Egzersiz planınız
Ara
{Try bookmarking this page so that you don’t need to complete the questionnaire next time.}
Download the Booklet
* Her insan en iyi sonuçları elde etmek için farklı bir egzersiz dozuna ihtiyaç duyacaktır. Egzersizleri ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre kişiselleştirmenize yardımcı olması için deneyimli bir klinisyenle çalışmanızı öneririz. Egzersiz dozu parametreleri sadece bir rehberdir ve tıbbi tavsiye olarak düşünülmemelidir:
Tek Bacak Topuk Kaldırma
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Ağırlık
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Desteksiz Split Squat
Sets
2-3
Reps
Her iki tarafta 6-8
Rest
60 saniye
Frequency
every 2-3 days
Ağırlık
Something that feels moderately challenging
Tek bacak mini squat
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 seconds
Frequency
every 2-3 days
Ağırlık
Something that feels moderately challenging if body weight is too easy
Tek Bacak Glute Köprüsü
Ağırlıklı Oturmak İçin Ayakta
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 saniye
Frequency
2-3 günde bir
Ağırlık
Orta derecede zorlayıcı hissettiren bir şey
Deadlift (Ölü Kaldırma)
Sets
2-3
Reps
10-12
Rest
60 secs
Frequency
every 2-3 days
Ağırlık
Something that feels moderately challenging
Yürüyüş, Hiking, Bisiklete binme