4th February 2022
Takaisin rinteille..... Luistelu ohuella jäällä ihmisille, joilla on nivelongelmia?
Kannattaa hakeutua lääkärin neuvoon hoitovaihtoehdoista, jos kärsit nivelongelmista. Kun matkustusrajoituksia höllennetään ennen puoliväliä (ja Pekingin talviolympialaisten nojatuoli-inspo) monet perheet parveilevat takaisin rinteille. On kuitenkin yksi suuri ero - suurimmalla osalla on ollut kahden vuoden tauko pandemian vuoksi. Joten riippumatta siitä, kuinka paljon lockdown-kävelyä tai WFH Peleton -tunteja olemme kellottaneet, saatamme silti olla hieman ruosteessa rinteessä. Ja kypsemmälle hiihtäjälle (kaksi kolmasosaa lomalla olevista hiihtäjistä on yli 45-vuotiaita1) on väistämätön tosiasia, että aika kulkee eteenpäin - mikä on saattanut aiheuttaa terveysongelmia, kuten nivelkipuja ja jäykkyyttä.
Hiihtolomilla on kyse korkeaoktaanisesta hauskanpidosta, mutta takaa-ajossa on vakavampikin puoli. Vaikka talviurheilu voi olla fantastista sydän- ja verisuoniterveydelle, auttaa kiinteyttämään ja jalostamaan lihaksia, se voi rasittaa kehoa valtavasti. Lisäksi loukkaantumisriski (joskus vakava, valitettavasti) tarkoittaa, että rinteitä tulisi kohdella kunnioittavasti ja on elintärkeää valmistaa kehosi.
Tässä Sean Curry, ortopedian ja traumakirurgin konsultti Lontoon ortopedisella klinikalla King Edward VII: ssä, antaa 5 parasta vinkkiään rinteiden kuntoon pääsemiseksi ja mikä tärkeintä, loukkaantumisten välttämiseksi, kun olet siellä:
1. Ota fitness-hiihto:
Olitpa kokenut hiihtäjä tai lumilautailun neitsyt, erittäin tärkeä tekijä vammojen estämiseksi on oma fyysinen kuntosi. Loukkaantumisten määrä rinteillä kasvaa puolivälissä tai myöhään iltapäivällä, missä väsymys on suurinta. Joten on todella tärkeää valmistautua lisäämällä aerobista kapasiteettia, alaraajojen voimaa ja joustavuutta. Kokeile liikuntayhdistelmää vähintään kuusi viikkoa (mieluiten 12 viikkoa) ennen matkaa, mukaan lukien pyöräily, juoksu, sisätilojen kardiolaitteet, kuten soutulaite, uinti, jooga, venyttely sekä kehonpainoharjoitukset, kuten keuhkot ja kyykky. Jos mahdollista, on myös tärkeää, että säilytät ihannepainosi, jotta vältät polvillesi enemmän rasitusta.
Harkitse istuntoa erikoistuneen fysio- tai tuki- ja liikuntaelinkonsultin kanssa jonkin verran "kuntoutusta edeltävää kuntoutusta" varten. Asiantuntijoiden pitäisi myös pystyä antamaan sinulle yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä kotona, erityisesti reiden voiman lisäämiseksi, jotta ensimmäiset päivät rinteillä olisivat vähemmän riskialttiita ja mukavampia.
Jos kärsit nivelvaivoista, kannattaa hakeutua lääkärin neuvoon hoitovaihtoehdoistasi. Nivelkipuihin voi olla syytä harkita ravintolisää, kuten glukosamiinia. Pidemmällä aikavälillä krooniseen sairauteen, kuten polven nivelrikkoon, ortopedinen konsultti voi suositella uutta hoitoa, kuten Arthrosamidia®, yhtä injektiota, joka voi tarjota pitkävaikutteisen ja jatkuvan kivunlievityksen ja parantaa liikkuvuutta.
2. Kaikki varusteet....
Oikeat varusteet (uusimman muodin sijaan) ovat elintärkeitä. Esimerkiksi hyvin istuvat saappaat auttavat välttämään kylmiä jalkoja, rakkuloita ja sääriluita, ja kypärän käyttö on välttämätöntä vakavan päävamman riskin vähentämiseksi pienemmillä nopeuksilla. Siteet on myös säädettävä niin, että ne voivat vapautua, kun menetät hallinnan, koska kaatuessasi suksesi voi toimia pitkänä vipuna ja tuottaa suuria pyörimisvoimia, mikä johtaa merkittäviin nivelsidevaurioihin polvessa ja jopa murtumiin alaraajassa. Suksille ja laudoille sopivat asetukset ovat monimutkainen yhtälö iästä, kyvyistä, pituudesta ja painosta. Joten, kun olet suksivuokraamossa, ole rehellinen painostasi ja pituudestasi äläkä yliarvioi kykyjäsi!
3. Lämmittely.... ja alas (mutta jätä after ski 'myöhemmäksi!):
Kylmät lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat alttiita vammoille, kuten nyrjähdyksille, venähdyksille ja repeämille. Näiden vammojen estämiseksi lämmittele venyttämällä lihaksia hitaasti ja varovasti. Muista toistaa nämä osuudet rinteiltä poistumisen jälkeen - varsinkin jos sinulla on pitkä kävelymatka tai ajomatka takaisin majoitukseesi. Riittävä "lämmittely" helpottaa myös seuraavan päivän liikuntaa kehollesi. Ja muista - after ski on nimetty niin hyvästä syystä! Vaikka alkoholi näyttää lämmittävän sinua, se itse asiassa laajentaa verisuoniasi ja lisää verenkiertoa iholle ja lisää siten lämpöhäviötä. Alkoholi myös hidastaa reaktioitasi ja poistaa estoja – joten altistaa sinut suuremmalle loukkaantumisriskille.
4. Hiihdä helposti
Kun olet saavuttanut askeleesi parin ensimmäisen päivän jälkeen, on helppo venyttää itseäsi, mikä voi tehdä sinusta alttiimman loukkaantumiselle. Jos kuitenkin olet varovainen ja pysyt mukavuusalueellasi (mustia rinteitä, jäisiä kumparelaskuja ja rinteiden ulkopuolisia reittejä saavat kokeilla vain kokeneet laskettelijat), on olemassa tapoja varmistaa, että voit hiihtää turvallisesti koko lomasi ajan. Miksi ei:
- Harkitse oppitunteja: mitä parempi tekniikka, sitä vähemmän mahdollisuuksia rasitat niveliäsi kohtuuttomasti
- Pidä lepopäivä: suurin onnettomuusriski on klo 15 jälkeen lomasikolmantena päivänä , koska lihasten väsymys saavuttaa huippunsa 48 tunnin kuluttua
- Ota hissi päivän päätteeksi: olet väsynyt, rinteet voivat olla jäisiä ja täynnä, ja lumessa on todennäköisesti paljaita paikkoja - täydellinen resepti syksyyn.
5. Älä jätä vammaa huomiotta
Jos olet epäonninen loukkaantumaan rinteissä, hakeudu lääkärin hoitoon mahdollisimman pian. Hiihtokeskusten klinikat ovat hyvin perehtyneitä ortopedisen kivun ja erityisten vammojen hoitoon. Joten on tärkeää hankkia oikea matkavakuutus varmistaaksesi, että olet vakuutettu kaikesta hoidosta, jota saatat tarvita ulkomailla. Jos vammasi ei ole hätätilanne, mutta luulet rasittaneesi lihaksia tai aiheuttaneesi vaurioita nivelillesi tai luillesi, on tärkeää levätä lomalla ja kun tulet kotiin. Pieniä nyrjähdyksiä ja venähdyksiä voidaan hoitaa helposti kotona noudattamalla RICE-sääntöä: lepo, jää, puristus ja korkeus. Jos kipu tai epämukavuus jatkuu, hanki neuvoja lääkäriltäsi, fysioterapialta tai ortopediselta asiantuntijalta varmistaaksesi, ettet aiheuta lisävahinkoja ja keskustele hoitovaihtoehdoista.