ya da sıcak su torbası uygulayın. Isı, eklemlerinizi ve kaslarınızı rahatlatır.
• Kendinize masaj yapın. Yürümeden önce eklemlerinizin etrafındaki kasları 10 dakika boyunca nazikçe ovun ki bölgeye giden kan akışı artsın.
• Egzersizden sonra şişliği hafifletmek için eklemlerinize 20 dakikaya kadar buz uygulayın.

11. Vücudunuzu dinleyin. Yeni bir egzersiz programına başladığınızda ağrı hissetmeniz normaldir. Ancak herhangi bir ani veya olağan dışı durum yaşarsanız bir şeylerin ters gittiğinin işareti olabilir. Bitirmek için zorlamayın. Bunun yerine ara verin. Aşırıya kaçtığınızın bir başka işareti: Yürüyüşünüzden 2 saat sonra eklemleriniz hala ağrıyorsa demek oluyor ki egzersizlerinizin süresinde veya yoğunluğunda azaltmaya gitmeniz gerekiyor.

12. Sessizce acı çekmeyin: Aile hekiminiz veya danışman doktorunuzla konuşun ve diz ameliyatı ihtiyacını yıllarca erteleyebilen ve de güvenli ve sürdürülebilir ağrı giderimi sağlayan, invaziv olmayan hidrojel enjeksiyonu Arthrosamid^® için uygun bir hasta olup olmadığınızı sorun

13. Yoldan sapmayın. Kanepeniz size cazip mi geliyor? Neden kendinize bir "yürüyüş arkadaşı" bulmuyorsunuz ya da yerel bir yürüyüş veya gezi grubuna kaydolmuyorsunuz? Sizinle aynı tempoda yürümek isteyen başkalarıyla tanışabilirsiniz. Biriyle birlikte yürümek oldukça cesaretlendirici ve sosyal bir deneyim olabilir.

14. Ulusal Yürüyüş Ayı bu yıl da sona ermiş olabilir ancak umarız ki birçok insanı doğru yola sokmuştur. Yürümek, özellikle eklem ağrılarınız varsa egzersiz yapmanın harika ve kolay uygulanabilir bir yoludur. Gerçekten kendi temponuzda ilerleyebilirsiniz bu da sizi formda tutmaya ve açık havanın tadını çıkarırken kaslarınızı çalıştıracaktır.

Arthrosamid^® enjeksiyonları; 108 Harley Street'te Profesör Paul Lee, Londra Ortopedi Kliniğinde Bay Sean Curry, Birmingham Diz ve Omuz Kliniğinde Profesör Martyn Snow ve Manchester OrthoTeam Merkezinde Bay Sanj Anand'ın yanı sıra çok yakında İrlanda'da tedaviyi uygulamak için kaydolan yeni klinikler de dahil olmak üzere Birleşik Krallık'ın önde gelen ortopedi klinisyenlerinden oluşan bir ağ aracılığıyla hastalara sunulmaktadır.

Arthrosamid^® injections are now being introduced to patients through a network of leading orthopaedic clinicians across the UK, including Professor Paul Lee at 108 Harley Street, Mr Sean Curry at The London Orthopaedic Clinic, Professor Martyn Snow at the Birmingham Knee and Shoulder Clinic and Mr Sanj Anand at The OrthoTeam Centre, Manchester, as well as new clinics signing up to deliver the treatment in Ireland very soon.

References:

^{1. Survey of 2,005 UK adults by Atomik Research commissioned by Contura International, September 2021}

^{2. National Institute for Health and Clinical Excellence - Centre for Clinical Practice Osteoarthritis Final Scope}

OUS/ARTHRO/MAY2022/078.V1